تمارين ضد آلام الاستنشاق

الم عندما يمكن أن يكون للاستنشاق عدد من الأسباب المختلفة ، فليس دائمًا مرض في الشعب الهوائية أو الرئتين يجب أن يكونا متصلين به كجزء من العلاج محدد تمتد وتمارين تقوية كذلك معينة تمارين التنفس يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في الأعراض للمصابين. بسبب تهديد الم المرتبطة تنفسغالبًا ما يفكر العديد من الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ويصابون بالذعر لدرجة أن الأعراض تزداد سوءًا.

• أنفلونزامثل الالتهابات التي تصيب بشكل رئيسي الجهاز التنفسي، من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لـ تنفس الم.
• في أسوأ الحالات ، الالتهاب الرئوي أو الرئة الانصمام يمكن أن يكون أيضًا سببًا للألم عند تنفس.
• الأمراض المزمنة مثل الربو و مرض الانسداد الرئوي المزمن قد يسبب أيضًا ألمًا عند الاستنشاق.
• ومع ذلك، رئة يمكن أن تسبب المشاكل المستقلة أيضًا الألم عند الاستنشاق. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، كدمات في منطقة صدر، متوترة في العضلات ، ضلع مقروص الأعصاب أو انسداد الفقرات. يمكن علاج هذا الأخير بشكل متحفظ عن طريق أداء تمارين محددة.

تمارين في المنزل

أخرج الزفير تمامًا ثم احتفظ به فم و أنف مغلق. تخيل الآن أنك تتنفس. هذا يخلق فراغًا في الرئتين ، مما يسبب غشاء للتوتر وبالتالي تخفيف التوتر المحيط.

استنشق بعمق قدر الإمكان ثم استنشق كل الهواء بأسرع ما يمكن. هذا التمرين يمتد غشاء بحيث يكون هناك مجال أكبر للتنفس. استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى الجانب.

الآن قم بتدوير ذراعيك وكتفيك نحو الأرض حتى ترفع شفرات الكتف عن الأرض. أخرج الزفير أثناء القيام بذلك. ثم ارفع ذراعيك وكتفيك لأعلى واستنشق.

يتم الضغط على شفرات الكتف على الأرض. استلقِ على ظهرك وضع يديك فوق بعضهما البعض ، أولاً على القفص الصدري الأيسر ، بحيث يكون الجزء السفلي اصبع اليد في الجزء السفلي من ضلوع. الآن تنفس بوعي واضغط على ضلوع بيديك أثناء الزفير.

قم بتغيير الجوانب بعد 10 جولات تنفس. استخدم أصابعك للعثور على النقطة التي تؤلمك عند التنفس. ثم اضغط عليها واستنشق الشهيق والزفير عدة مرات حتى يتحسن الألم.

تابع بنفس الطريقة مع نقاط الألم الأخرى. تنفس ونفخ معدة بقدر المستطاع. دعها تتسطح مرة أخرى أثناء الزفير.

10 تكرارات. افرد ذراعيك أولاً للأمام ثم لأعلى واستنشق بعمق. استمر في الشد لبضع ثوان ثم اترك ذراعيك تسقط نحو الأرض وأخرج الزفير بصوت مسموع.

يمكن العثور على المزيد من التمارين هنا:

• تمارين التنفس
• تمارين للربو
• مرض الانسداد الرئوي المزمن - تمارين من العلاج الطبيعي

1. أخرج الزفير تمامًا ثم احتفظ به فم و أنف مغلق. تخيل الآن أنك تتنفس. هذا يخلق فراغًا في الرئتين ، مما يسبب غشاء للتوتر وبالتالي تخفيف التوتر المحيط.
2. تنفس بعمق قدر الإمكان ثم تنفس كل الهواء بأسرع ما يمكن.

   يعمل هذا التمرين على شد الحجاب الحاجز بحيث يكون هناك مساحة أكبر للتنفس.

3. استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى الجانب. الآن قم بتدوير ذراعيك وكتفيك نحو الأرض حتى ترفع شفرات الكتف عن الأرض. الزفير.

   ثم قم بلف ذراعيك وكتفيك لأعلى وتنفس. يتم الضغط على لوحي الكتف على الأرض.

4. استلق على ظهرك وضع يديك فوق بعضهما البعض ، أولاً على القوس الساحلي الأيسر بحيث يكون الجزء السفلي اصبع اليد في الجزء السفلي من ضلوع. الآن تنفس بوعي واضغط على الضلوع بيديك أثناء الزفير.

   قم بتغيير الجوانب بعد 10 جولات تنفس.

5. استخدم أصابعك للعثور على النقطة التي تؤلمك عند الشهيق. ثم اضغط عليها واستنشق والزفير عدة مرات حتى يتحسن الألم. تابع بنفس الطريقة مع نقاط الألم الأخرى.
6. تنفس ونفخ معدة أبعد ما يمكن.

   دعها تتسطح مرة أخرى عند الزفير. كرر 10 مرات.

7. افرد ذراعيك أولاً للأمام ثم لأعلى وتنفس بعمق. استمر في الشد لبضع ثوان ثم اترك ذراعيك تسقط نحو الأرض وأخرج الزفير بصوت مسموع.