بيلاتيس هو اللياقة البدنية تدريب للجسم كله ، والذي يقوي بشكل أساسي العضلات العميقة الجذور. بيلاتيس يقوم على عدد من المبادئ ، أحدها واع تنفس. بالإضافة إلى التمرين البدني ، بيلاتيس تم تصميمه أيضًا للحث على حالة من العمق استرخاء و تحقيق التوازن.
ما هو بيلاتيس؟
الهدف الأساسي من تمارين البيلاتيس هو التقوية العميقة للعضلات ، وخاصة عضلات الظهر والبطن والحوض. بيلاتيس هو اللياقة البدنية تمرين يشمل الجسم كله. بالإضافة إلى قوة تمارين، تمتد يتم دمج الجلسات في التمرين. الهدف الأساسي هو التقوية العميقة للعضلات ، وخاصة عضلات الظهر والبطن والحوض. في الوقت نفسه ، يزيد التمرين من المرونة ويثير العمق استرخاء و تحقيق التوازن. غالبًا ما يشار إليها باسم "طريقة بيلاتيس" ، مما يعني نفس التدريب. أعمدة بيلاتيس من التركيز (التركيز) ، تمركز القوى (التمركز) ، التحكم في الحركات (التحكم) ودقة التنفيذ (الدقة) ، حركة التدريبات المتدفقة (الحركة المتدفقة) والوعي تنفس (عمليه التنفس). تم نشر هذه المبادئ لأول مرة في عام 1980 ولا تعود مباشرة إلى مؤسسها اللياقة البدنية تدريب جوزيف بيلاتيس ، لكنه يمثل مقتطفًا من أساليبه.
الوظيفة والتأثير والأهداف
ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشاركة في حصة بيلاتيس. تعتبر السجادة المريحة ، ويفضل الملابس الرياضية الضيقة وزوج من النعال ، من المعدات الكافية. ومع ذلك ، توجد معدات بيلاتيس حيث يمكن للمبتدئين في الرياضة أولاً تعلم التنفيذ الصحيح لجميع الحركات بطريقة موجهة ، من أجل إنشاء أساس عضلي جيد للتدريب المجاني على الحصيرة. الهدف الأساسي لطريقة بيلاتيس هو تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. يتم التركيز بشكل خاص على العضلات العميقة والصغيرة والضعيفة إلى حد ما والتي لا تستخدم في العديد من الرياضات الأخرى. التمارين التي يتم إجراؤها في بيلاتيس تحفز أيضًا تداول. النتيجة المرجوة من تدريب بيلاتيس المنتظم ، والتي تكون أكثر لفتًا للنظر ، هي وضعية منتصبة وصحية. على المدى الطويل، الم الناتجة عن تشوهات الوضعية يمكن منعها بهذه الطريقة. تمارين البيلاتيس مفيدة للغاية أيضًا للمظهر الجسدي. إنه يشكل الجسم بالكامل ويضفي لونه ويجعل الصورة الظلية تبدو مناسبة ونحيفة. تحتوي طريقة بيلاتيس على حوالي 500 تمرين مختلف. أساس كل تمرين هو تدريب العضلات الداعمة للعمود الفقري. تقع هذه العضلات حول العمود الفقري في وسط الجسم ، تسمى "القوة" في بيلاتيس. يجب تنشيط القوة خلال جميع التمارين حتى تكون صحية وفعالة ، خاصة للعضلات المصابة في البطن والظهر المسؤولة عن الوضع. لأن جميع الحركات في بيلاتيس تتم بسلاسة وببطء وعلى مستوى عالٍ من من التركيز، الرياضة لطيفة للغاية على الجسم كله ، ولكن بشكل خاص على المفاصل. لهذا السبب ، ولأن تمارين البيلاتس تؤدي إلى تقوية مستمرة لجميع عضلات الجسم ، فهي مناسبة لكثير من الأشخاص لإعادة التأهيل بعد التعرض لحادث. كما أن بطء الحركات والوعي العالي الذي يجب أداء التمارين تحته يحسن أيضًا تنسيق مهارات و تحقيق التوازن من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من وعي المرء بجسده. لذلك لا ينبغي إهمال هو أيضًا التأثير الإيجابي للبيلاتس على النفس. على وجه الخصوص ، واعية تنفس يؤدي إلى مستوى عالٍ من من التركيز على جسد المرء وعميقه استرخاء. على المدى الطويل ، يزيد تدريب بيلاتيس من التوازن العام ، حتى في الحياة اليومية. نظرًا للوضعية الأكثر استقامة التي يتم تحقيقها من خلال تمارين البيلاتيس المنتظمة ، يبدو الشخص المعني أكثر ثقة بالنفس للآخرين. يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس الواعي أثناء تمارين بيلاتيس. يستفيد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أيضًا من هذا في حياتهم اليومية. يلعب التنفس الصحيح والواعي أيضًا دورًا رئيسيًا في كفاءة التمرين. يجب أن يكون التنفس هادئًا وحتى محسوسًا كتيار متدفق. يدعم الجسم الصحيح والواعي استنشاق: يجب تنشيط العضلات الداعمة للعمود الفقري وسحب السرة قليلاً ، كما يجب التركيز على الزفير. يجب أن تكون عميقة وكاملة قدر الإمكان. يجب أن يكون التنفس دائمًا منضبطًا ذاتيًا أثناء التمارين ومتناغمًا مع الحركات.
المخاطر والآثار الجانبية والأخطار
من المهم في بيلاتيس أن يتم تنفيذ تسلسل الحركة للتمارين الفردية بشكل صحيح حتى لا يبطل التأثير اللطيف على المفاصل الناتجة عن الحركات المتدفقة والبطيئة. لذلك فإن مقدمة مختصة لطرق بيلاتيس ضرورية. يجب أن ينتبه المدربون الجيدون باستمرار إلى الموقف وتسلسل الحركات أثناء التدريبات المختلفة. هذا يقلل من خطر الضرر الوضعي. يشكو بعض المشاركين في فصول بيلاتيس من انخفاض الظهر اللاحق الم. والسبب في ذلك هو أن مركز القوة ، أي عضلات الجذع العميقة ، لم يتم تنشيطها أو أن الحركات تم إجراؤها ببساطة بشكل غير صحيح أو غير دقيق. على وجه الخصوص ، يجب تجنب الظهر المجوف بأي ثمن عند إجراء التمارين. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن بيلاتيس هو لطيف و الصحية -تعزيز الرياضة ذات مخاطر الإصابة المنخفضة للغاية بفضل الحركات البطيئة والمضبوطة. ومع ذلك ، يجب عمل جلسة إحماء قصيرة لفائدة الهيكل العظمي والعضلات ، المفاصل والأربطة ، حتى في بيلاتيس.
