متى يجب أن أتناول مسحوق البروتين لبناء العضلات
أسطورة "نافذة الابتنائية" لا تزال تطارد اللياقة البدنية العالمية. وفقا لهذه الأسطورة ، فإن تناول مسحوق البروتين يقال أنه فعال بشكل خاص في الساعة الأولى بعد التدريب ، حيث تزداد قدرة الجسم والعضلات على الامتصاص بشكل خاص. ومع ذلك ، فقد تم دحض هذا عدة مرات.
لا تزال عمليات تجديد العضلات على قدم وساق بعد ساعات أو أيام. بعد الحمل التدريبي ، يجب تزويد الجسم بالبروتين الكافي طوال اليوم. سواءا كان هزة البروتين يؤخذ قبل أو بعد التدريب ذو أهمية ثانوية. ومع ذلك ، يتفاعل بعض المستهلكين بشكل طفيف مشاكل في الجهاز الهضمي مثل معدة أوجاع نفخة أو حتى الإسهال لمشروبات البروتين ، مما يجعل تناوله بعد التمرين أمرًا منطقيًا.
ما مقدار مسحوق البروتين الذي يجب أن أتناوله لبناء العضلات؟
يجب استخدام مساحيق البروتين فقط ملحق غني بالبروتين ومتوازن الحمية غذائية. يبلغ متوسط متطلبات البروتين حوالي 0.5 إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويمكن للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أن يصل إلى 2.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بوزن 80 كيلوجرام ، هذا يعادل 200 جرام من البروتين النقي ، على سبيل المثال.
كقاعدة عامة ، يجب على الرياضيين الذين يتدربون على بناء العضلات أن يصنعوا كامل عضلاتهم الحمية غذائية غني بالبروتين ويحقق فائض السعرات الحرارية . اعتمادًا على كمية البروتين التي يتم تناولها عبر الحمية غذائية, مخفوق البروتين يمكن أن تكون بمثابة ملف ملحق، لكنها ليست ضرورية تمامًا. متوسط جزء من مسحوق البروتين يوفر حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين النقي ، أو ما يسمى بكبار الوزن مع محتوى عالي جدًا من السعرات الحرارية أحيانًا يزيد عن 50 جرامًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تحل مساحيق البروتين محل النظام الغذائي الصحي فقط ملحق هو - هي. عادة لا يتطلب النظام الغذائي المتوازن أكثر من جزئين إضافيين مسحوق البروتين.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين
غالبًا ما تحتوي مساحيق البروتين على الحليب البروتينات، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية وعدم تحملها. إذا كنت تعاني من اللاكتوز عدم تحمل أو حساسية بروتين الحليب ، يجب تجنب هذه المنتجات بأي ثمن. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام مساحيق البروتين النباتي ، مثل مسحوق الصويا.
ولكن حتى بدون التعصب المقابل ، يتفاعل العديد من الرياضيين مع الشكاوى ، خاصة في بداية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. ألم في البطن, نفخة, غثيان والإسهال. ال البروتينات اترك ال معدة انقسام جزئي بشكل غير كامل. التحلل بواسطة بكتيريا في الأمعاء يمكن أن تنتج غازات تؤدي إلى الشكاوى المذكورة أعلاه.
التناضحي ، أي تأثير ربط الماء لـ البروتينات يؤدي إلى الإسهال. كلوي يمكن للأشخاص الأصحاء عادةً تحمل كميات كبيرة جدًا من البروتينات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإمداد الشديد بالبروتينات إلى تلف كبد والكلى على المدى الطويل ، حيث يتم إنتاج كمية متزايدة من المنتجات الأيضية السامة.
يجب تجنب تناول مساحيق البروتين الزائدة عن الكمية الموصى بها من قبل الشركة المصنعة. إذا كنت تتفاعل بعدم تحمل مسحوق البروتين الذي لا يختفي حتى بعد مرور بعض الوقت ، فعليك التوقف عن تناوله واستشارة الطبيب.
- طعام يحتوي على بروتين
- الكرياتين
