سرطان الثدي هو أحد أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في ألمانيا. في المتوسط ، تتطور امرأة واحدة من كل ثماني نساء سرطان الثدي خلال حياتها. وفقًا للدراسات ، يمكن منع نسبة مئوية كبيرة من هذه الحالات من خلال عوامل مثل نمط الحياة الصحي وعدم تناول العلاج بالهرمونات البديلة أثناء انقطاع الطمث. بالطبع ، ليس هناك ما يضمن عدم حدوث المرض. ومع ذلك ، باتباع هذه النصائح ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة الشخصية بالتطور سرطان الثدي.
1) تجنب زيادة الوزن.
يجري زيادة الوزن تعتبر واحدة من أكبر عوامل الخطر لتنمية الثدي سرطان. هذا لأن المرأة أعلى نسبة الدهون في الجسم، كلما زاد الجنس الأنثوي هرمونات يتم إنتاجها في الجسم. هذه تحفز الغدد الثديية على تقسيم الخلايا ، وأي انقسام خلوي يمكن أن يؤدي إلى خلل وبالتالي انحلال الخلية. إذا كنت كذلك زيادة الوزنلذلك يجب أن تحاول تقليل وزنك الزائد إلى حد ما على الأقل. في القيام بذلك ، الامتناع عن التطرف صيام، بل ممارسة الرياضة بانتظام. سيؤدي ذلك إلى تقليل دهون الجسم الخطرة وبناء العضلات.
2) ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة الرياضة بانتظام عامل مهم لتقليل خطر الإصابة بالثدي سرطان. وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. وفقا للدراسات ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي بشكل خاص على النساء الأكبر سنا. يقال إن النساء فوق سن الخمسين اللاتي يمارسن الرياضة لديهن خطر أقل بنسبة الثلث للإصابة بالثدي سرطان من النساء في نفس العمر الذين لا يمارسون الرياضة. بشكل عام ، يوصى بممارسة النشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. المعلومات الدقيقة - على سبيل المثال ، ما إذا كانت أنواع معينة من الرياضات لها تأثير إيجابي بشكل خاص - لا تزال معلقة.
3) نظام غذائي صحي بمضادات الأكسدة.
كجزء من حياتك اليومية الحمية غذائيةاحرصي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات. هذا لأنها لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية القيمة ، ولكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة كطهرات جذرية في الجسم: فهي تكسر ما يسمى بالجذور الحرة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالمادة الوراثية للخلايا السليمة. وبالتالي ، فإنها تمنع تطور التغيرات الخبيثة في الخلايا السليمة. تشمل مضادات الأكسدة الأكثر شهرة فيتامين C و vitamin E , الكاروتينات، طالما zinc و عنصر السيلينيوم.
4) الامتناع عن الكحول والتدخين.
للوقاية من سرطان الثدي يجب تجنبه كحول بقدر المستطاع. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول كأس من النبيذ بين الحين والآخر. ومع ذلك ، لا تطرف ، لأن كحول يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. بشكل عام ، أكثر كحول تستهلك ، كلما زادت المخاطر. وبالتالي ، فإن الاستهلاك اليومي لـ 0.3 لتر من النبيذ يزيد من الخطر بعامل 1.32 ، ويزيد الاستهلاك اليومي لـ 0.5 لتر من النبيذ من الخطر بمقدار 1.46. من المعروف أن تدخين يعزز تطور العديد من السرطانات. لا يمكن توضيح ما إذا كان سرطان الثدي ينتمي إليه أيضًا ، ولكن بشكل قاطع. من المفترض أن استهلاك تبغ قبل سن البلوغ هو عامل خطر. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن المدخنات المصابات بسرطان الثدي أكثر عرضة للانتكاس.
5) الرضاعة الطبيعية
إذا كان لديك طفل ، يجب عليك إرضاعه لمدة ستة أشهر إن أمكن. في الواقع ، وفقًا للدراسات ، يمكن أن تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ينخفض الخطر اعتمادًا على المدة التي يرضع فيها الطفل رضاعة طبيعية وعدد الأطفال الذين ترضعهم المرأة إجمالاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمر عند الولادة الأولى له تأثير أيضًا: فكلما كانت المرأة أصغر سنًا ، انخفض خطر إصابتها بسرطان الثدي لاحقًا.
