كسر التعب في اليد
تعب كسر من ناحية أقل شيوعًا ، حيث لا تتعرض اليد عادةً لمثل هذه الأحمال الثقيلة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث كسور التعب أيضًا عند الضغط الزائد على اليد ؛ هذه تقع عادة في المنطقة المحيطة بـ معصم. على سبيل المثال، كرة المضرب غالبًا ما يعاني اللاعبون من كسور التعب في الزورقي عظم.
كما أن لاعبي الجمباز ضعفاء للغاية بسبب الضغط الشديد على معاصمهم. مزيد من الأسباب مرة أخرى سوء التغذية أو أمراض العظام الموجودة بالفعل. تعب كسر من اليد تتجلى عادة عن طريق الزيادة ببطء الم في المنطقة المصابة.
إذا تم التشخيص ، فمن المهم أيضًا شل حركة كسر حتى يتسنى للعظم الوقت للشفاء تمامًا. يتطلب هذا الكثير من الانضباط للشخص المصاب ، حيث لا يُسمح لك باستخدام اليد خلال هذا الوقت. بعد مرحلة التثبيت ، الهدف هو استعادة القوة الكاملة.
يمكن تحقيق ذلك من خلال بعض التمارين البسيطة ، والتي يتم تعلمها عادة في العلاج الطبيعي. 1. التعبئة مد ذراعك أمام جسمك. تنتشر الأصابع وتمتد إلى أقصى حد.
الآن قم بشد يدك بقبضة اليد واستمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم انشر اليد تمامًا مرة أخرى. كرر هذا 5 مرات.
تمتد الخاص بك معصم قم بمد ذراعك بشكل مستقيم للأمام واثني معصمك لأسفل بحيث تشير أطراف أصابعك نحو الأرض. الآن اضغط برفق باليد الأخرى على ظهر يدك حتى تشعر بالتمدد. امسك هذا لمدة 20 ثانية.
3. تقوية العضلات الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب. ضع راحتي يديك معًا على مستوى عظم القفص الصدري. في الخطوة التالية ، اضغط على يديك بقوة ضد بعضهما البعض لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
ثم اتركها وتوقف لفترة وجيزة. 10 تكرارات. يمكن العثور على مزيد من التمارين الجيدة في: العلاج الطبيعي لكسر الرسغ
كسر التعب في الورك
عادة ما يؤثر كسر التعب في الورك سباق الماراثون العدائين أو غيرهم من الرياضيين ذوي الأداء العالي الذين يضغطون على مفصل الورك بسبب سنوات من الإجهاد الشديد أو الموقف السيئ. منذ مفصل الورك هو كسر في المفصل ، وعادة ما يصيب كسر التعب عظم الفخذ العنق عظم الفخذ رئيس أو الحق. على الرغم من أن كسر الإرهاق في الورك أقل شيوعًا ، إلا أنه من المهم بشكل خاص هنا اكتشافه وعلاجه مبكرًا ، نظرًا لأهمية العديد من دم سفن موجودة في المنطقة المجاورة مباشرة ويمكن أن تتضرر بسبب كسر غير معالج.
في معظم الحالات ، يتم ملاحظة كسر التعب من خلال الإجهاد الم. إذا تم الكشف عن كسر ناتج عن التعب في الورك ، فيجب أيضًا تثبيته. الهدف من التثبيت هو البقاء تحت الم عتبة.
قد يشمل ذلك استخدام المشي الإيدز في أسوأ الحالات. إذا اشتبه الطبيب في أن الكسر آخذ في التحول ، فقد تكون الجراحة ضرورية. عندما يلتئم الكسر أخيرًا ، يتم استخدام تمارين بسيطة في العلاج الطبيعي لتعبئة مفصل الورك وجعلها مرنة مرة أخرى.
1. التعبئة استلقي على سطح مريح. الآن ارفع المصاب ساق حوالي 10 سم من الأرض. انتشر الآن ملف ساق قدر الإمكان إلى جانب الجسم.
ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات. 2. التقوية والتعبئة استلق على جانبك الصحي. ارفع كوعك وادعم رئيس على يدك.
الآن ارفع الجزء العلوي ساق على أعلى مستوى ممكن. ثم اخفضها مرة أخرى ولكن فقط حتى تظل على بعد حوالي 10 سم من الرجل الأخرى. الآن ارفعه لأعلى ولأسفل لما مجموعه 15 مرة.
3. شد الوركين استلق للخلف على سطح مريح. فهم الأسفل من الساق الساق المصابة أسفل الركبة بيديك واسحب الساق نحوك حتى تشعر بالتمدد. اثبت على هذا لمدة 30 ثانية ، ويمكنك أن تجد المزيد من التمارين الجيدة تحت تمارين تحريك الورك وتمارين من العلاج الطبيعي للورك.
