تمارين ضد توتر الرقبة في المكتب
خاصة في المكتب والعضلات التوتر شائعة جدًا. نظرًا لأن الناس غالبًا ما يجلسون في وضع معين ويكون هناك القليل من الحركة ، خاصة في الكتفين و العنق المنطقة دم تقل الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المؤلم. من الأفضل القيام به الصغيرة استرخاء تمارين بانتظام بين أو الانتباه بشكل عام إلى مزيد من الحركة قليلا. تمارين مثل دوائر الكتف, تمتد ل العضلة شبه المنحرفة والعضلة الصدرية مثالية لممارسة ما بينهما. إذا كنت تأخذ وقتًا لقضاء استراحة نشطة ، فيمكن تضمين العديد من التمارين المختلفة.
تمارين للمكتب
1. تمرين - "WS-Mobi" 2. تمرين - "Stretch Latflex" 3. تمرين - "دوران" 4. تمرين - "Squat" 5. تمرين - "BWS-Mobi" 6. تمرين - "قطف التفاح ”بسبب انخفاض دم الدورة الدموية في الكتف-العنق المنطقة ، انظر أعلاه ، والنتيجة مؤلمة للغاية التوتر, الصداع قد يحدث إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ضد الشكاوى. إذا كان الصداع تستمر لفترة أطول من الزمن ، يتحدث المرء عن الصداع المزمن ، الذي يصعب علاجه. إذا كان الصداع لا تدوم طويلا ، الم غالبًا ما يتم تقليله بالفعل من خلال التدريبات المذكورة أعلاه ضد العنق التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يحاول تخفيف التوتر من رئيس من خلال العلاج الطبيعي. علاج الجر من رئيس أو تحرير نقطة الزناد هي تقنيات مفيدة. حتى الصداع نفسه لا يمكن حله ، على الرغم من ذلك ، لأن التحفيز المستقل في الرقبة يخلق تلقائيًا توترًا عضليًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الم.
المتداول على أ لفة اللفافة في منطقة الرقبة أيضا غير مستحسن. العلاج بالحرارة يساعد استخدام وسادة الحبوب أو زجاجة الماء الساخن على إرخاء العضلات. "WS - Mobilization Begosition Position" من وضع رأسي ، دحرج نفسك بدءًا من رئيس، فقرة فقرة.
الركبتان ممدودتان بالكامل. استمر في التمرين التالي: "WS- Mobilization End Position" الوقوف: ينظم بعض الرؤساء أخصائي علاج طبيعي ينظم استراحة نشطة مع الموظفين أو ربما يقدم جلسات تدليك. بالإضافة إلى التمارين ، تطبيقات الحرارة مثل وسائد الحبوب أو لصقات الحرارة الموضعية دم تنشيط الدورة الدموية متاح أيضا. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة تمارين العلاج الطبيعي الفقرات العنقية.
- استقامة اليدين إلى قدميك ، مد ذراعيك لأعلى
- ادفع يديك على طول جانب الفخذ
- المس المرفقين والركبتين بالعرض أمام الجسم
- ثني الركبة: الأرداف بعيدة إلى الخلف ، والذراعين لأعلى عند التحرك لأسفل
- دعم بمرفقين على حافة الطاولة وادفع ظهرك للخارج (سنام القط) وترهل (خنزير ذو بطن)
- قم بمد الذراعين بالتناوب لأعلى أو جانبيًا ، واتخذ وضعية الساق الواحدة إذا لزم الأمر للتنسيق
جميع المقالات في هذه السلسلة:
