غالبًا ما يطغى تدريب العضلة ذات الرأسين على تدريب عضلات العضلة الباسطة ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس العضدية). قوة التدريب، على الرغم من أن العضلات ثلاثية الرؤوس المتطورة جيدًا في معظم الألعاب الرياضية تكون أكثر فائدة. خاصة في الرياضة حيث العضد يجب تسريعها بأسرع ما يمكن (الصلصات الكروية ، الملاكمة ، الرمي ، إلخ) ، تلعب ثلاثية الرؤوس دورًا مهمًا بشكل خاص.
عادة ما يتم تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس كعضلات ثانوية لحركات الضغط (تمارين البنش ، العنق المطابع). الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس هو ، بالإضافة إلى "كسر الأنف" ، تمرين تدريبي يقوم بتدريب عضلات ثلاثية الرؤوس بطريقة هادفة ومعزولة. لا يمكن استخدام تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس إلا في سحب الكابل.
من أجل منع الحمل الزائد والتحميل غير الصحيح للعمود الفقري ، يقف الرياضي في وضع متدرج. في بداية الحركة شريط هو في صدر الارتفاع ، المرفقان قريبان من الجسم. الجزء العلوي من الجسم منحني قليلاً إلى الأمام.
أثناء مرحلة الانكماش ، يتم وضع الحديد شريط يتم الضغط بنشاط على عضلات ثلاثية الرؤوس. يظل المرفقان قريبين من الجسم. يعتمد عدد التكرارات والشدة على متطلبات الأداء وأهداف التدريب.
تعديل
كما هو الحال مع العديد من الآخرين تدريب الوزن يمكن إجراء تمارين دفع ثلاثية الرؤوس باستخدام موسع. هنا سوف تجد معلومات مفصلة حول الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الموسع
