غالبًا ما تحدث إصابة في الرباط الداخلي أو الخارجي عندما يتم تدوير الركبة بجزء سفلي ثابت. يمكن أن تسبب الرياضة ذات الحركات المتشنجة ، مثل كرة القدم أو كرة اليد أو الاسكواش / التنس ، الآلية المذكورة أعلاه. يتأثر الرباط الداخلي بشكل متكرر أكثر من الرباط الخارجي وعادة ما يكون مصحوبًا بإصابة في الرباط الداخلي ... العلاج الطبيعي لتمزق الرباط الداخلي والخارجي
تمارين الظهر أو وضعية الجلوس: ادفع من خلال تجويف الركبة في الساق الممدودة بحيث تتوتر العضلة الرباعية الرؤوس (رفع الساق الممدودة في وضع الدفع) القرفصاء (الاختلافات): البقاء في وضع الانحناء أو الجلوس ببساطة الجدار ، العريض أو الضيق أو حتى القرفصاء الجانبي) اندفع من أجل ... تمارين | العلاج الطبيعي لتمزق الرباط الداخلي والخارجي
مقاومة تمزق الشريط الداخلي والخارجي تعتمد المرونة على أعراض الألم لدى المريض. بشكل عام ، لا يوجد حظر على ممارسة الرياضة ، ولكن يجب تكييفها مع الألم لتجنب المزيد من الإصابات. إذا خف الألم ، يمكن استئناف التدريب بعناية. ومع ذلك ، يجب أن تكون الحركات المتشنجة أثناء الحمل ... مقاومة تمزق الشريط الداخلي والخارجي | العلاج الطبيعي لتمزق الرباط الداخلي والخارجي
الأعراض مباشرة بعد تمزق الرباط الداخلي أو الخارجي ، يحدث الألم مباشرة على الرباط ، ولكن يمكن أن يختفي مرة أخرى بعد الإصابة. عادة ما يتكرر هذا الألم مع الإجهاد أو الحركة المقابلة. اعتمادًا على مدى الإصابة ، قد يصبح التورم والورم الدموي مرئيًا. في مراحل الراحة ، يمكن ملامسة الألم ... الأعراض | العلاج الطبيعي لتمزق الرباط الداخلي والخارجي
"ثني الركبة" لمنع الوركين من الدوران إلى الداخل أثناء التمرين ، ضع قدميك على الجزء الخارجي من الوركين ، مع تدوير الوركين على مستوى الورك. مع الجزء العلوي من الجسم مستقيم ثني ركبتيك إلى أقصى حد. 100 درجة خلال 3 ثوان. من هذا الوضع سوف تستقيم مرة أخرى بشكل أسرع قليلاً. قم بأداء 3 مجموعات من 15 وزنًا whl. كل. ... العلاج الطبيعي - تمارين لخلل التنسج الموجود في الورك - تمرين 2
"Stretch - Adductors" اتخذ خطوة واسعة جدًا وقم بتحويل وزنك إلى كعبك. تخيل أنك ترغب في دفع درج بأردافك. أثناء دفع مؤخرتك للخلف ، قم بتمديد الركبتين تمامًا ، ثم اثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وحاول أن تلمس الأرض بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 10… العلاج الطبيعي - تمارين لخلل التنسج الوركي الحالي - تمرين 3
"Stretch - Hip flexor" قم بعمل اندفاع طويل للأمام. الركبة الأمامية تنحني 90 درجة ، بحيث لا تبرز الركبة فوق طرف القدم. الركبة الخلفية ممتدة إلى الخلف. افرد الجزء العلوي من جسمك وادفع الوركين للأمام. يمكن وضع اليدين على الوركين. شغل هذا المنصب لـ ... العلاج الطبيعي - تمارين لخلل التنسج الوركي الحالي - تمرين 4
"تقوية العمود الفقري القطني - وضع البداية" استلقِ في وضع رقيق أمام الحائط وضع كلا القدمين على التوازي. في وضع البداية ، وجه صدرك لأعلى ، وقم بإمالة الحوض للأمام وادخل الجسر (ظهر مجوف). الاتصال الوحيد بالأرض هو الآن عبر عظام الكتف والأرداف. "قطني … تمارين من العلاج الطبيعي لتمرين TEP الورك 5
"في وضع الاستلقاء ، اضغط على أسفل ظهرك بقوة في الأرض وقم بتوجيه ساقك ، مرفوعة قليلاً عن الأرض ، وممدودة للخارج. يجب ألا تنتقل الحركة إلى الجذع. 15 Whl. أ مجموعتان "يقفون الخاطفون" عند الوقوف ، يتم شد الجذع بحيث لا يتحرك مع الساق للخارج أثناء ... تمارين من العلاج الطبيعي لتمرين TEP الورك 6
"التجسير" من وضع الاستلقاء ، يتم رفع الكعب ووضع الذراعين على جانب الجسم. الآن قم بتمديد معدتك قبل دفع الوركين لأعلى حتى يتم إنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. إما أن تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية بثلاث تمريرات أو تؤدي هذا ... العلاج الطبيعي - تمارين لخلل التنسج الموجود في الورك - تمرين 1
"التجسير - المتغير" يمكن جعل التمرين الأساسي أكثر صعوبة عن طريق مد ركبة واحدة بالتوازي. وهكذا يكون كلا الفخذين على نفس الارتفاع. هنا أيضًا ، يمكن تثبيت الوضع تحت شد الجذع أو خفضه وامتداده ديناميكيًا مرة أخرى. يتمثل أحد أشكال هذا التمرين في وضع القدم على الأرض ... العلاج الطبيعي - تمارين مع خلل التنسج الوركي الحالي - تمرين 1 صورة 2
"مقعد الحائط" استند على جدار ثابت مع ثني الركبتين تقريبًا. 100 درجة. تشير القدمان إلى الخارج قليلاً ويكون محور الساق مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وكرر هذا التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي
