25٪ من المدخنين في ألمانيا يريدون الإقلاع عن التدخين تدخين، ولكن غالبًا ما تفشل وتصل إلى "Glimmstängel" مرة أخرى. حتى الآن تدخين هو أهم سبب يمكن الوقاية منه لمجموعة واسعة من الأمراض. التدخين و الصحية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا: كل سيجارة تقصر العمر المتوقع للمدخن بخمس دقائق ونصف. المدخنون الشرهون يفقدون ما يصل إلى 12 عامًا من العمر. يتسبب التدخين المنتظم في الإدمان النفسي والجسدي.
أسباب وجيهة للإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الأسباب ل الاقلاع عن التدخين. إلى جانب الجوانب المالية ، عادة ما تكون الصحة في صميم القرار:
- الامتناع عن التدخين يحسن نوعية حياتك و الصحية الرفاهية حتى بعد عقود من الثبات تبغ استخدام.
- يتم تطبيع الأضرار التي لحقت بجهاز الأوعية الدموية حتى بعد التدخين لفترة طويلة.
ماذا يحدث في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
إليك كيف يتفاعل جسمك مع الإقلاع عن النيكوتين:
- بالفعل بعد 20 دقيقة ، هناك أفضل دم تداول في اليدين والقدمين.
- بعد 8 ساعات ، ستحصل على ملف دم يمكن أن تحمل المزيد أكسجين مرة أخرى.
- بعد حوالي 48 ساعة ، تشعر بـ رائحة و ذوق تحسين.
- في غضون عام ، الخاص بك تداول و تنفس سيستقر مرة أخرى.
- بعد حوالي 5 سنوات ، فإن خطر المعاناة من أ قلب الهجوم هو نفسه تقريبا لغير المدخن.
- بعد 10 سنوات بدون سجائر ، تكون مخاطر رئة سرطان هو فقط مرتفع مثل غير المدخن.
الإقلاع عن النيكوتين كعملية تعلم
الامتناع عن النيكوتين هو عملية تعلم يمكن تقسيمها إلى ثلاث مراحل:
- مرحلة القرار
- مرحلة التوقف
- مرحلة الاستقرار
1. اتخاذ قرار
هنا ، ستساعدك الأسئلة التالية:
- هل لديك نية قوية للإقلاع عن التدخين؟
- ما هي الأسباب التي يمكن أن تعطيها لماذا تريد التوقف عن التدخين؟
كلما كان قرارك طوعيًا ومقنعًا ، كان المسار الواعد أكثر فاعلية. إن الرغبة في التعاون وتغيير السلوك هي المطلب الإلزامي للنجاح الدائم. كل شيء يبدأ في الرأس!
2. التوقف عن التدخين
هناك طريقتان للاختيار من بينها:
- تتضمن طريقة الإقلاع عن التدخين عدم التدخين على الإطلاق بعد تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين. هذه الطريقة ناجحة بشكل خاص إذا كان هناك دافع جيد وراء الإقلاع عن التدخين.
- في طريقة التخفيض ، يتم تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ببطء. بهذه الطريقة يكون الإقلاع عن التدخين أصعب مما هو عليه بالطريقة النهائية ، لأن تعلم السلوكيات الجديدة أكثر صعوبة.
أيًا كانت الطريقة التي تفضلها ، فأنت بحاجة إلى إرادة قوية للمثابرة وتحتاج إلى اتخاذ إجراء بنفسك.
منتجات استبدال النيكوتين كوسائل داعمة.
للحصول على الدعم ، هناك العديد من الأدوية في شكل النيكوتين بقع ، علكة النيكوتين أو أقراص. هذه تحل محل النيكوتين التي من شأنها أن "تدخن". المواد الضارة التي تشكل خطورة على الصحية ، من ناحية أخرى ، يتم التخلص منها. يتم تخفيف أعراض الانسحاب بشكل كبير. أثبت الجمع بين ضبط النفس والأدوية أنه واعد بشكل خاص في الممارسة العملية.
- النيكوتين التصحيح: للمدخنين مع الاستهلاك اليومي المنتظم ، فإن لاصقة النيكوتين مناسبة. الإقلاع عن التدخين يتم تحقيقه عن طريق الإطلاق المستمر للنيكوتين من اللصقة الملصقة. وبالتالي يتم تخفيف أعراض الانسحاب. مع تغيير اللاصقات بعد فترة 8-12 أسبوعًا إلى جرعة أقل ، وبالتالي تقليل مدخول النيكوتين تدريجيًا.
- علكة النيكوتين: بالنسبة للمدخنين "المترددين" أو المدخنين الذين يدخنون في مواقف معينة ، فإن العلكة تقدم بديلاً. أ علكة يمضغ كل ساعة أو حسب الحاجة. بعد حوالي 4 أسابيع ، يجب تقليل العدد يوميًا حتى يمكن الاستغناء عنه تمامًا.
- تابلت: وفي الوقت نفسه ، هناك أيضًا أجهزة لوحية يجب تناولها ، والتي تدعم طموح غير المدخن في جهوده. الدواء لا يحتوي على النيكوتين ، على عكس اللصقة والعلكة.
من المهم أن توضح مع الطبيب ما إذا كان العلاج يحتوي على النيكوتين المخدرات هو خيار. ومع ذلك ، ينطبق ما يلي: مع الاستخدام المتسق ، فإن فرص القدرة على أن تصبح مزدوجًا لغير المدخنين. تتوفر منتجات استبدال النيكوتين بدون وصفة طبية في الصيدلية الخاصة بك.
المرحلة الثالثة من الاستقرار
في كثير من الأحيان ، يتم التقليل من أهمية هذه المرحلة بالضبط ، لأنها الآن تتعلق بتثبيت النجاح وعدم السقوط من العربة مرة أخرى. يجب دمج السلوكيات الجديدة في الحياة اليومية و قيادة لحياة يومية "جديدة" بدون سجائر. هذه هي الطريقة التي يمكن بها التغلب على هذه العقبة:
- معالجة المشاكل الناشئة التي تنشأ من حالة عدم التدخين الجديدة. على سبيل المثال ، اتفق على مناطق التدخين أو أوقات التدخين في العمل.
- أن تعرف في دائرتك ما تم تحقيقه حتى الآن ؛ هذا يساعد أيضًا على استقرار الوضع الجديد.
- كافئ نفسك على نجاحك ، لأنك حققت شيئًا.
9 نصائح حول كيفية "تحسينه".
- اختر تاريخًا لن تتعرض فيه للتوتر ، على سبيل المثال ، في إجازة أو في عطلة نهاية الأسبوع.
- قم بإزالة منفضة سجائر في السيارة.
- أبلغ الأصدقاء والمعارف والأقارب بخطتك.
- أراهن أنك ستنجح الاقلاع عن التدخين.
- اختر في كثير من الأحيان أنواع السجائر التي لا تحبها.
- إزالة "الاحتياطيات المخفية".
- امسح أدوات التدخين.
- افرض حظرًا على التدخين في منزلك.
- في المكتب ، اترك منفضة السجائر فارغة. قد يفسد المنظر "الجميل" شهيتك للسجائر.
ومع ذلك ، فإن النجاح الدائم لجميع التدابير مرتبط بشرط أساسي واحد: إرادة الشركة!