نبذة عامة
الكرياتين هي واحدة من الاكثر شعبية المكملات بين الرياضيين لتحسين الأداء وبناء العضلات. لهذا الغرض ، يجب على الرياضيين تناول 3-5 جرام من الكرياتين يوميًا - شكل العرض ووقت الاستيعاب غير ذي صلة. عادة ما تحدث الآثار الجانبية فقط في حالات الجرعة الزائدة أو الأمراض السابقة ويمكن التحكم فيها. ومع ذلك، الكرياتين يجب أن تؤخذ بأقل جرعة ممكنة ويجب أخذ فترات راحة منتظمة لتفريغ مخازن الكرياتين وتخفيف الكلى.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
