تمارين العمود الفقري العنقي
يقع العمود الفقري العنقي ، مثل العمود الفقري القطني ، من الناحية التشريحية في أ البزخ إنحناء العمود الفقري، وهذا هو السبب في أنها ثاني أكثر المناطق تضررًا. تساعد التمارين التالية على تقوية العنق العضلات وتقليل أ إطالة الموقف (الموقف غير الصحيح مع رئيس أمام ال عظم القفص الصدري): التمرين 1: الشخص المصاب يجلس على كرسي أمام المرآة. الآن يدفع ذقنه للخلف كما لو كان يريد أن يصنع الذقن المزدوجة.
في الوقت نفسه ، ظهر الجزء الخلفي من رئيس يمتد قليلاً لأعلى بحيث يكون العنق يصبح طويلا ويمكن للعمود الفقري العنقي أن يستقيم. استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر ببطء وكرر ذلك 10 مرات. تجنب الحركات السريعة والمتشنجة بأي ثمن.
التمرين 2: يستلقي المريض على سطح ثابت في وضع ضعيف ويحاول تقليل المسافة بين الأرض والعمود الفقري العنقي. للقيام بذلك ، يضغط على ملف رئيس بقوة في الوسادة. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم حرر وكرر 5 مرات.
التمرين 3: يستلقي المريض على الأرض في وضع الاستلقاء ، وتكون رجليه مستقيمة وذراعاه بجوار جسده. راحتي اليدين تشير إلى الأسفل. الآن اسحب الكتف إلى الأذنين ، وأدر اليدين واضغط على شفرات الكتف بقوة.
كرر حركة الكتف أثناء الاستلقاء لمدة دقيقة تقريبًا. البديل: أداء دوائر الكتف (في نفس الاتجاه ، بالتناوب أو في اتجاهين متعاكسين) أثناء الجلوس. يمكن العثور على مزيد من التمارين لتقوية العمود الفقري العنقي في المقالات:
- تمارين HWS لتضيق القناة الشوكية
- تضيق القناة الشوكية - تمارين في المنزل
نبذة عامة
نفق فقري التضيق هو مرض يصيب الظهر مرتبط بالعمر ، وعادة ما يكون في العمود الفقري القطني. التضييق يتم بشكل تدريجي ويؤدي إلى الم وحركة مقيدة. في معظم الحالات ، العلاج المحافظ مع الم يكفي العلاج وتمارين العلاج الطبيعي لتخفيف الآلام.
من المهم تقوية عضلات البطن، تعلم وضعية منتصبة وتثبيتها تمتد وتمارين التقوية. فقط في حالات قليلة تكون الجراحة ضرورية لتوسيع نطاق نفق فقري.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
