علاج
يعتمد علاج التعب بشكل كبير على سببه. إذا كان ذلك فقط بسبب الإرهاق وقلة النوم ، فمن المهم أن يعيد الشخص المصاب التفكير في ظروف حياته ، ويهيئها بشكل أفضل ويتعلم الاعتناء بنفسه. غالبًا ما يؤدي إيقاع النوم والاستيقاظ المنتظم مع سبع ساعات من النوم على الأقل إلى تحسين التعب.
• الحمية غذائية يجب أن تكون صحية ومتوازنة. غالبًا ما تكون الوجبات المتأخرة عالية الدهون ثقيلة على معدة في الليل وتعيق نوم الليل. النهار تعب كانت هي النتيجة.
النشاط البدني الكافي ضروري أيضًا إذا أردنا القضاء على التعب المستمر في الحياة اليومية. بشكل عام ، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم جدًا لمكافحة التعب المستمر. ومع ذلك ، إذا كان الإرهاق ناتجًا عن عوامل أخرى ، فيجب معالجتها أولاً.
وهذا ينطبق على جميع الأمراض التي تسبب أعراض التعب ، وقد تتطلب الأمراض المعدية ذات الطبيعة البكتيرية استخدام مضادات حيوية، بينما عادة ما يجب علاج الالتهابات الفيروسية وعلاجها بأعراض. غالبًا ما تتطلب الاضطرابات الهرمونية استخدام الأدوية ، مثل الغدة الدرقية هرمونات في حالة قصور الغدة الدرقية . يمكن تحسين الاضطرابات النفسية عن طريق العلاج النفسي أو ، إذا لزم الأمر ، عن طريق الأدوية النفسية. قد يحتاج الأشخاص الذين يتعاملون مع المواد الكيميائية والسموم في العمل وبالتالي يصابون بالتعب المفرط الناجم عن هذه المواد إلى إعادة تدريبهم ووضعهم في مهنة أخرى. إذا كان الإرهاق ناتجًا عن مرض خبيث ، فقد يتعين معالجته عن طريق الجراحة و / أو الإشعاع و / أو العلاج الكيميائي، اعتمادًا على نوع وشدة سرطان.
إنذار
يعتمد تشخيص التعب المستمر أيضًا إلى حد كبير على سببه. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يتحسن التعب بمجرد تصحيح المشكلة الأساسية. نظرًا لأن الإرهاق ناتج عادةً عن عوامل غير ضارة ، فإن التشخيص يكون جيدًا في المتوسط إذا كان الشخص المعني يبني روتينه اليومي بشكل أفضل ، ولا يبالغ في العمل ويسمح لنفسه بنوم كافٍ.
تعب في سياق حالات المرض الحادة (على سبيل المثال أنفلونزامثل الالتهابات المعدية المعوية) عادة ما توجد بشكل مؤقت فقط لمدة الإصابة وتختفي بعد أسابيع قليلة على أبعد تقدير. استثناء هو غدة فايفر حمى، عدوى ب فيروس ابشتاين بار (EBV). غالبًا ما يصاحب هذا المرض إرهاق طويل الأمد يمكن أن يستمر لعدة أشهر حتى بعد أن تهدأ الأعراض الحادة.
نظرًا لأن التعب المستمر يمكن أن يكون له العديد من الأسباب المختلفة ، فلا يمكن التوصية بالوقاية المباشرة لتجنب هذه الحالات. ومع ذلك ، فمن المقبول عمومًا أن أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساعد في منع التعب اليومي. نظرًا لأن الإرهاق غالبًا ما يكون بسبب الإرهاق وقلة النوم ، فمن المفيد جدًا تنظيم روتينك اليومي جيدًا ، وليس المبالغة فيه والتخطيط للوقت استرخاء والنوم.
يمكن للشخص الذي يشعر بالراحة والاسترخاء أن يحقق أكثر في وقت عمل أقصر من الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في العمل ولكنه مرهق ومرهق ومتعب بشكل مزمن. الوقت لنفسك مهم جدا للبقاء بصحة جيدة ونشاط. يجب أن يُستكمل الروتين اليومي المعتاد بتوازن غني بالفيتامينات الحمية غذائية والنشاط البدني الكافي.
ضوء القدرة على التحمل يكفي تدريب 3 × 30 دقيقة في الأسبوع. ال الحمية غذائية يجب ألا يحتوي على نسبة عالية من الدهون وأن يحتوي على الكثير من الألياف والفواكه والخضروات يجب عدم تناول اللحوم الحمراء بشكل متكرر (لحم الخنزير ، لحم البقر ، الطرائد) بشكل خاص.
من الأفضل تناول طعام البحر الأبيض المتوسط مع الأسماك ، والمزيد من التوابل بدلاً من الملح والكثير من الخضار. النيكوتين يجب تجنب الاستهلاك والحد من استهلاك الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ضمان كمية شرب كافية لا تقل عن 2 لتر في اليوم.
ينصح بشكل خاص بالماء والشاي غير المحلى. توفر قواعد السلوك هذه أساسًا جيدًا للمحافظة عليها الصحية وحيوية. بالطبع ، لا يمكن تجنب جميع العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق المستمر ، ولكن الشخص السليم لديه احتياطيات أكبر من الطاقة ويمكنه درء الأمراض بشكل أفضل.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
