الركض صحي حتى في درجات الحرارة تحت الصفر

أولئك الذين لا يمارسون الرياضة في الشتاء غالبًا ما يشعرون بالفتور وعدم التوازن. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لممارسة حتى في بارد الموسم - سواء كان ذلك تزلج, ركض بطئ, سباحة أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. "التمارين المنتظمة لا تمنع فقط أو تساعد في التخلص من مقابض الحب. كما أن التمرين بجرعات مناسبة يقوي قلب والجهاز التنفسي ، ويقوي العضلات و المفاصل، ويحصل على تداول تقول الدكتورة كريستيان رويك ، طبيبة في جمعية AOK الوطنية.

تقوي الرياضة القلب والدورة الدموية

التزحلق، جليد تزلج، تحارب كرة الثلج - بارد الموسم على وجه الخصوص يدعو الناس إلى هذه الملذات. التزلج والتزحلق على الجليد شائعان أيضًا. قبل أن تتسابق على المنحدرات ، يجب أن تحصل على لياقتك بمساعدة الجمباز على الجليد. إذا كنت ترغب في تحسين جسدك حالة، التزلج الريفي على الثلج هو خيار جيد. هذه طريقة رائعة لتمرين العرق ، حتى في درجات الحرارة تحت الصفر.

المشي في فصل الشتاء الطويل مع العائلة هو أيضًا وسيلة جيدة للتحرك والحصول على القليل من الضوء في موسم الظلام. حتى لو لم يكن هناك ثلوج ، فلا يزال من الجيد الخروج في الشتاء.

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فيمكنك عادةً القيام بذلك أثناء بارد الموسم - ركض بطئ أو المشي على سبيل المثال. "عند القيام بذلك ، من الأفضل أن تتنفس من خلال أنف. هذا يسخن الهواء ويحمي الشعب الهوائية ، "ينصح الدكتور رويك. تعتبر رياضة مشي النورديك من الرياضات الشتوية المثلى - حيث يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت وهناك خطر أقل من ذلك ركض بطئ الانزلاق على الأرضيات الرطبة أو الجليدية.

ابدأ ببطء

"المرضى الذين يعانون الربو يجب أن تطلب من طبيبهم النصيحة من قبل تشغيل، مع ذلك ، حيث أن المجهود البدني في هواء الشتاء الجاف البارد يمكن أن يؤدي إلى هجوم ، "يقول رويك. يجب أن يبدأ الأشخاص غير المدربين ببطء وأن يزيدوا خطوة بخطوة. ولكن حتى الأشخاص المدربين يجب أن يحرصوا على عدم الركض أو المشي بسرعة كبيرة. إذا كنت لا تزال تستطيع حديث بينما أنت تشغيل، فأنت تسير عادة بالسرعة الصحيحة.

A قلب يمكن أيضًا أن تكون أداة مراقبة الأسعار ، التي يجب أن يتم تعيينها بواسطة متخصص ، مفيدة أيضًا. "تسخين قبل تشغيل، لأن العضلات أصبحت أضعف دم تداول عندما يكون الجو باردًا وبالتالي يكون بطيئًا أكثر "، يوصي الطبيب رويك. لذلك يمكنك المشي صعودًا وهبوطًا بشكل أسرع قليلاً قبل ممارسة الرياضة في الداخل. قبل التمرين وبعده ، يمكنك أيضًا شد العضلات بتمارين خاصة.

ارتداء الملابس حسب "مبدأ البصل"

يكون كل شيء ونهاية كل شيء في الهواء الطلق القدرة على التحمل الرياضة هي ارتداء الملابس المناسبة. يجب على الرياضيين في الهواء الطلق ارتداء القبعات والملابس التي تسمح بمرور الهواء والرياح والمطر - ويفضل أن يكون ذلك وفقًا لـ "بصل مبدأ "مع عدة طبقات فوق بعضها البعض. الملابس القطنية أقل ملاءمة لأنها تحتفظ بالعرق وتبرد بسرعة. لتجنب الانزلاق ، يوصى بأحذية الجري الجيدة بنعل غير قابل للانزلاق. يجب على الرياضيين أيضًا ألا ينسوا الشرب في الشتاء. إن مُرطبات العطش المناسبة جيدًا قبل التدريب وبعده معدنية ماء ومرشات العصير المخففة بشدة بالماء.

السباحة أو الرياضة في الصالة

من لا ينجذب إلى الهواء الطلق في الطقس القذر أو الجليد والثلج ، يمكن أن يكون نشيطًا أيضًا في الداخل: فالرياضات الداخلية مثل الاسكواش وكرة اليد وكرة الريشة تجعلك تتعرق حتى في الشتاء. يمكن للمتسلقين الاستعداد للموسم القادم في الهواء الطلق على جدران التمرين. جيد على قدم المساواة اللياقة البدنية هو تدريب منتظم في صالة الألعاب الرياضية أو المسبح الداخلي. "سباحة من السهل على المفاصل ولذلك يوصى به أيضًا لـ زيادة الوزن يقول رويك.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحفيز أنفسهم على ممارسة الرياضة بمفردهم في المساء المظلمة ، تعد الرياضات الجماعية مثل الكرة الطائرة أو الهوكي أو كرة السلة خيارات جيدة. ليس التركيز فقط على التمرين ، ولكن هناك أيضًا فرصة للقاء أشخاص جدد.