تصلب الشرايين، أو تكلس دم سفن، هي في الواقع عملية شيخوخة طبيعية ، ولكن يمكن تسريعها مرضيًا من خلال نمط حياة غير صحي. لذلك ، من المهم تقوية المرء دم سفن في مرحلة مبكرة. يمكنك هنا معرفة العوامل التي يمكن أن تساهم في تطوير تصلب الشرايين وما يمكنك أن تفعله بنفسك من أجل التمتع بالصحة والمرونة سفن.
مشاكل الأوعية الدموية شائعة
مشاكل الأوعية الدموية شائعة:
- واحد من كل ثلاثة ألمان فوق سن الأربعين لديه أواني "متكلسة".
- ارتفعت نسبة ثمانين في المئة كولسترول .
- 50 في المئة كل منهم يعاني من ارتفاع دم الضغط و بدانة.
إذا اجتمعت عدة عوامل ، فإن الخطر على نظام القلب والأوعية الدموية يزيد بشكل كبير. لأن: عوامل الخطر لا تضيف ما يصل ، فإنها تتكاثر. حتى لو كان كل شيء في الخارج في السفينة يبدو هادئًا تمامًا - داخل ينام بركان يمكن أن ينفجر في أي وقت. السبب: تصلب الشرايين يتطور على مدى فترة طويلة جدًا من حوالي 20 إلى 30 عامًا ولا يسبب أي أعراض في البداية.
عوامل الخطر لتصلب الشرايين
إذن ما هي عوامل الخطر على وجه الخصوص التي تؤدي إلى تكلس الأوعية الدموية؟ هؤلاء هم:
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكر في الدم - داء السكري
- زيادة مستويات الدهون في الدم (الكوليسترول)
- قلة ممارسة الرياضة والسمنة
- التدخين
- الحمل الوراثي
تصلب الشرايين هو عملية متعددة العوامل: تفاعل السلوكيات المختلفة كذلك عوامل الخطر، خاصة عندما تحدث معًا وتعزز بعضها البعض ، تسبب تلف الأوعية الدموية. أولا وقبل كل شيء ، هناك نقص في ممارسة الرياضة ، وهو فقير الحمية غذائية والاستعدادات الوراثية. بمجرد بدء العملية وعدم اتخاذ أي تدابير مضادة ، فإنها مجرد مسألة وقت قبل أن "تغلق" السفن ، إذا جاز التعبير.
ما الذي يجعل تلف الأوعية الدموية شديد الخطورة؟
من حيث المبدأ ، يمكن أن يتأثر أي وعاء في الجسم بتصلب الشرايين. ومع ذلك، الشرايين التاجيةوالشريان الأورطي والشرايين الدماغية - الأوعية الحيوية - هي الأكثر إصابة. خطر آخر من الأوعية الدموية تصلب الشرايين: يمكن أن تنفصل أجزاء من جدار الوعاء الدموي المتكلس ، ويتم نقلها مع مجرى الدم ويمكنها بعد ذلك سد الأوعية الصغيرة تمامًا. يمكن أن يكون لتكلس الأوعية عواقب مختلفة ، بما في ذلك ، على سبيل المثال:
- نوبة قلبية
- ذبحة صدرية
- السكتة الدماغية
- الانسداد الرئوي
- اضطرابات الدورة الدموية من الساقين (مرض نافذة المتجر).
ماذا يحدث عندما تضيق الأوعية؟
الشرايين السليمة خالية من الترسبات (اللويحات) ومرنة ومرنة. رواسب الدهون على البطانة - وهو الجدار الأعمق للأوعية - يجعلها أضيق وتتصلب ، ويزداد سمك جدار الوعاء. وهذا ما يسمى تصلب الشرايين. تدريجيًا ، تفقد الشرايين مرونتها ولم تعد قادرة على تنظيم تدفق الدم على النحو الأمثل. ال قلب يجب أن يضخ بقوة أكبر حتى يتمكن تدفق الدم من الوصول إلى جميع خلايا الجسم وإمدادها على الرغم من "ضيق الطريق". يزداد "الضغط" - يتخذ الضرر الذي يلحق بجدار الوعاء أشكالاً هائلة بشكل متزايد.
تقوية جدران الأوعية الدموية - وإليك الطريقة!
الخبر السار هو: يمكنك أن تفعل شيئًا حيال ذلك - بأسلوب حياة أكثر صحة ، أي مزيد من التمارين وإمدادات كافية من المواد النشطة بيولوجيًا ، أي الصحية - تعزيز المغذيات. في المراحل المبكرة ، لا يزال من الممكن في كثير من الأحيان عكس "الطريق باتجاه واحد" لعملية تصلب الشرايين. لكن ما هو جيد للأوعية؟ من حيث المبدأ ، فإن خيارات حفظ ملف قلب والأوعية الدموية ملائمة جدًا وتشكلان أساسيات أسلوب الحياة الصحي. أهم الإجراءات هي:
- توقف عن التدخين
- انتبه لضغط الدم
- تمرين منتظم
- حمية صحية
1- توقف عن التدخين للأوعية الصحية.
