ما هو تدريب تحمل السرعة؟
سرعة القدرة على التحمل التدريب هو شكل خاص من تدريب سريع. سرعة القدرة على التحمل هي قدرة الرياضي على الحفاظ على سرعة عالية لأطول فترة ممكنة. بالإضافة إلى السرعة القدرة على التحمل يقوي التدريب أيضًا القدرة على التحمل العام لأن الجسم في اللاكتات يتم تدريب عملية التمثيل الغذائي وإمدادات الطاقة وتحسينها بدون أكسجين.
سرعة تدريب التحمل يستخدم بشكل أساسي للرياضات التي تتطلب مسافات أطول للركض. هذا هو الحال خاصة في ألعاب القوى و سباحة. خاصة المسافات من 200 متر في سباحة ومن 400 متر في الركض تتطلب متطلبات خاصة ، لأن التحمل الجيد للسرعة مطلوب.
أولاً ، يجب تدريب السرعة وعندها فقط يجب أن تكون السرعة تدريب التحمل أن تبدأ. يشرح تعريف Zintl من 1994 التحمل للسرعة بشكل مناسب للغاية: "سرعة التحمل = مقاومة التعب عند الأحمال في سرعات الحركة دون القصوى ، حيث يلعب المكون اللاهوائي اللاكتيكي دورًا محددًا (KZA) أو غير مهم (MZA) من حيث الطاقة". يشير KZA إلى التحمل قصير المدى بينما يشير MZA إلى القدرة على التحمل على المدى المتوسط.
تدريب سريع لكرة القدم
خاصة بالنسبة لكرة القدم ، هناك بعض التمارين لتحسين السرعة ، بحيث يكون المهاجم على سبيل المثال أسرع في الكرة من مدافع الفريق المنافس. في كرة القدم ، عادةً ما نستخدم الزلاجات ذات الأوزان والمظلات والأوزان ، والتي ترتبط باللاعبين أثناء تدريب العدو. ضد هذه المقاومة يتم بعد ذلك تغطية مسافات العدو المختلفة.
تشبه الإيدز زيادة حافز التدريب لجعل التدريب أكثر فعالية. لكن في كرة القدم ، السرعة ليست العامل الوحيد المهم. كما أن الشعور بالكرة وخاصة سرعة الكرة مهم جدًا.
مطاردة الأرنب هي لعبة تجمع بين كلا المطلبين. مجموعتان تقفان مقابل بعضهما البعض ، مصطفتين على القبعات. بدءًا من مجموعة واحدة ، يتباعد صف واحد من الأقماع بمقدار الثلث.
من المجموعة الأخرى الأقماع على بعد ثلثي المسافة. تبدأ المجموعة الأقرب إلى الأقماع بخطوة سريعة إلى المخروط ، وتضغط عليه وتعود إلى خط البداية بأسرع ما يمكن. بالتزامن مع بداية المجموعة الأولى ، تبدأ المجموعة الثانية وتحاول اللحاق بلاعبي كرة القدم من المجموعة الأولى والتصفيق. يمكن تغيير هذا التمرين حسب الرغبة عن طريق إضافة الكرة وتعديل وحدات التمرين الفردية. يمكن أن يكون أمر البداية صوتيًا أو ملموسًا أو بصريًا ، ويمكن أن يكون وضع البداية مستلقياً أو واقفاً أو جالساً ، إلخ. للمدربين في هذا التمرين.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
