يعد النشاط البدني المنتظم المعتدل أحد أكثر العوامل فعالية في الحماية من العديد من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين نوعية الحياة والرفاهية. اقرأ هنا ما تفعله الرياضة والتمارين الرياضية من أجلك الصحية .
ممارسة الرياضة بانتظام كسلاح ضد الشيخوخة
تم إثبات مدى التأثيرات بشكل مثير للإعجاب في عدد كبير من الدراسات. لقد ثبت الآن أن الأنشطة الرياضية والتمارين الرياضية يمكن أن تطيل العمر ، خاصة عندما عوامل الخطر للوفاة المبكرة موجودة. ال الصحية تأثير النشاط البدني أعلى من تأثير فقدان الوزن ، أي انخفاض في مؤشر كتلة الجسمانخفاض ضغط الدم الانقباضي دم الضغط أو الدم كولسترول .
عالية الصحية تم التأكيد أيضًا على أهمية التمرين من خلال دراسة أخرى: وفقًا لهذا ، يتمتع الأشخاص النشطون بدنيًا بميزة البقاء على قيد الحياة على الأشخاص غير النشطين بدنيًا ، تعادل تلك التي يتمتع بها غير المدخن على مدخن 20 سيجارة في اليوم. ممارسة الرياضة بانتظام في شكل القدرة على التحمل و قوة الرياضة هي السلاح الرئيسي ضد الشيخوخة. البقاء على أصابع قدميك يزيد من الرفاهية ويحسن الحالة المزاجية ويمنع الشيخوخة الخرف.
النشاط البدني في الحياة اليومية
يساعد النشاط البدني الأشخاص على استعادة لياقتهم بشكل أسرع بعد المرض ، ويقوي الجهاز المناعي، يقلل إجهادينظم التمثيل الغذائي للدهون، يخفض دم الضغط ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
الرياضة تبقيك شابا وتزيد من البدني والعقلي اللياقة البدنية. لا يرتبط النشاط البدني بالضرورة بالرياضة - يمكن أيضًا تحقيق التأثيرات المقابلة في الحياة اليومية: استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، أو قم بالمشي أو الدراجة لمسافات قصيرة ومتوسطة ، واترك سيارتك في المنزل. حتى مع ذلك فأنت تفعل شيئًا من أجل صحتك!
من المهم أن تمارس الرياضة باعتدال على أساس منتظم (من الناحية المثالية ثلاث إلى أربع مرات من 30 إلى 45 دقيقة في الأسبوع) ولا تقفز مباشرة بنسبة مائة بالمائة بعد فترات أطول من عدم النشاط.
الرياضة في الشيخوخة
في سن الشيخوخة ، تعتبر التمارين هي الطريقة الوحيدة المثبتة علميًا لوقف التدهور الوظيفي ، خاصةً الأعضاء والجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك أداء الجسم والعقل. حتى في كبار السن ، الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أو لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة ، هناك مكاسب صحية واضحة من النشاط البدني. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يبدأون بشكل منتظم القدرة على التحمل يظهر التدريب في سن 60 أو 70 تحسينات كبيرة في حالة من لهم نظام القلب والأوعية الدموية بعد وقت قصير فقط.
الأمر نفسه ينطبق على أداء الجهاز العضلي الهيكلي النشط والسلبي. لكن وظيفة رد الفعل قصيرة الأمد ذاكرة يمكن أيضًا تحسينه بشكل ملحوظ لدى كبار السن عن طريق التمارين الرياضية ، ويمكن تحقيق ذلك حتى عن طريق أشكال بسيطة من التمارين مثل المشي.
تظهر الدراسات من اليابان أيضًا أن كبار السن النشطين بدنيًا ليس لديهم معدل وفيات أكثر ملاءمة فحسب ، بل يظلون أيضًا مهتمين بالأنشطة اليومية مثل البيئة الشخصية والهوايات لفترة أطول من كبار السن غير النشطين. وبالتالي ، يبدو أن النشاط البدني في سن الشيخوخة يعزز بشكل كبير نوعية الحياة.