اليوم ، الضار الصحية آثار تبغ تدخين لم يعد من الممكن الشك. سيجارة تدخين - مع ارتفاع ضغط الدم و مرتفعة كولسترول - هي واحدة من أهمها عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. سيجارة تدخين يزيد من خطر الوفاة من أ قلب الهجوم عدة مرات ، وكذلك خطر المعاناة من أ السكتة الدماغية ومشاكل الدورة الدموية في الساقين. كلما زاد استهلاك السجائر ، زادت المخاطر. ولكن حتى تدخين ثلاث إلى خمس سجائر "فقط" في اليوم يزيد بشكل كبير من مخاطر نوبة قلبية - بشكل ملحوظ عند النساء أكثر من الرجال ، وفقًا لنتائج دراسة دنماركية.
2. فحص ضغط الدم
عادة لا تشعر ارتفاع ضغط الدم، لذلك لا تشعر بالمرض. على العكس من ذلك ، الناس مع ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون جيدًا بشكل خاص. ومع ذلك ، لا ينبغي التغاضي عن هذا الارتفاع ضغط الدم هو مرض خطير يدمر الأوعية الدموية على المدى الطويل ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة به نوبة قلبية و السكتة الدماغية . مشكلة إضافية: من ناحية ، ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يساهم في تطور تصلب الشرايين عن طريق إتلاف جدار الأوعية الدموية ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم الحالي لأن الأوعية تفقد مرونتها. لهذا السبب ، من المهم التحقق ضغط الدم بانتظام ، لأنه كلما تم اكتشاف ارتفاع ضغط الدم وعلاجه مبكرًا ، زادت فرص تجنب الضرر طويل المدى. عادة ما يضطر أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناوله أقراص لبقية حياتهم. يُنصح أيضًا بشراء جهاز مراقبة ضغط الدم لإجراء فحص منتظم.
3. الأنشطة البدنية المنتظمة
التمرين البدني هو أيضًا مقياس مهم. هنا ، من الأفضل القيام بنصف ساعة 3 مرات في الأسبوع بدلاً من 3 ساعات مرة واحدة في الأسبوع. ميزة أخرى: التمارين المنتظمة تمنع الوزن الزائد. الوزن الزائد ، بدوره ، يمكن قيادة لعدد من المضاعفات الأخرى: ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري دخان أو مرتفع كولسترول المستويات هي النتيجة. حتى القدر القليل من المجهود البدني يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية أو القلب في وقت لاحق. حسن القدرة على التحمل تشمل الرياضات ركوب الدراجات ، سباحة or تشغيل. يجب أن يبدأ كبار السن الذين لم يمارسوا أي نشاط من قبل التمارين الخفيفة يوميًا ، مثل المشي وركوب الدراجات.
4. النظام الغذائي الصحي يمنع أمراض الأوعية الدموية.
في بلدان البحر الأبيض المتوسط ، حيث يتم استخدام الكثير من الزيوت النباتية ، يتم تناول الأسماك في كثير من الأحيان ويعتبر كأس النبيذ الأحمر اليومي جزءًا لا يتجزأ من ثقافة الاكل، يحدث تصلب الشرايين بشكل أقل مما هو عليه في بلدنا. يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على:
- الكثير من الفاكهة والخضروات والسلطة
- أقل من 300 مجم من الكوليسترول الكلي يوميًا.
- أكبر قدر ممكن من الألياف (> 30 جم في اليوم)
- القليل من السكر
بدلا من الملح يفضل استخدام الأعشاب أو البهارات بدلا من الدهون الحيوانية يفضل استخدام الدهون النباتية. المشبعة المتعددة الأحماض الدهنية لها تأثير إيجابي بشكل خاص على مستويات الدهون في الدم وتقليل "الشر" LDL الكوليسترول. أوميغا 3 الأحماض الدهنية يساعد أيضًا على تحسين خصائص تدفق الدم بحيث تظل الشرايين مرنة ولها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات. أوميغا 3 نباتية الأحماض الدهنية والنبيذ الاحمر الفينولات كعوامل وقائية للأوعية الصحية أثبتت منذ فترة طويلة بشكل فردي. كلاهما في تركيبة متاحان أيضًا كمكمل تكميلي متوازن الحمية غذائية للعلاج الغذائي لتصلب الشرايين (على سبيل المثال ، ك كبسولات مثل TUIM arteria من الصيدليات).
