سبب
ردود فعل الخوف هي جزء من سلوكنا الفطري الذي يمكن أن يمنحنا ميزة البقاء على قيد الحياة. على سبيل المثال ، نخاف من الحيوانات المفترسة لأنها يمكن أن تشكل خطراً على حياتنا. لذلك فإن وجود خوف معين أمر صحي.
فقط عندما يشلنا هذا الخوف ويؤثر علينا في حياتنا وعملنا ، يصبح مرضًا. يمكن أن يكون الخوف من الامتحانات أيضًا صحيًا تمامًا ، لأنه يحفزنا على التعلم ويهيئنا جيدًا للامتحان. ومع ذلك ، إذا بدأ المرء في المبالغة في تقدير موقف الامتحان بطريقة سلبية ، أي لتقييمه بطريقة تعتمد عليها "الحياة والموت" ، فقد يتحول هذا الخوف إلى مرض.
أحد الجوانب المهمة في تطور قلق الامتحان هو ما يسمى بالإسناد الذاتي. هذا يعني أن المرء ينسب بعض الخصائص والصفات إلى نفسه ، ولكن لا يجب بالضرورة أن تتوافق هذه الخصائص والصفات مع الواقع. وبالتالي ، يمكن للمرء أن يقتنع بشدة بأن الامتحان أصبح كارثة لأن المرء لم يجهز نفسه جيدًا بما فيه الكفاية أو لأنه يقع عليه اللوم بطريقة أخرى.
لا تؤخذ في الاعتبار عوامل أخرى ، مثل الحالة المزاجية للفاحص ، وطول الاختبار ، ومستوى المتطلبات وما إلى ذلك. يؤدي الشعور بالمسؤولية وحدك عن حالة التحميل إلى حالات عدم اليقين ، والتي يمكن أن ينتج عنها الخوف في الامتحانات بشكل عام من الفشل.
هذه الأفكار السلبية والمواقف المقلقة حاسمة لتنمية قلق الامتحان. لا يمكن أن يصبحوا عبئًا عقليًا فحسب ، بل يأخذون أيضًا جزءًا كبيرًا من انتباهنا ووقتنا ، وهو ما لا يتوفر للإعداد للاختبار. إذا قمت بتقييم حالة الامتحان بشكل عام بالمعنى السلبي ، والتي بموجبها تشعر بالخوف (بدون أي مبرر منطقي لهذا الخوف) ، فإن الجسم أيضًا يتفاعل بشكل سلبي مع التوتر وتحدث الأعراض المذكورة أعلاه.
يمكن أن يؤدي هذا الخوف بسرعة كبيرة إلى حلقة مفرغة: يخشى المرء عدم اجتياز الاختبار ، ولا يمكنه الاستعداد جيدًا بسبب صعوبات التركيز والتحفيز المرتبطة بالخوف ، ويختبر حالة الامتحان على أنها مرهقة والنتيجة غير مرضية. هذا مرة أخرى ينسب المرء لنفسه ويتطور إلى ما بعد ذلك الخوف من ، والتحضير للفحص والفحص يؤثر سلبًا على الخوف. عدم الاستهانة بظهور اختبار الخوف هو إلى جانب تعليم الوالدين والمخصصات في طفولةأطفال الآباء الذين لا يهتمون كثيرًا بالاحتياجات العاطفية لأطفالهم ، والذين على العكس هم أكثر اهتمامًا بها تعلم حول القواعد والأعراف الاجتماعية ، هم أكثر عرضة لتطوير الخوف من الامتحانات.
غالبًا ما يقلل الوالدان من احتياجات الأطفال وفي نفس الوقت يبالغون في تقدير قدراتهم. يتعلم الأطفال أن السلوك الجيد يكافأ ويخافون من رفض الوالدين إذا أخطأوا. يتم نقل هذا بسهولة إلى مواقف أخرى حيث التقييم (من قبل البيئة ، صاحب العمل ، إلخ)
يحدث وخاصة حالات الامتحان. حتى لو لم يكونوا مسؤولين عن فشل الامتحان ، فإنهم ينسبونه لأنفسهم وتحدث الدورة الموضحة أعلاه. الأطفال الذين يعتمدون على دعم والديهم بغض النظر عن الوضع والذين يسمح لهم بتجربة طفولة أكثر ثقة بالنفس وأقل عرضة لتطور القلق من الامتحان.
