تمارين للأطفال
العديد من التمارين المناسبة مأخوذة من تنسيق تدريب كرة القدم. للتمرين المقدم هنا ، تحتاج مرة أخرى إلى خمس قبعات تشير إلى الصليب. تشكل القبعات الخارجية مربعًا ، ويمكن أن تتنوع أطوال الجوانب وفقًا لقدرات الرياضي.
في منتصف المربع يوجد الغطاء الأخير. يمكن أداء التمرين مع كرة القدم أو بدونها. في سن المدرسة ، يوصى بممارسة التمرين بدون كرة.
تعمل مجموعتان واحدة تلو الأخرى من قبعة البداية إلى غطاء النهاية. عندما يصلون إلى غطاء النهاية ، ينحني المشاركون حول الغطاء بزاوية 45 درجة. على سبيل المثال ، تستدير المجموعة التي تبدأ من اليسار إلى اليمين وتتحول المجموعة التي تبدأ من اليمين إلى اليسار.
تجري المجموعات نحو الحد الأقصى للانطلاق للمجموعة الأخرى وتعبر مساراتها. عندما تصل المجموعة إلى القبعة ، تبدأ اللعبة بأكملها من جديد ، فقط أن المجموعتين تبادلتا قبعات البداية ، وبالتالي تتحولان في الاتجاه المعاكس عند قبعة النهاية الجديدة ، والمهمة التنسيقية الأولى هي تجنب المجموعة الأخرى في المنتصف. من الساحة. في حالة زيادة درجة الصعوبة ، يمكن إعطاء مهمة إضافية في أقسام مختلفة من الدورة. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال ، الكعب ، والقفز ، ورجل واحدة تشغيل، التدحرج المبالغ فيه للخطوات الجانبية أو النعل أو المشي للخلف. هناك العديد من الطرق لتنويع التمرين وزيادة مستوى الصعوبة.
التدريب التنسيقي للكبار
متطلبات ل تنسيق تدريب البالغين والرياضات التنافسية أعلى من تدريب أطفال المدارس. هدف تنسيق تدريب البالغين هو تحسين عمليات الإدراك ، وتحسين سلوك اتخاذ القرار ، وتحسين التحكم في الحركة ، وتطوير حلول إبداعية للمشاكل. التمرين التمهيدي الجيد هو الحامل ذو الساق الواحدة.
هنا يقف الشخص على منشفة مطوية (كلما كان السطح أكثر نعومة كلما كان أكثر صعوبة) ويرفع ركبة الآخر ساق. يعد الحفاظ على توتر الجسم جانبًا مهمًا هنا. يجب إجراء هذا التمرين لمدة 20-30 ثانية.
لزيادة مستوى الصعوبة ، يمكن إغلاق العينين و / أو رئيس يمكن أن تؤخذ إلى العنق. من أجل إكمال التمرين كشريك تمرين ولزيادة مستوى الصعوبة والمتطلبات ، فأنت بحاجة إلى شريك وكرة بالإضافة إلى منشفة. الجميع يقف على واحد ساق على منشفة مطوية (كلما كان السطح أكثر نعومة ، كان أكثر صعوبة).
ثم يحاول الشركاء رمي الكرة لبعضهم البعض. يمكن أن يصبح التمرين أكثر صعوبة بسبب المسافة بين الشريكين وبإغلاق عين واحدة. في التمرين المقدم هنا ، يجب إكمال دورة بمهام مختلفة.
بادئ ذي بدء ، يتم إجراء سباق سريع قصير ، وبعد ذلك يجب تمرير مخروطين في سباق التعرج. يجب تشغيل سلم ملقى على الأرض بخطوات رفع مع سباق سريع قصير مباشرة في نهاية السلم. بعد سباق التعرج المخروطي ، يتبع سباق سريع متوسط الطول انعطاف قوي إلى اليمين.
هناك عقبات صغيرة يجب تجاوزها بأسرع ما يمكن. بعد هذا العائق ، يتبعه أربعة أقماع ، يتم الوصول إليها وتمريرها بخطوات جانبية سريعة. أخيرًا ، ينتظر الرياضي سباق جديد.
هذا التمرين مناسب بشكل خاص للرياضات الجماعية والمجموعات الرياضية ، حيث يمكن للعديد من الأشخاص التدرب في نفس الوقت. تمثل المهمة التالية إمكانات هائلة للتمارين لتدريب التنسيق: يمكن استخدام سلم مستلق على الأرض أو علامات أو حلقات كافية كأساس هنا. هنا يعود الأمر للمستخدم لاختيار نمط المشي على درجات السلم.
التركيبات لا حصر لها تقريبًا وهناك تنوع كافٍ. من أجل زيادة المتطلبات ، من الممكن إضافة المزيد الإيدز لهذا التمرين. أثناء الجري ، يمكن رمي الكرة وإمساكها مرارًا وتكرارًا.
في تمرين الشريك ، يمكن رمي الكرة بصلابة مختلفة أو مسارات مختلفة لجعل التمرين أكثر صعوبة. تمرين آخر يمكن القيام به بشكل جيد للغاية بمفرده هو الركوع على أ اللياقة البدنية حصيرة. الركبتين واليدين على حصيرة ، في الركبة و مفصل الورك الزاوية 90 درجة و رئيس لا يزال في امتداد العمود الفقري.
من الجانب يبدو هذا الوضع قليلا مثل الجسر. الآن تحرك ذراعك الأيمن للأمام واليسار ساق للخلف في نفس الوقت ، بحيث لا تلمس الأرض سوى ركبتك اليمنى وذراعك الأيسر. في هذا الموقف تحاول الحفاظ على الخاص بك تحقيق التوازن لبضع ثوان وأعد ذراعك ورجلك إلى الوضع الأساسي.
من المهم الانتباه إلى تمرين نظيف ومنضبط. كرر هذا الإجراء مع الطرف الآخر (الذراع اليسرى والساق اليمنى). من أجل تغيير التمرين وزيادة مستوى الصعوبة ، يمكنك الآن محاولة مد ذراعيك وساقيك جانبًا بعيدًا عن جسمك وليس فقط للأمام والخلف. يمكنك تكرار هذه التمارين عدة مرات قبل التبديل إلى تمرين آخر.
