تمارين اليوجا
اليوغا هو شكل من أشكال التدريب الذي يتطلب القليل أو لا يتطلب شيئًا الإيدز، وهذا هو السبب في أنها مناسبة تمامًا كتمرين منزلي. ليست هناك حاجة إلى مساحة كبيرة وهناك وضعيات قصيرة يمكن تضمينها في الروتين اليومي عندما لا يكون هناك وقت كافٍ. وبالتالي ، فإن وحدات التدريب القصيرة مناسبة لعدة مرات في اليوم ، على سبيل المثال في الصباح لبدء اليوم بعد الاستيقاظ أو عند الظهر للتفعيل أو في المساء لمدة استرخاء.
بالطبع ، هناك أيضًا مكثف لفترة أطول اليوغا جلسات مناسبة للتدريب اليومي لمرة واحدة. اليوغا هو شكل من أشكال التدريب اللطيف نسبيًا ، وبالتالي يمكن إجراؤه جيدًا كبرنامج يومي. سوف يستفيد اليوغي من التأثيرات الفورية ، مثل استرخاء أو التنشيط.
لن يتحقق النجاح ، مثل تحسين القوة والمرونة ، إلا بعد تدريب ثابت وطويل الأمد. على الرغم من أن اليوجا لطيفة ، إلا أنه يجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج إلى وقت للتفاعل مع مجموعة محفزات التدريب. يجب مراعاة فترات الراحة التدريبية ، خاصة بعد جلسات التدريب المكثفة.
يمكن أن تكون استراحة التدريب أيضًا شكلًا تأمليًا لليوغا حيث تكون العضلات و المفاصل لا تتوتر مرة أخرى. من حيث المبدأ ، يمكن أيضًا ممارسة اليوجا عدة مرات في اليوم ، ولكن يجب على اليوغي الانتباه إلى علامات التعب والإرهاق الزائد وعدم التدرب أبدًا. الم. يجب على المبتدئين زيادة تدريبهم ببطء وبشكل مناسب.
من المهم أيضًا أن تفحص نفسك بانتظام في المنزل بمفردك أثناء التمارين ، بحيث يتم ضمان صحة الأداء. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان تأثير التمارين وتقليل مخاطر الإصابة. يمكنك العثور على مزيد من التمارين تحت: تمارين اليوجا
سجادة يوجا / يوجا ماتس
حصيرة اليوجا هي الأداة الوحيدة التي يحتاجها اليوغي لتدريبه. يتم إجراء فصل اليوجا بأكمله على السجادة. لذا فإن اختيار حصيرة اليوغا المناسبة أمر مهم.
ولكن ما الذي يجب الانتباه إليه عند اختيار السجادة المناسبة؟ يجب أن تكون سجادة اليوغا مبطنة وناعمة لحماية طفلك المفاصل. هذا مهم بشكل خاص لأشكال اليوغا الديناميكية. ولكن أيضًا مع أي يوغا من.
السجادة هي الاتصال بالأرضية. غالبًا ما يبقى المرء في وضع معين لفترة طويلة. باستخدام حصيرة ناعمة مريحة ، يمكن تجنب نقاط الضغط غير المرغوب فيها.
من المهم أيضًا أن تكون السجادة غير قابلة للانزلاق. هذا مهم بشكل خاص للانتقالات السريعة من موضع إلى آخر. يجب أن يكون لدى المرء دائمًا قبضة قوية أثناء تدريب اليوجا.
يجب أن يكون سطح حصيرة اليوجا متينًا وقابل للغسل. ستبدأ في التعرق أثناء التمرين. يجب أن تكون السجادة سهلة التنظيف.
يوغي يأخذ بساطته إلى المنزل للتدريب ويعود إلى المنزل مرة أخرى. يجب أن تكون الحصيرة سهلة النقل أيضًا. تحتوي بعض الحصائر على مقابض.
عادة ما تكون سجاد اليوجا أرق وأخف وزناً من سجادات الجيم التقليدية بالطبع ، تتوفر أيضًا سجادات اليوجا بأنماط وألوان مختلفة ، بحيث يمكن لليوغي الاختيار وفقًا لشخصيته ذوق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية (مثل اللاتكس) ، هناك حصائر يوجا مصنوعة من مواد خاصة مثل مطاط النتريل ، والتي لديها إمكانات أقل مسببة للحساسية.
تتوفر حصائر اليوجا بتصميمات مختلفة في متاجر مختلفة عبر الإنترنت ، ولكن أيضًا في متاجر الرياضة المحلية. إذا كانت لديك أي أسئلة ، يمكنك أن تطلب من مدرس اليوجا الحصول على معلومات مفيدة بعد الفصل. قبل درس اليوجا الأول ، يجب أن توضح ما إذا كانت هناك حصائر متاحة للإيجار وتجربتها في الموقع. عادة ما يجلب اليوغي ذو الخبرة سجاده إلى الفصل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
