هل توجد اختبارات عبر الإنترنت للعثور على أفضل شكل غذائي بالنسبة لي؟
هناك العديد من الاختبارات عبر الإنترنت المتاحة على الإنترنت لمساعدتك في الاختيار الصحيح الحمية غذائية لك. تطرح مثل هذه الاختبارات بعض الأسئلة حول الهدف من الحمية غذائيةوالوزن والخبرات السابقة والاستعداد لتغيير عادات الأكل أثناء النظام الغذائي. عادةً ما تكون الاختبارات عبر الإنترنت مجانية وتحتوي على بضعة أسئلة فقط ، لذا يمكنك إجراؤها في غضون بضع دقائق. يحصل المرء على نتيجة على الفور مع النتيجة المحسوبة والتأشير المناسب. على سبيل المثال ، يتم فحص ما إذا كان الشخص هو نوع الصيغة الجذرية أو يرغب في تغيير طريقة التغذية على أساس طويل الأجل للوصول إلى الوزن المطلوب والحفاظ عليه.
أي نظام غذائي له أقل تأثير اليويو؟
يتم إنشاء تأثير اليويو قبل كل شيء عندما ينفذ المرء جذريًا الحمية غذائية، ثم يقع في عادات الأكل القديمة و "الإفراط في الأكل" مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي. قلة الرياضة أثناء وبعد النظام الغذائي تزيد من خطر تأثير اليويو المخيف. في الأساس ، يكون للوجبات الغذائية تأثير يويو منخفض ، والتي تعتبر فقط مرحلة انتقالية إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم.
إذا تم ممارسة الكثير من الرياضة أثناء وبعد النظام الغذائي ، فهذا يساعد على الحفاظ على الوزن المطلوب بشكل دائم. تتميز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بخطر منخفض من تأثير اليويو لأنه يمكن تصميمها بمرونة على مدى فترة زمنية أطول ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. تتيح الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مجموعة متنوعة من الوصفات ، مما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي. هذا يعني أن هناك فرصة أقل "للانتكاس" أو "الإفراط في الأكل" بعد نهاية النظام الغذائي.
اخسر الوزن مع المخفوقات
خسارة الوزن مع المخفوقات كجزء من ما يسمى بالحمية الغذائية هي في الأساس طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن. وبالتالي يفقد المرء الكثير من الوزن بشكل خاص في الأيام الأولى. يمكن تبرير جزء كبير من نجاح التخسيس الأولي مع الغسل بالماء.
تعتبر الوجبات الغذائية المعدلة وراثياً جذرية للغاية في تنفيذها ، حيث يتم استبدال جميع الوجبات الرئيسية أو معظمها بمخفوقات غنية بالبروتين ، ويجد الكثير من الناس صعوبة في الالتزام بنظامهم الغذائي بسبب الجوع وضعف الأداء الناجم عن انخفاض السعرات الحرارية. إذا تم اتباع النظام الغذائي لفترة أطول من الوقت ، فلا يجب إهمال الآثار الجانبية. يمكن أن تحدث أعراض نقص خطيرة.
ميزة المخفوقات هي نسبة البروتين العالية. على الرغم من قلة كمية السعرات الحرارية في اليوم الواحد البروتينات منع بروتين الجسم ، أي العضلات ، من الانهيار. في الوقت نفسه ، يعزز البروتين تكسير السكر من الضمادات الدهنية.
من أجل خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة في حدث ما ، فإن النظام الغذائي مناسب تمامًا. ومع ذلك ، يجب على المرء تغيير التغذية حتى بعد 1-2 أسبوع من النظام الغذائي ببطء إلى طريقة مغذية صحية بشكل دائم ومتوازن من أجل تجنب تأثير اليويو المخيف. لنجاح خسارة الوزن على المدى الطويل ، تغذية سليمة وممارسة الرياضة بانتظام بعد نظام غذائي من 1 إلى 2 أسبوع يعزز عملية التمثيل الغذائي هي الطريقة الأكثر صحة للحفاظ على الوزن المطلوب.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
