التحمل- تشخيص الأداء

مرادفات

الاحتمال التشخيص وتحليل التحمل وتحليل قدرات التحمل وفحص التحمل رياضات التحمل. بدءا من غابة متفرقة تشغيل لتحسين العام اللياقة البدنية، مستهدف القدرة على التحمل التدريب على حرق الدهون والاستعداد لمسابقات التحمل المختلفة. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين الترفيهيين يصلون بسرعة إلى حدودهم عندما يتعلق الأمر بتخطيط التدريب وتنفيذه وتقييمه.

على الرغم من الشروط اللاكتات، الحد الأقصى من تناول الأكسجين و قلب المعدل ليس غريبًا على معظم الرياضيين ، فمعظم العدائين والسباحين وراكبي الدراجات لا يعرفون الكثير عنهم. الهدف المنشود هو الحاسم لاستخدام إجراءات تشخيص الأداء المختلفة. صحة الإنسان الرياضيون الذين هدفهم الوحيد تحسين العام اللياقة البدنية، بالتأكيد لن تستخدم الإجراءات الرياضية العلمية لتحديد اللاكتات القيم عندما تقترب من تشغيل الغابة الصباحي.

لرياضيين سباقات المضمار والميدان المهتمين بالأداء و سباق الماراثون العدائين ، من ناحية أخرى ، من المستحيل تخيل ممارسة التدريب دون مثل هذه التحقيقات. يقوم المزيد والمزيد من الرياضيين الترفيهيين أيضًا بدمج طرق قياس خاصة لفحص أدائهم عن كثب من أجل الاستعداد للمنافسة بأفضل طريقة ممكنة. هل أنت مهتم بتشخيص الأداء؟

طريقة الاختبار لتحديد أداء التحمل الهوائية

هوائية القدرة على التحمل يعني زيادة الطاقة في ظل استهلاك الأكسجين. يشار إلى هذا على أنه أداء في حدود 2 مليمول اللاكتات/ لتر / كجم ، والتي تمت مناقشتها بمزيد من التفصيل في الفصل السفلي. في علم التدريب، يتم التمييز بين إجراءات الاختبار الخاصة بالرياضة وغير الرياضية.

مع اختبارات التحمل غير المحددة ، يتم اختبار التحمل بشكل مستقل عن الانضباط الفعلي. على سبيل المثال ، يمكن للعدائين إجراء تشخيص للأداء على مقياس سرعة الدراجة. يتم دائمًا إجراء اختبارات التحمل الخاصة بالرياضة في المجال الذي يتنافس فيه الرياضي.

علاوة على ذلك ، يتم التمييز بين الاختبارات المعملية والاختبارات الميدانية. في الاختبار الميداني ، يتم اختبار الضغوط والسلالات مباشرة أثناء تشغيل, سباحة، وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، وما إلى ذلك ، بينما في اختبار معمل ، مقياس سرعة الدراجة ، تجديف يتم استخدام مقياس الجهد ، جهاز الجري ، إلخ.

كلتا طريقتين الاختبار لهما مزايا وعيوب. بينما يرتبط الاختبار الميداني ارتباطًا وثيقًا بشروط الانضباط والمنافسة ، إلا أن التحليل يثبت أنه صعب. العكس صحيح بالنسبة للاختبارات المعملية. في التدريب العملي ، عادة ما تستخدم اختبارات الخطوة. انظر أدناه

حدود معدل ضربات القلب

• قلب المعدل هو أسهل الطرق وأكثرها تعقيدًا للتحكم في التدريب من الخارج. كل رياضي يعرف مختلف قلب معدل الجداول التي يكون فيها الأمثل معدل ضربات القلب لأهداف تدريبية محددة يمكن قراءتها بسهولة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة غير دقيقة للغاية.

تستند هذه الجداول على افتراض رياضي عالمي. أساس كل القيم هو الحد الأقصى معدل ضربات القلب، وهو أمر مختلف تمامًا لجميع الرياضيين. وبالتالي يمكن أن يحدث أن يتمكن بعض الرياضيين بسهولة من تغطية مسافات أطول عند أ معدل ضربات القلب 190 نبضة في الدقيقة ، بينما يصل الآخرون إلى أقصى معدل لضربات القلب عند 178 نبضة في الدقيقة.

من الواضح أن كلا الرياضيين لديهما متطلبات مختلفة على العضلات بمعدل 150 نبضة في الدقيقة. لذلك ، يدعي علماء الرياضة أن اختبار قيم اللاكتات والجهاز التنفسي فقط يمكن أن يعطي استثناءًا للحمل / السلالة الحقيقية. ومع ذلك ، فإن اختبارات اللاكتات هذه معقدة ومكلفة وبالتالي لا تستخدم إلا بانتظام في الرياضات عالية الأداء.

يجب على أولئك الذين يرغبون في قياس والتحكم في أدائهم وزيادة أدائهم في قطاع الترفيه استخدام طرق أخرى. بالإضافة إلى معدل ضربات القلب ، من الممكن أيضًا التحكم فيه تشغيل السرعة أو القيادة أو سباحة السرعة بالتزامن مع معدل ضربات القلب. عامل حاسم آخر ، والذي أصبح أيضًا أكثر أهمية في الجديد علم التدريب، هو الإحساس الذاتي أثناء التدريب.

إن الكائن البشري معقد ومتغير لدرجة أن التقلبات اليومية تظهر اختلافات هائلة في الأداء. لذلك ، لا ينبغي ربط التدريب بالقياسات الكمية فحسب ، بل بالإدراك الشخصي. مسألة الإحساس بالقدرة على التحمل تشخيصات الأداء تكمن في إمكانيات إنتاج الطاقة المختلفة للكائن البشري.

إذا كنت تعمل ببطء ، يتم تصنيع الطاقة المطلوبة (ATP) من الأحماض الدهنية الحرة و الكربوهيدرات مع استهلاك الأوكسجين. إذا زادت سرعة الجري أو كثافة التدريب ، فإن الكائن الحي يكتسب ATP من الكربوهيدرات، ولكن ليس تحت استهلاك الأكسجين ، ولكن بدون (لاهوائي). في هذه العملية ، ينتج الجسم ما يسمى اللاكتات.

في الاختبارات المعملية أو الاختبارات الميدانية ، يمكن الآن تحديد منحنى اللاكتات فيما يتعلق بسرعة الجري ومعدل ضربات القلب ، من أجل التمكن من استخلاص استنتاجات حول الأداء أو قابلية التدريب الصحيحة. من خلال اختبار اللاكتات المنتظم ، يعرف الرياضي كيف وبأي شدة يجب أن يتدرب بها في المستقبل من أجل تحقيق أهداف معينة. في الأساس ، إنها مسألة تحديد الهوائية و عتبة اللاهوائية أو الانتقال الهوائي اللاهوائي.

يمثل هذا الانتقال النقطة الزمنية لشدة الحمل ، حيث يغير الكائن الحي مصدر الطاقة. يمكن بعد ذلك تحسين تدريب القدرة الهوائية (يجب أن تعمل العضلات بشكل أفضل عند مستويات اللاكتات المنخفضة ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وانخفاض معدل التنفس). من ناحية أخرى ، يجب تحسين القدرة اللاهوائية. (يجب أن يكون الكائن الحي أكثر تحملاً للأحمال المتزايدة في النطاق اللاهوائي والحفاظ على الأداء حتى عند مستويات اللاكتات الأعلى). كيف يمكنك تحسين أداء التحمل موضحة في مقالتنا: أداء التحمل - كيف يتم تحسينه