تمتد
تمتد يلعب دورًا مهمًا في علاج كرة المضرب الكوع لأنه بديل جيد للطرق الأخرى مثل اللصق والضمادات والعلاج الطبيعي. المشكلة مع أ كرة المضرب الكوع ، من بين أمور أخرى ، أن الأوتار يتم تقصير المعنية ، مما يسبب الم. بمساعدة مختلف تمتد تمارين من الممكن مواجهة هذا التقصير.
الأهداف الأخرى هي إرخاء العضلات ، "لجعلها مرنة" وإطالة الأوتار. ليس من المنطقي شل حركة الذراع المصابة في حالة حدوث ذلك الم من كرة المضرب الكوع ، حيث سيؤدي ذلك إلى تقصير الأوتار لمواصلة وربما تزداد سوءا. ال تمتد يمكن إجراء التمارين عدة مرات في اليوم خلال المرحلة الحادة.
يُنصح في وقت لاحق بالتمدد قبل و / أو بعد الحمل. تمارين تمتد قبل أن يقلل النشاط الرياضي من مخاطر المعاناة ألياف العضلات الممزقة.
- يتم تنفيذ شكل التمدد على النحو التالي: يتم شد الذراع من خلاله مفصل الكوع وداخل ساعد مستديرًا بحيث يشير لأعلى أو للأمام.
ثم ثني معصم وباستخدام أصابع اليد الأخرى ، اضغط على الرسغ المثني بالفعل للخلف. سوف تشعر بسحب يدك و ساعد. يجب أن يتم الاحتفاظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية ثم تحريره ببطء. بمرور الوقت ، ستصبح أكثر مرونة ، لذا تأكد من عدم التمدد كثيرًا في البداية.
- كبديل لتمرين الإطالة هذا ، يمكنك أيضًا شنق نفسك من عمود. من المهم ملاحظة أنك تمسك بيديك فقط وستظل عضلات الذراع فضفاضة.
الوقاية
كى تمنع مرفق التنس، من المهم أن تسخين جيد وشد العضلات قبل ممارسة الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تفرط في التحميل ساعد، مثل التنس أو الريشة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الإجهاد من جانب واحد في الحياة اليومية والمهنية قدر الإمكان.
