تقنيات الاسترخاء للصداع
واعية استرخاء يمكن أن تكون العضلات والنفسية مفيدة جدًا للتوتر الصداع. تقنية معروفة هي العضلات التقدمية استرخاء وفقًا لجاكوبسون ، والذي يعتمد على الشد والاسترخاء الواعي لمجموعات عضلية معينة. باستخدام هذه التقنية ، يمكن للمرء مرة أخرى تركيز الانتباه على الجسم وتدريبه استرخاء.
يمكن تعلم هذه التقنية في الدورة ، ولكن أيضًا بشكل مستقل. يستخدم الارتجاع البيولوجي في مخطط كهربية العضل أيضًا كأسلوب للاسترخاء. المبدأ مشابه ، وهنا أيضًا يجب أن تكون العضلات متوترة ومرتاحة بوعي. ومع ذلك ، يتم عرض حالات العضلات بصريًا بواسطة جهاز.
الوخز بالإبر للصداع
الوخز بالإبر الصينية هي طريقة علاج بديلة من الطب الصيني التقليدي. الم أو يتم علاج الأمراض باستخدام الإبر. الفكرة الأساسية هي أن طاقة الحياة للجسم (Qi) تعمل في مسارات معينة على طول الجسم على الجلد.
يمكن معالجة الاضطرابات في هذه المسارات عن طريق الغرز بالإبر وبالتالي علاج الم أو المرض. لا يوجد حتى الآن فهم علمي لهذه الطريقة ، وفي حالة التوتر الصداع، فقط مستوى منخفض من الأدلة. ومع ذلك ، يتم التعرف عليه كعلاج داعم ويمكن أن يوفر الم راحة لبعض الحالات.
تقويم العظام للصداع
العظام ينتمي إلى مجال الطب البديل ويأتي في الأصل من الولايات المتحدة الأمريكية. أساس هذا الإجراء العلاجي هو ارتباط جميع هياكل الجسم ووظائفها. قبل كل شيء ، يوجد الجهاز العضلي الهيكلي في المقدمة ، والذي يتم فحصه وعلاجه حصريًا باليدين.
هذا ينطوي على البحث عن التوترأو العوائق أو الصلابة ثم استخدام تقنيات يدوية معينة لتحريرها. ومع ذلك ، لا يوجد تدريب موحد في ألمانيا لأطباء العظام ، وبالتالي فإن هذا اللقب المهني غير محمي. يجب توخي الحذر بشكل خاص مع الحركات المتشنجة للعمود الفقري العنقي ، لأنها مهمة جدًا سفن تمر من خلاله ، والتي يمكن أن تتلف.
ممارسة الرياضة والرياضة
الاحتمال الرياضة هي الوسيلة الأولى والأهم لمنع التوتر الصداع. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجات ، سباحة or تشغيل. يجب أن يحدث هذا أيضًا بانتظام ، حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الرياضات الأخرى مثل اليوغا, بيلاتيس أو العودة اللياقة البدنية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتقوية عضلات الظهر. هناك أيضا العديد من قصيرة العنق وتمارين الكتف التي يمكنك القيام بها بين العمل. أهم شيء هو أن تبدأ بالتمرين وتجد لنفسك روتينًا.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
