عندما ظهرت أول دراجات تعمل بالبدالات في فرنسا عام 1861 - تسمى Vélocipèds أو "هزازات العظام" لأنها لا تحتوي على إطارات تعمل بالهواء المضغوط - لم يكن لدى الناس أي فكرة عما ستختبره طفرة الدوران (المعروفة أيضًا باسم ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة) في الصالات الرياضية المحيطة العالم بعد حوالي 150 عامًا. من المستحيل تخيل ذلك اللياقة البدنية الاستوديوهات بدون مقاييس جهد الدراجات ، لأنها تمكن القدرة على التحمل التدريب على دراجة في أي وقت من اليوم أو السنة التي يسهل على المفاصل. يمكنك نسيان حركة المرور الكثيفة والطقس السيئ عند التسجيل في فصل دراسي. اكتشف ما وراء هذه الرياضة هنا.
ما هو الغزل؟
لا يعني الغزل شيئًا أكثر من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو ركوب الدراجات في الداخل ، ولكنه مصطلح مسجّل كعلامة تجارية لراكب الدراجات الأمريكي المحترف جوناثان جولدبلوم ، الذي "اخترع" الدراجة الثابتة. تحتوي الدراجات الداخلية في الاستوديوهات على حذافة كبيرة تزن 15 كجم على الأقل ، مع فرامل قابلة للضبط باستمرار يمكن استخدامها لضبط المقاومة. يتم ضبط الإيقاع ، أي الإيقاع ، بواسطة الموسيقى أو المدرب. يمكنك ضبط المقبض لضبط ما إذا كنت تريد ركوبًا سهلًا أو ركوبًا صعودًا وهبوطًا حيث يتعين عليك الخروج من السرج لفترة قصيرة لمواكبة ذلك. عند الحديث عن السرج ، فهم ليسوا مرتاحين للغاية. أحيانًا يحصل الدراجون عديمي الخبرة الم في الأرداف ، لأن جلسة التدريب تستغرق ساعة كاملة. لا يوجد تباطؤ ، وركوب الدراجات الدائم هو أمر اليوم. في وحدة الغزل التي تستغرق 60 دقيقة ، استهلك الرجال ما معدله 643 كيلو كالوري (كيلو كالوري) والنساء 500 كيلو كالوري.
الغزل سهل على المفاصل
لركوب الدراجات الهوائية ، سواء في الداخل أو الخارج ، العديد من الآثار الإيجابية لأنها:
- يعزز القدرة على التحمل
- يحمي نظام القلب والأوعية الدموية
- مندمج جيدًا في الحياة اليومية
نظرًا لأن وزن الجسم يتم حمله بواسطة العجلة ، فإن العمود الفقري و المفاصل يتم توفيرها ، وهو أمر مهم بشكل خاص لـ زيادة الوزن الأشخاص والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام.
تدريب التحمل المناسب
لتجنب التحميل الزائد أثناء ركوب الدراجات ، يوصي الأطباء بتروس صغيرة بإيقاع عالٍ. هذا في الأساس هو نفسه في الخارج كما في صالة الألعاب الرياضية:
- بعد خمس إلى عشر دقائق من الإحماء مع ركوب الدراجات البطيء ، ستصل إلى وتيرة سريعة وثابتة.
- في المرحلة الرئيسية ، تختلف الوتيرة والمقاومة. عادةً ما يتم توجيه كتل التحميل الفردية إلى طول المقطوعات الموسيقية وتدوم من أربع إلى خمس دقائق ، تليها مرحلة الاسترداد والشرب لمدة دقيقتين تقريبًا.
- تنتهي جلسة التدريب بمرحلة إحماء بوتيرة منخفضة.
- تخفيف و تمتد التمارين بينهما مهمة.
معدل ضربات القلب الصحيح للدوران
في أي حال ، يجب عليك استخدام ملف قلب رصد معدل عند الدوران. الصيغة القياسية لنبض التدريب الأمثل في ركوب الدراجات هي: الحد الأقصى للنبض: 220 (للرجال) أو 230 (للنساء) ناقص العمر. هذه الصيغة ليست سوى دليل تقريبي. جيد القدرة على التحمل السلامه اولا حالة عادة ما يتم الإشارة إليه بنبض سفلي. بينما ال قلب من الضربات غير المدربة بين 70 و 80 مرة في الدقيقة ، والقيم الأقل من 60 هي القاعدة للرياضيين الهواة المدربين. هذا يعني ذاك دم يتم تنظيم الضغط ، لأن قلب يضخ نفس الكمية من الدم بعدد أقل من النبضات ، وتصبح فترات التوقف بين ضربات الفرد أطول. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خصائص تدفق أفضل لـ دم وبالتالي أكثر ملاءمة أيضًا كولسترول وقيم الدهون في الدم. لأنه من الأفضل ممارسة 60-85٪ من الحد الأقصى معدل ضربات القلب، من المهم استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يجب تجنب إيقاع منخفض جدًا (أقل من 60) أو مرتفع جدًا (فوق 120) (دورة في الدقيقة = دورة في الدقيقة) لمنع حدوث مشاكل في الركبة. غالبًا ما تتراوح سرعتها بين 80-120 دورة في الدقيقة ، ولكن هذا يعتمد أيضًا على تقنية الركوب المختارة.
الغزل: تخصيص التدريب
بالنسبة للمبتدئين ، ينصب التركيز على تدريب القلب والأوعية الدموية المعتدل مع تمارين تقنية خفيفة لتحسين الأساسي القدرة على التحمل و حرق الدهون. المتمرنون المتقدمون يريدون تحسين اللياقة البدنية (التحمل و قوة). تكتب المجلة الطبية عن المخاطر: "خاصة للمشاركين الأكبر سنًا الذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الموجودة بالفعل عوامل الخطر، يجب التحقق من قدرة التمرين ضمن الفحوصات الوقائية ، وهنا مواصفات التدريب الفردي معدل ضربات القلب يكون منطقيًا بشكل خاص أيضًا من وجهة نظر فعالية التدريب. "*
ما هو الغزل المائي؟
شكل خاص من الغزل هو الغزل المائي أو ركوب الدراجات المائية. هنا العجلات في ماء، الجزء العلوي من الجسم ، يجلس أولاً على عجلة القيادة ، فوق السطح ويصل الماء إلى الوركين فقط. بعد مرحلة إحماء فضفاضة ، يتم استخدام الذراعين ، على سبيل المثال ، يتم سحبها بشكل جانبي من خلال ماء. تبديل الدواسة أثناء الوقوف يتناوب مع الدواسة أثناء الجلوس. يمكن إجراء ركوب الدراجات المائية في اتجاهين: يمكن استخدام دواسة القدم للأمام أو للخلف. قد يكون هذا شاقًا جدًا كما تشعر ماء مقاومة.
من هو مناسب لركوب الدراجات المائية؟
الغزل المائي مفيد لمشاكل المفاصل وهو نشاط إعادة تأهيل مهم. تعمل الحركة في الماء مثل أ تدليك. في هذه العملية ، يتم شد الساقين والأرداف والذراعين والبطن نظام القلب والأوعية الدموية مقوى. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض وزن الجسم إلى حوالي عُشر الماء ، مما يخفف من وزن الجسم المفاصل. خاصة في حالة إصابات الركبة، يقال إن ركوب الدراجات المائية يضمن الشفاء بشكل أسرع. يقلل وزن الجسم المنخفض في الماء من وضعية الحماية المفترضة تحت الجاذبية الطبيعية. تجديد مفصل الركبة أسرع وأكثر فاعلية.
