هل اليوغا مناسبة للجميع؟
اليوغا عادة ما يكون تدريبًا لطيفًا للغاية ولكنه مكثف للغاية ، ولهذا فهو مناسب لجميع الفئات العمرية وأيضًا للعديد من الصور السريرية. يمكن تبسيط التمارين للمبتدئين أو الذين لديهم قيود على الحركة ، بحيث يمكن للأشخاص في سن أعلى أيضًا العثور على مقدمة للتدريب. نظرًا لأن معظم التمارين يتم إجراؤها على الأرض ، يجب أن يكون اليوغي قادرًا على التحرك دون ألم على حصيرة.
إذا كان هذا ممكنًا ، فيمكن للجميع فعل بعض الشيء اليوغا تمارين متدرجة. خاصة أنه لا توجد حركات متشنجة وسريعة في معظم أشكال اليوغا، اليوجا مناسبة أيضًا لكبار السن. يمكن زيادة نطاق الحركة ببطء ويمكن تكثيف التمارين.
بسبب الحمل المنخفض للقلب والأوعية الدموية ، من الممكن أيضًا تدريب الأشخاص غير المدربين وكبار السن. يمكن للأشخاص الذين يمارسون اليوجا لسنوات عديدة تحسين استقرارهم وتنقلهم بشكل واضح في سن الشيخوخة. اليوغا مناسبة أيضًا للأطفال.
غالبًا ما يتم وصف التدريبات بشكل تصويري (الكوبرا ، النظر إلى أسفل الكلب) ويمكن تدريسها بطريقة مرحة وموجهة للأطفال. تنفس يمكن أيضًا دمجها في التدريب مع الأطفال إن أمكن. على الرغم من الجانب الممتع ، يجب بالطبع تعليم الأطفال الطريقة الصحيحة لأداء التمارين ، بحيث يتم تجنب الحركات الخاطئة أو حتى الضارة.
اليوغا مناسبة بشكل خاص لمرضى تنفس مشاكل ، حيث يمكن أن تساعد تعليمات التنفس المستهدفة هؤلاء المرضى وتحسين آليات التنفس لديهم. المرضى الذين يعانون هشاشة العظام or روماتزم يجب الحرص على عدم إجهاد بهم المفاصل و العظام بشكل مفرط بالحركة المفرطة. لا ينبغي لأحد أن يتدرب خارج نطاق الم عتبة.
هل اليوجا تحل محل تدريب اللياقة؟
اليوغا هي شكل من أشكال التدريب الذي يركز بشكل متزايد على القوة القدرة على التحملوالاستقرار و تنسيق. نظام القلب والأوعية الدموية يواجه أيضًا تحديًا ، ولكن أكثر في المنطقة الهوائية (مع أكسجين كافٍ وأقل إرهاقًا). اليوغا لا تستطيع مواكبة القدرة على التحمل تشغيل من حيث القدرة على التحمل.
هنا نظام القلب والأوعية الدموية يتم تحديها بطريقة مختلفة تمامًا. معدل النبض أعلى أيضًا وهناك دائمًا مراحل تقوم فيها بتدريب اللاهوائي القدرة على التحمل (نقص إمدادات الأكسجين ، ديون الأكسجين ، التعب تدريب التحملتعتبر اليوجا أساسًا جيدًا وتحسن القدرة على التحمل الأساسية والقدرة على التحمل إلى حدٍ ما ، ولكنها لا يمكن أن تحل محل القوة المناسبة. اللياقة البدنية تمرين. رياضات مثل سباحةأو ركوب الدراجات أو تشغيل مناسبة لهذا. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشكال حديثة من اليوجا أكثر فعالية في التحسين اللياقة البدنية من خلال تسلسل تمرين أسرع وتسلسلات تدريب مختلفة قليلاً.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