خاصة بين 20 إلى 30 سنة من العمر ، الفترة الانتقالية بين طفولة/ سن البلوغ والبلوغ ، العديد من الأشخاص عرضة لتطوير الامتحان الأعصاب، حيث يمكن أن يتعرضوا لضغط هائل بسبب الدراسات أو التدريب. تتم تلبية المطالب المفروضة على الشخص الذي يُنظر إليه على أنه بالغ ومسؤول عن نفسه من خلال عملية النضج الداخلي والشعور بأنه / هي غير قادر بعد على أداء دوره كشخص بالغ. قلق الامتحان ليس مرضًا يجب الاستخفاف به ، ولكن يمكن مساعدته جيدًا باستخدام الاستراتيجيات النفسية.
يجب أن يهدف العلاج إلى تقييم المواقف بموضوعية قدر الإمكان وليس الانزلاق إلى أنماط التفكير المدمرة التي تدمر المزاج والثقة بالنفس وبالتالي الرفاهية الجسدية من خلال توجههم السلبي. من المهم مواجهة الأفكار السلبية التي تسود قلق الامتحان بأفكار إيجابية. الأفكار والتخيلات مهمة ومفيدة ويمكن أن تساعد في التغلب على الامتحان الأعصاب.
تتضمن الاستراتيجيات البسيطة لتأسيس علاقة بين التفكير والشعور ما يسمى بـ "ABC of emotions". الخطوة الأولى هي وصف الموقف المجهد للغاية بأنه لا يتأثر بالمشاعر قدر الإمكان. الخطوة التالية تتعلق بأفكارك وتوقعاتك ومواقفك.
في خطوة أخيرة ، يجب فحص المشاعر والأنماط السلوكية بالتفصيل. يمكن أن يساعد هذا الفحص التفصيلي للموقف في الكشف عن الأنماط السلوكية وطرق التفكير التي لها تأثير سلبي على تقدير الذات والعمل عليها بطريقة مستهدفة. النهج الأخرى العلاج السلوكيأو العلاج النفسي أو التنويم المغناطيسي.
العلاج السلوكي يفترض أن كل سلوك وكل تجربة يتم تدريبها وبالتالي يمكن تعلمها مرة أخرى. في الجلسات ، يتم التعامل مع السلوكيات الضارة في بيئة مواتية تعلم ويتم استبدالها على وجه التحديد بسلوكيات أخرى. في هذه العملية ، يزداد الضغط حتى يمكن أخيرًا تحمل الموقف المخيف ، في هذه الحالة الامتحان.
يعود العلاج النفسي الديناميكي إلى نظرية التحليل النفسي لفرويد. يفترض أن هناك العديد من الرغبات والدوافع المتضاربة في الشخص. تبحث الصراعات الداخلية التي تنشأ في العملية عن صمام إلى الخارج.
غالبًا ما يُنظر إلى أنماط السلوك التي تظهر على أنها ضارة وغير مرغوب فيها. ومع ذلك ، يتم تجاهل المشكلة الأساسية ، الصراع الداخلي. يحاول نهج التحليل النفسي الآن العمل على هذه المشاكل الأساسية وحلها.
وبهذا المعنى ، فهو أكثر شمولاً من أشكال العلاج الأخرى ، لأنه لا يعمل فقط على السلوك الضار ولكن أيضًا على سببه ، ولكنه يستغرق أيضًا وقتًا أطول. لذلك ، لا ينبغي اختيار هذا النوع من العلاج قبل وقت قصير من الفحص. التنويم المغناطيسي هو حالة عميقة بدأت بوعي استرخاء.
إذا تم استخدامه علاجيًا ، يتحدث المرء عن العلاج بالتنويم المغناطيسي. يتم اختبار حالات فحص التنويم المغناطيسي ، والتي تعمل بشكل إيجابي. يمكن استخدام عملية التفكير هذه بواسطة الدماغ كتجربة إيجابية ويقوي الثقة بالنفس. وبالتالي يمكن تدريب الأفكار الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن توضيح الدوافع والصراعات اللاواعية في التنويم المغناطيسي والعمل عليها في الدورة التدريبية اللاحقة.
