ما الذي يجب علي مراعاته عند شراء مسحوق البروتين؟
ليست كل مساحيق البروتين متشابهة. يوجد العديد من الموردين ، بل والمزيد من الأنواع ، وبالطبع أكثر النكهات تنوعًا. في حين أن هذا الأخير يعتمد على الشخصية الخاصة بك ذوق، من المفيد التعرف على أنواع مختلفة من مساحيق البروتين.
اعتمادًا على هدف المستهلك ، تكون بعض المنتجات أكثر ملاءمة من غيرها. بالنسبة لمساحيق البروتين ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على جدول القيمة الغذائية. تحتوي العديد من المنتجات الرخيصة من السوبر ماركت أو الصيدلية على قيم أقل ، مثل محتوى البروتين المنخفض.
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الحليب أو حتى الحساسية البروتينات يجب أن تتحول بشكل طبيعي إلى البدائل المناسبة. يمكن للنباتيين أيضًا أن يعودوا إلى مساحيق البروتين البديلة ، تقريبًا من Sojaeiweiß أو بروتين البازلاء أو بروتين القنب.
- على سبيل المثال ، تحتوي عزلات مصل اللبن أو التحلل المائي على نسبة عالية من البروتين بشكل خاص مع محتوى منخفض جدًا من الكربوهيدرات.
- إذا كنت ترغب في بناء العضلات واستهلاك فائض من السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام ما يسمى باكتساب الوزن. بالإضافة إلى البروتينات، تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وهي عالية جدًا السعرات الحرارية .
- يُطلق على المصدر سهل الهضم وبالتالي الإمداد المستمر بالكازين ، والذي يجب تناوله قبل الذهاب إلى الفراش.
المكملات البديلة لبناء العضلات
الشرط الأساسي لبناء العضلات بنجاح فعال قوة التدريب. يجب أن يتجاوز هذا الحد الأقصى للحمل للعضلة ، لأن آلية تكيف الجسم هي تضخم في حجم الخلايا من خلايا العضلات ، أي بناء العضلات. نظرًا لأن هذا يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى البروتين ، فإن الإمداد الكافي بالبروتين هو مفتاح آخر للنجاح.
بالإضافة إلى ذلك ، المتزايد باستمرار اللياقة البدنية تقدم الصناعة عديدة المكملات التي تعد المستهلك ببناء عضلات أسرع وأكثر نجاحًا. أيا من هذه المكملات ضروري للغاية لتحقيق النجاح في التدريب وفي المرآة ولا ملحق يمكن أن يحل محل متوازن الحمية غذائية وتدريب متطلب. أولاً وقبل كل شيء ، يجب التركيز على مصادر البروتين عالية الجودة من الأطعمة الطبيعية في مصر الحمية غذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استثمار أموالك بجودة عالية مسحوق البروتين مع نسبة عالية من البروتين وقيمة بيولوجية جيدة. متوازن الحمية غذائية يشمل أيضًا تناول الأحماض الدهنية. يجب تناول أوميغا 3 على وجه الخصوص من خلال الطعام ، مثل السمك أو المكسرات.
يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويريد تغطية متطلباته من الأحماض الدهنية الأساسية أن يأخذ كبسولات زيت السمك أو كبسولات أوميغا 3 النباتية. يقسم العديد من الرياضيين بما يسمى BCAAs - ومع ذلك ، فهذه هي ببساطة الأحماض الأمينية التي يتم توفيرها بكميات كافية في نظام غذائي متوازن. الكرياتين هو أيضًا منتج شائع ، ويوجد أيضًا بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والحليب.
وهو أحد مكونات ألياف العضلات والهيكل العظمي ويشارك في تقلص العضلات. لا ينصح بارتداء الرياضي العادي الكرياتين بواسطة المكملات، يمكن أن تؤدي المكملات العالية أيضًا إلى نفخة والإسهال في حالات فردية. في البداية ، يمكن أيضًا ملاحظة احتباس الماء وبالتالي زيادة الوزن. قد يثير هذا الموضوع اهتمامك أيضًا:
- تناول الكرياتين
- مسحوق الكرياتين
