تمارين نموذجية
التمارين الكلاسيكية ل تدريب سريع تتضمن تسارعات عالية وتغيرات متعددة في السرعة والعديد من التغييرات في الاتجاه وتبدأ من أوضاع مختلفة. ألعاب الصيد مناسبة بشكل خاص للإحماء قبل أ تدريب سريع. يضمن واحد أو أكثر من الماسك بالكاد أي توقف ، والكثير من الحركة وردود الفعل السريعة ، ويتبع ذلك تمارين كلاسيكية لـ تدريب سريع.
القفز الطويل من وضعية الوقوف هو تمرين ممتاز لتدريب الفخذين السفليين والعليا وكذلك عضلات الألوية والجذع. يتم وضع القدمين على الأرض حول عرض الكتفين ، ويدفع الرياضي نفسه / نفسها أقصى قوة من الأرض ويؤرجح الساقين إلى الأمام قدر الإمكان. يتكرر هذا التمرين خمس مرات ويتم إجراؤه في إجمالي ثلاث مجموعات مع استراحة مقابلة لمدة دقيقتين.
تمرين واحد للتدريب السريع للساعدين هو الرمية من المقلوب معصم. في هذا التمرين ، يتم إمساك الكرة في اليد بحيث يكون السطح الداخلي لليد متجهًا لأسفل. يكون وضع الذراع بحيث يكون للكوع زاوية 90 درجة.
الآن معصم ينحني قدر الإمكان. من هذا الموضع يتم الآن رمي الكرة للأمام بأقصى قوة وانفجار ممكن. هنا أيضًا ، يجب توخي الحذر لضمان التوقف المؤقت المقابل.
يتم الانتهاء من خمسة تكرارات في ثلاث مجموعات قبل انتهاء تدريب الساعدين. تمرين الشريك لتدريب السرعة هو القفز في اتجاهات مختلفة. للقيام بذلك ، يمكنك رسم أو وضع حقل tik tak toe في الشارع أو أي سطح آخر.
المربعات مرقمة من واحد إلى تسعة ، لذلك هناك تسعة حقول مختلفة. يبدأ الشريك في المنتصف بالرقم خمسة. يقف الشريك الثاني بجانبه ويبدأ الآن في نطق الأرقام بشكل عشوائي بين واحد وتسعة في فترة زمنية محددة مسبقًا.
يجب أن يتفاعل الشريك الأول الآن ويقفز إلى الحقل المقابل بأسرع ما يمكن. يمكن اختيار التكرارات بين خمسة وثمانية بحرية. ومع ذلك ، يجب تنفيذ جملتين فقط هنا بسبب الإرهاق السريع.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
