المدخول الموصى به | ألانين بيتا

المدخول الموصى به

ألانين بيتا يبدأ العمل بعد فترة وجيزة من الابتلاع. لذلك يُنصح بتحديد وقت الاستيعاب بحوالي 30 دقيقة قبل بدء التدريب. عادة 4-5 جرام ألانين بيتا ثم تؤخذ.

بسبب الجرعة العالية ، يمكن أن تحدث المذل التي سبق ذكرها. لذلك فمن المنطقي أن تتخذ ألانين بيتا على مدى 4-10 أسابيع ، لأنه خلال هذا الوقت تزداد مستويات L-carnosine وتبدأ التأثيرات المرغوبة. للاستخدام طويل الأمد ، يكون من المنطقي توزيع الجرعة على عدة جرعات فردية.

إذا أمكن ، يجب أن يكون هناك فاصل من 3-4 ساعات بين الجرعات الفردية. هذا لا يقلل فقط من الآثار الجانبية ولكن أيضًا يحسن بشكل كبير تكوين L-carnosine. تأثير إيجابي آخر هو تناول الطعام في وقت واحد بيتا ألانين.

لا يمكن الإجابة على سؤال الوقت المثالي لأخذ بيتا ألانين بشكل واضح. قبل التدريب ، يؤدي تناول Beta Alanine بشكل واضح إلى التأثير المطلوب ، ولكن يجب قبول أي آثار جانبية قد تحدث. إذا كان هناك أي شكوك أو مخاوف ، فمن المستحسن تناول مدخول طويل الأمد على عدة جرعات مفردة. في النهاية ، يجب اتخاذ القرار بشأن المدخول بشكل فردي.

الجرعة

لا توجد إرشادات واضحة بشأن جرعة بيتا ألانين. لذلك ، يتم استخدام معلومات الجرعات الخاصة بمختلف الشركات المصنعة كمبدأ توجيهي. عادة ما تكون هذه بين 4-6 جم بيتا ألانين في اليوم.

كما هو موضح أعلاه ، هناك نظامان مختلفان للجرعات: تناول الجرعة الكاملة: تؤخذ الجرعة اليومية الكاملة من بيتا ألانين قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة. الميزة هنا هي أن L-carnosine متاح مباشرة أثناء التدريب. أخذ الجرعة مقسمة إلى عدة جرعات فردية: من أجل تجنب الآثار الجانبية النموذجية لجرعة كبيرة من بيتا ألانين ، يوصى بتقسيم الجرعة الإجمالية إلى 4 جرعات مفردة.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك فاصل زمني من 3-4 ساعات بين الجرعات الفردية. عادة ما يتم تناول الجرعة كعلاج ، أي على مدى 4-10 أسابيع على الأقل. زيادة كبيرة في القدرة على التحمل ويمكن إظهار أداء التدريب بعد 3 أسابيع فقط.

بعد حوالي 3 أشهر ، يصل محتوى L-carnosine إلى قيمته المثلى. هذا هو الوقت الذي يجب فيه أخذ استراحة للمكملات. طول الفاصل ما بين 8-9 أسابيع.

• أخذ الجرعة الكاملة: تؤخذ الجرعة اليومية الكاملة من بيتا ألانين 30-60 دقيقة قبل الرياضة. الميزة هنا هي أن L-carnosine متاح مباشرة أثناء التدريب. - أخذ الجرعة مقسمة إلى عدة جرعات مفردة: من أجل تجنب الآثار الجانبية النموذجية لجرعة كبيرة من بيتا ألانين ، يوصى بتقسيم الجرعة الإجمالية إلى 4 جرعات مفردة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك فاصل زمني من 3-4 ساعات بين الجرعات الفردية.