تمارين لعضلات البطن السفلية المستقيمة
مع طرف المنشفة المنزلقة ، يحدث الانكماش بشكل خاص في الجزء السفلي عضلات البطن ل عضلة البطن المستقيمة (M. البطن المستقيمة). تقف كلتا القدمين متقاربين مع أرجل ممدودة على منشفة على الأرض. الأيدي أيضًا على الأرض وذراعها ممدودتان على مستوى الكتف أمام القدمين مباشرة.
وضع البداية يشبه "V" معكوس. من هذا الوضع تنزلق الأرجل الممدودة للخلف قدر الإمكان. وبالتالي يتم شد الجزء العلوي من الجسم ويشد عضلات الجذع بأكملها.
تظل الأذرع ممدودة خلال الحركة بأكملها. عن طريق التعاقد السفلي عضلات البطن، يتم إرجاع الساقين الممدودة إلى اليدين وتنهار الوركين. ال رئيس دائمًا في وضع مستقيم كامتداد للعمود الفقري.
تنفس هو دائما أثناء الانكماش. ال أزمة معكوسة قطارات خاصة أقل عضلات البطن ل عضلة البطن المستقيمة (M. البطن المستقيمة). في هذا التمرين ، لا يتم لف الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين ، ولكن يتم لف الساقين نحو السقف.
في وضعية الاستلقاء ، يتم شد كلا الساقين بزاوية 90 درجة إلى الجزء العلوي من الجسم ، وتستقر الذراعين على جانبي الجزء العلوي من الجسم مع وضع راحتي اليدين على الأرض. يتلامس العمود الفقري القطني مع الأرض أثناء الحركة بأكملها. يتم توجيه كلا الساقين إلى السقف عن طريق تقلص عضلات البطن السفلية.
عند القيام بذلك ، ترتفع الأرداف قليلاً عن الأرض. تتعرض راحة اليدين لضغط معاكس ضروري في هذا الوضع. من هذا الموقف يتم خفض الأرداف مرة أخرى ويحدث تقلص جديد.
• رئيس دائمًا في وضع مستقيم كامتداد للعمود الفقري. يحدث الزفير دائمًا أثناء الانقباض. وضع قطارات الرفع وخاصة عضلات البطن السفلية عضلة البطن المستقيمة (M. البطن المستقيمة).
في هذا التمرين ، لا يتم لف الجزء العلوي من الجسم حتى الركبتين ، ولكن يتم توجيه الساقين إلى الجزء العلوي من الجسم. في وضع الاستلقاء ، يتم شد كلتا الساقين واستقرار الذراعين على جانبي الجزء العلوي من الجسم مع وضع راحتي اليدين على الأرض. يتلامس العمود الفقري القطني مع الأرض أثناء الحركة بأكملها.
يتم توجيه كلا الساقين إلى الوضع الرأسي عن طريق انقباض عضلات البطن السفلية ، ومن هذا الوضع يتم توجيه كلا الساقين الممدودتين للخلف نحو الأرض تحت ضغط شديد في البطن دون أن تلمسها. ال رئيس دائمًا في وضع مستقيم كامتداد للعمود الفقري. يكون الزفير دائمًا أثناء الانقباض.
في الرفرفة المقصية ، تكون العضلات المستهدفة هي عضلات البطن السفلية لعضلة البطن المستقيمة (عضلة البطن المستقيمة). في وضع الاستلقاء ، يستلقي الجسم على الأرض وذراعاه قريبان من الجسم. يتم رفع الساقين في وضع ممتد بزاوية 45 درجة.
بالتناوب عن هذا الموقف ، من الوركين ، ترفرف الأرجل كما يظهر في الزحف. العمود الفقري القطني ، مثل الجزء الخلفي من الرأس ، على اتصال دائم بالأرض. يكون الزفير دائمًا أثناء الانقباض.
