نقانق بالكاري مع بطاطا مقلية أو لحم خنزير مشوي مقرمش - من منا لا يحب أكل ذلك من وقت لآخر؟ ولكن مهما كانت هذه الأطعمة لذيذة ، يجب تناولها باعتدال. منتجات اللحوم والنقانق عالية الدسم ، زبدةوالقشدة وشحم الخنزير والجبن ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى من أصل حيواني ، هي عوامل خطر على المفاصل عند تناولها بكميات كبيرة وغالبًا ما تكون مسؤولة جزئيًا عن العمليات الالتهابية المؤلمة. تحتوي على كميات كبيرة من حمض الأركيدونيك ، والذي يحوله الجسم إلى رسل مؤيد للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ينتج عن تناول الأطعمة الدهنية المفرطة بدانة. وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل.
نظام غذائي صحي للمفاصل
أفضل وصفة ل الم-حر المفاصل: الكثير من التمارين مصحوبة بصحة جيدة الحمية غذائية. قليل الدسم ومتوازن الحمية غذائية من ناحية أخرى ، فإن تناول الكثير من الفواكه والخضروات يمكن أن يقاوم العمليات الالتهابية المؤلمة. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد في تقليل الحاجة إلى المسكنات.
في حالة زيادة الوزنأو المعلم الحمية غذائية يمكن الغنية بالمواد الحيوية قيادة لتطبيع وزن الجسم وبالتالي تخفيف هام جدا للمفاصل. بعد كل ذلك، بدانة هي واحدة من أهم عوامل الخطر لتطوير هشاشة العظام - لأن كل كيلوغرام من وزن الجسم يضغط على المفاصل.
وبالتالي لا يتعين عليهم الاستغناء عن المتعة. على العكس من ذلك: في مطبخ البحر الأبيض المتوسط ، على سبيل المثال ، تجد العديد من الوصفات اللذيذة وقبل كل شيء. مع تغيير بسيط في القائمة ، يمكنك بالتالي تحقيق الكثير - ستشكرك الوصلات.
7 نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي صحي:
- خذ وقتك عند تناول الطعام: احتفل بكل وجبة - حتى تلاحظ بشكل أسرع عندما تكون ممتلئًا.
- الأسماك والمأكولات البحرية ليست فقط لذيذة للغاية ، بل تحتوي أيضًا على العديد من المكونات القيمة.
- عذراء olive oil هو مصدر مهم للدهون بشكل خاص. ولكن تحتوي أيضًا على زيوت نباتية أخرى فيتامين ه ، وهي قيمة للمفاصل.
- الفطور هو أهم وجبة في اليوم: الحبوب الكاملة خبز والموسلي الطازج يوفران بداية صحية كما أنه يشبع أكثر من الخبز الأبيض أو رقائق الذرة.
- تناول الدواجن الخالية من الدهون أو الصيد مرات (2 إلى 3 مرات في الأسبوع) واترك اللحوم عالية الدسم على اليسار.
- تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على العديد من الأطعمة الصديقة للمشترك الفيتامينات والمغذيات.
- لا تزال معدنية ماء أو الفاكهة غير المحلاة و شاي الاعشاب هي المُروية المثالية للعطش.
