تمارين LWS
نفق فقري عادة ما يؤثر التضيق على العمود الفقري القطني ، حيث أن هذا هو المكان الذي يتم فيه ممارسة أكبر ضغط ميكانيكي بواسطة موضع صليب مجوف. تساعد التمارين التالية في إبطال هذا الوضع: التمرين 1: يستلقي الشخص المصاب على مرتبة في وضع الاستلقاء. يتم وضع الساقين على مستوى الورك والأذرع مسترخية بجانب الجسم.
المهمة الآن هي الضغط على العمود الفقري القطني بقوة لأسفل على المرتبة. توتر معدة وسحب السرة نحو العمود الفقري. شغل هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم حرر وكرر 5 مرات
التمرين 2: ينتقل الشخص المصاب إلى الوضع الرباعي والظهر مستقيماً. ارفع واحد ساق من الوسادة ومدها للخلف. ثم ضعه مرة أخرى وقم بتغيير ملف ساق.
كرر 10 مرات لكل جانب. التمرين 3: يستلقي المريض على ظهره على مرتبة. الأرجل مائلة والذراعين على جانبي الجسم.
الآن ارفع الحوض حتى يصل الحوض والركبتان إلى نفس المستوى تقريبًا. توتر معدة. الآن قم بخفض الحوض مرة أخرى إلى ما قبل الأرضية مباشرة وارفعه مرة أخرى على الفور.
10 تكرارات. البديل: امسك الحوض بنفس الارتفاع وارفع قدمًا واحدة بالتناوب. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تضيق القناة الشوكية - تمارين في المنزل
- تمارين ضد تجويف الظهر
- تمارين ضد تضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني
- تضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني - العلاج المحافظ بدون جراحة
تمارين BWS
فقط نادرا العمود الفقري الصدري تتأثر ، لأن تذبذبها الطبيعي يشكل أ حداب (انحناء للأمام). إذا نفق فقري تضيق موجود ، العمود الفقري الصدري يجب تقويمه ، على سبيل المثال من خلال التمارين التالية: تمرين 1: يستلقي الشخص المصاب على مرتبة في وضعية الانبطاح. يمد ذراعيه إلى الأمام.
يتم تقويم أصابع القدم. الآن ارفع ذراع واحدة بالتناوب والعكس ساق 1 سم من البساط لمدة 5 ثوان. تظل النظرة موجهة إلى الأرض.
3x على كل جانب. انتباه: توتر معدة بحيث لا يتم تشكيل ظهر مجوف! التمرين 2: تُلف منشفة وتُوضع على مرتبة.
يستلقي المريض على السجادة في وضع ضعيف بحيث يستقر العمود الفقري الصدري تمامًا على المنشفة الملفوفة. يتم وضع القدمين على مستوى الورك والذراعين إلى جانب رئيس في وضعية U اثبت على الوضع لمدة 5 دقائق. التمرين 3: يقف المريض على مستوى الورك أمام إطار الباب.
الآن ارفع ذراعيه في وضع U واضغط بيديه على إطار الباب عند مستوى العين تقريبًا. الآن خذ نفسا عميقا من خلال الخاص بك أنف وأثناء الزفير ، ادفع عظمة القص إلى الأمام بعيدًا ، وشد بطنك واضغط على لوحي كتفك للخلف وللأسفل. 10 تكرارات. يمكن العثور على مزيد من التمارين لتقويم BWS في المقالات:
- تمارين ضد أحدب
- العلاج الطبيعي للحدب
- مرض شويرمان
جميع المقالات في هذه السلسلة:
