المُقدّمة
لقد عانينا جميعًا تقريبًا من الصداع في مرحلة ما. يعرف الجميع هذا الشعور ويعرف كيف يمكن أن يكون منهكًا. في الغالب هو الشكل الأكثر شيوعًا ، صداع التوتر.
يمكن أن تظهر نفسها على أنها مملة الم في الجزء الخلفي من العنق التي تنتشر في الجزء الخلفي من رئيس، ك الم في الجبهة أو على شكل ألم في الرأس كله. ثاني أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو داء الشقيقة، عادة من جانب واحد وغالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض مثل غثيان, قيء، الحساسية للضوء والضوضاء. نوع آخر شائع من الصداع هو الصداع العنقودي. في حالة حدوث صداع شديد مؤخرًا ، يجب استشارة الطبيب وتوضيح السبب.
تتوفر خيارات العلاج التالية:
نقل! تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في التوتر الصداع. الظهر العادي اللياقة البدنية, سباحة, اليوغا or القدرة على التحمل يمكن أن تجعل الرياضة الم تختفي وحتى تمنعها.
تحسين الظروف في مكان العمل: على سبيل المثال ، كرسي مريح ، وضعية صحيحة للشاشة ، والاهتمام بظروف الإضاءة والضوضاء ، وما إلى ذلك. التعامل مع الإجهاد من خلال استرخاء التقنيات: مثل العضلات التقدمية استرخاء بحسب جاكوبسون. يمكن أن يخفف التدليك أيضًا من الألم.
النظام الغذائي المتوازن أو الحمية غذائية مع كمية كافية من السوائل. يجب تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة أو الكحول. العلاج الحاد مع نعناع زيت على المعابد أو المسكنات مثل ايبوبروفين, الباراسيتامول أو ASS.
بحد أقصى 10 أيام في الشهر. في حالة الألم المزمن ، يجب تحديد موعد مع الطبيب دون توقف.
- نقل!
تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في التوتر الصداع. الظهر العادي اللياقة البدنية, سباحة, اليوغا or القدرة على التحمل يمكن للرياضة أن تجعل الألم يختفي وحتى تمنعه.
- تحسين الظروف في مكان العمل: على سبيل المثال كرسي مريح ، ووضع الشاشة بالشكل الصحيح ، والانتباه إلى ظروف الإضاءة والضوضاء ، إلخ.
- إدارة الإجهاد من خلال استرخاء التقنيات: على سبيل المثال استرخاء العضلات التدريجي بحسب جاكوبسون.
يمكن أن يخفف التدليك أيضًا من الألم.
- النظام الغذائي المتوازن أو الحمية غذائية مع كمية كافية من السوائل. يجب تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة أو الكحول.
- العلاج الحاد مع نعناع زيت على المعابد أو المسكنات مثل ايبوبروفين, الباراسيتامول أو ASS. بحد أقصى 10 أيام في الشهر. في حالة الألم المزمن ، فإن موعد الطبيب ضروري للغاية.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
