إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل - ولكن مع النصائح والحيل الصحيحة ممكن تمامًا. إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت تحرق الطاقة وبالتالي يمكنك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بسهولة أكبر. ولكن حتى بدون تدريب تفوح منه رائحة العرق ، يمكنك ترك أرطالك تنخفض. من أجل إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة ، من الأهمية بمكان أن تكون منضبطًا. ليس عليك أن تلتزم بصرامة الحمية غذائية، ولكن عليك إجراء تغييرات معقولة على نظامك الغذائي على المدى الطويل. ومع ذلك ، يجب ألا تجوع نفسك بأي حال من الأحوال. نكشف عن أفضل النصائح حول كيفية خسارة الوزن دون ممارسة الرياضة.
1) الفاكهة والخضروات
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بدون رياضة ، فهذا أمر صحي الحمية غذائية هو المفتاح. تأكد من تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. من الأفضل دائمًا الاحتفاظ بوعاء صغير من شرائح التفاح أو أصابع الخيار أو الجزر الصغيرة في متناول اليد. هنا يمكنك الاستيلاء عليها دون ضمير عندما تغلب عليك شهية مفترسة. في الأساس ، من الأفضل تناول الخضار على الفاكهة ، لأن الخضروات تحتوي على كميات أقل سكر الفاكهة وبالتالي أقل السعرات الحرارية .
2) زيادة تناول البروتين.
لإنقاص الوزن بنجاح دون ممارسة الرياضة ، يجب زيادة كمية البروتين التي تتناولها إلى حوالي 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين ، في النهاية ، على القليل من الدهون وهي منخفضة أيضًا السعرات الحرارية . ومع ذلك، البروتينات تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنها تجعل الجسم يفرز المزيد من الشبع هرمونات. حتى تصل إلى منتجات مثل الدواجن قليلة الدسم والأسماك الطازجة ، بيضواللبن و زبادي في كثير من الأحيان.
3) اشرب الكثير من السوائل
لا تقل أهمية عن تناول الطعام بشكل صحيح التأكد من شرب كمية كافية من السوائل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فمن المثالي أن يكون حوالي ثلاثة لترات في اليوم. التراجع وبالتالي بشكل خاص على ماء وكذلك غير محلى شاي الاعشاب، لأن هذه لا تحتوي على أي أو بالكاد السعرات الحرارية . يكبح السائل شهيتك ويخفف الشعور بالجوع ، مما يسهل عليك إنقاص الوزن! نصيحة: اشرب كوبًا من ماء قبل كل وجبة ، ثم معدة هو بالفعل ممتلئ إلى حد ما ويبدأ الشعور بالشبع بشكل أسرع.
4) تجنب الإجهاد
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فعليك تجنب ذلك إجهاد بقدر المستطاع. لأن إجهاد يمكن أن تثير الرغبة الشديدة. أولئك الذين هم تحت إجهاد غالبًا ما يأكلون دون وعي على جانبهم أو "يكافئون" أنفسهم على الإجهاد بوجبة خفيفة غير صحية. إذا كنت تعاني حاليًا من الكثير من التوتر ، فيجب عليك فعل القليل استرخاء تمارين بينهما. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة أيضًا على تطهيرك رئيس تكرارا. بهذه الطريقة يمكنك منع الرغبة الشديدة وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة في نفس الوقت!
5) مزيد من الحركة في الحياة اليومية
لا يجب أن تكون الرياضة دائمًا - فحتى المزيد من الحركة في الحياة اليومية يمكن أن تساعد في إنخفاض الجنيهات بشكل أسرع:
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد وقم برحلات صغيرة سيرًا على الأقدام.
- لا تتصل بزميلك على بعد ثلاثة مكاتب ، على سبيل المثال ، ولكن اذهب شخصيًا.
- يمكنك أيضًا إحضار البريد إلى صندوق البريد سيرًا على الأقدام.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام إلى العمل ، يمكنك المشي في المحطة الأخيرة في الطريق والعودة ، أو التبديل إلى دراجة.
6) تعمل حرق الدهون على زيادة التمثيل الغذائي.
لا ينبغي أن يؤخذ مصطلح "حارق الدهون" بالمعنى الحرفي للكلمة. لا يوجد طعام يجعل الوسادات الدهنية مثل تلك تذوب تمامًا. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي. حارق الدهون الجيد ، على سبيل المثال ، هو كشافات - تم العثور على المادة اللاذعة في فلفل والفلفل الحار ، من بين أمور أخرى. الزيوت الأساسية الموجودة في قرفة, زنجبيل و العرعر شجر أيضا لها تأثير منشط للجهاز الهضمي.
7) تنظيف المنزل
حتى بدون ممارسة الرياضة ، يمكنك بسهولة حرق بعض السعرات الحرارية على الجانب في الحياة اليومية: لأن حتى تنظيف النوافذ ، والكنس بالمكنسة الكهربائية والكي يزيد من استهلاك الطاقة بقوة. على سبيل المثال ، نصف ساعة من تنظيف النوافذ الحروق 80 سعرة حرارية ، الكي نصف ساعة للكي 100 كالوري ، ونصف ساعة بالمكنسة الكهربائية 110 كالوري. تعتبر البستنة أيضًا فعالة للغاية: إذا زرعت شجيرات أو أزهارًا لمدة نصف ساعة ، فإنك تحرق 150 سعرًا حراريًا كاملاً.
8) الضحك يجعل النحافة
ليس فقط عند تنظيف المنزل ، ولكن أيضًا مع الأنشطة اليومية الأخرى ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة. وبالتالي ، من بين أمور أخرى ، فإن الضحك والتقبيل يقلبان الجنيهات بقوة ، فإذا ضحكت لمدة عشر دقائق في اليوم ، يمكنك حرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية - أي ما يعادل تقريبًا قطعة من شوكولا. بالإضافة إلى الضحك ، يعتبر التقبيل أيضًا قاتلًا حقيقيًا للسعرات الحرارية: يمكنك حرق ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة من خلال قبلة شديدة.
9) الامتناع عن المنشطات
من يريد إنقاص وزنه بدون ممارسة الرياضة ، يجب أن يتخذ مكانًا واسعًا المنشطات: لأن من يستمر في الوصول للحلويات والدهنية كذلك كحول، سوف تواجه صعوبة فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تحظر كل شيء من يوم إلى آخر ، وإلا فسيحدث الإحباط بسرعة. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاكك المنشطات شيئًا فشيئًا حتى يعتاد عليها جسمك ببطء. كافئ نفسك بشيء حلو من وقت لآخر لتجنب الرغبة الشديدة. ولكن بعد ذلك فقط تصل إلى قطعة من شوكولا وليس كله شريط.
10) اخسر وزنك أثناء النوم
تبدو عبارة "نحيف في نومك" مغرية - ومع ذلك ، فهي ليست بهذه البساطة. لأنه بدون الاجتهاد والانضباط ، لا تنهار الجنيهات للأسف. ومع ذلك ، يمكنك دعم فقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. العشاء مهم بشكل خاص: لا تأكل في وقت متأخر جدًا في المساء ومن الأفضل تجنبه الكربوهيدرات تماما. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن ملف حرق الدهون يعمل على النحو الأمثل في الليل. بالمناسبة: إذا كنت تنام بشكل كافٍ ، فمن غير المرجح أن تعاني من مشاكل في شخصيتك. لذا احرصي على النوم بين سبع وثماني ساعات ليلاً إن أمكن.