6) الامتناع عن المستحضرات الهرمونية.
أخذ مصطنع مستحضرات الهرمون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك ، إذا كان لديك أعراض سن اليأس، عليك أولاً اللجوء إلى المستحضرات العشبية واستخدامها العلاج بالهرمونات البديلة فقط إذا كان ذلك ضروريًا للغاية. في الواقع ، نسبة كبيرة من سرطانات الثدي تحدث بعد ذلك انقطاع الطمث بسبب زيادة مستويات الهرمون. وفقًا للدراسات ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي مرتين إلى ثلاثة أضعاف بسبب الإفراط في الإستروجين و هرمون التستوستيرون في ال دم. أخذ "حبوب منع الحمل" منع الحمل يقال أيضًا أنه يزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بسرطان الثدي المخدرات يتوقف الخطر مرة أخرى على مدى عدة سنوات.
7) أكل السمك
تشير الدراسات إلى أنه يمكن للمرأة أن تمنع سرطان الثدي عن طريق تناول الأسماك الدهنية بانتظام. على سبيل المثال ، يُقال إن حصة واحدة أو اثنتين من الأسماك أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14 في المائة. يقال أن التأثير يرجع إلى أوميغا 3 الأحماض الدهنية الواردة في الأسماك. أصناف الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة ، من بين أنواع أخرى ، غنية بشكل خاص في الأحماض الدهنية.
8) استهلك كمية كافية من اليود.
في جنوب شرق آسيا ، تحدث حالات سرطان الثدي بشكل أقل تكرارًا مما هي عليه في أوروبا أو أمريكا الشمالية. افتراض أن هذا مرتبط بالأعلى اليود المدخول في هذه البلدان مدعوم بالدراسات الأولية. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء المرضى المصابين بسرطان الثدي أربعة ملليغرام من اليود اليومي. بعد أربعة أسابيع ، انخفض معدل نمو الأورام بمقدار النصف. بالإضافة إلى أنواع معينة من الأسماك ، اليود يوجد أيضًا بكميات أكبر في عشب البحر والطحالب.
لا يمكن أن تتأثر جميع العوامل
سرطان الثدي له العديد من الاختلاف عوامل الخطر. يمكنك التأثير على بعضها دون البعض الآخر. لهذا السبب يمكن أن يحدث المرض حتى إذا أخذت النصائح المذكورة أعلاه في الاعتبار. عوامل الخطر التي لا يمكن أن تتأثر تشمل الجينات ، على سبيل المثال. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي ، فأنت أيضًا في خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي. وفقًا للدراسات ، فإن ما بين أربعة إلى تسعة بالمائة من جميع حالات سرطان الثدي وراثية. بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي ، هناك عوامل خطر أخرى لا يمكنك التأثير عليها:
- فترة الخصوبة: كلما طالت فترة خصوبة المرأة ، زاد خطر إصابتها بسرطان الثدي. النساء اللائي يبدأن فتراتهن في وقت مبكر ثم يمرن انقطاع الطمث في وقت متأخر لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالمرض.
- العمر: يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي مع تقدم العمر.
اذهب بانتظام إلى الرعاية الوقائية
تكون فرص الشفاء من سرطان الثدي أفضل ، كلما تم اكتشاف المرض مبكرًا. لذلك ، اذهب بانتظام إلى الرعاية الوقائية - حتى في سن مبكرة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الأقرباء المقربين قد أصيبوا بالفعل بسرطان الثدي وبالتالي تكون لديك استعداد وراثي. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا الاستفادة من خدمات الرعاية الوقائية الأخرى. بين سن 50 و 69 ، يمكن لجميع النساء الحصول على مجانا التصوير الشعاعي للثدي فحص كل عامين. أيضا ، تحسس ثديك بمفردك مرة واحدة في الشهر. تعرف على كيفية متابعة ملامسة الثدي بشكل صحيح هنا.
