7 مبادئ لتدريب القوة في مرحلة الطفولة والمراهقة
- الهدف الأساسي من قوة التدريب in طفولة والمراهقة هو تعزيز الدافع. يعد تعليم الرياضة أكثر أهمية بكثير من التطور الحالي ، لأن أولئك الذين لا يربطون بالضرورة بين الرياضة والإنكار سيمارسون الرياضة وخاصة قوة التدريب خارج المدرسة وبعد المدرسة.
- يظهر في المقدمة تطور العضلات الداعمة والمثبتة (عضلات البطن وعضلات الظهر)
- يجب أداء جميع التمارين بطريقة صديقة للطفل وبأمان مطلق.
- بالإضافة إلى قوة التدريب، ينصب التركيز على التطوير تنسيق مهارات.
- يجب تصميم تطوير القوة على نطاق واسع من أجل إنشاء أساس مثالي للإجهاد الرياضي اللاحق.
- In طفولة لا أقصى قوة قد يتم دمج المحتويات ، نظرًا لأن الجهاز الداعم لم يتم تطويره بشكل كافٍ بعد.
- يجب أن تكون فترات الراحة أطول في تدريب الأطفال منها في تدريب الشباب والبالغين.
تنمية القوة لدى الفئات العمرية الفردية
في سن ما قبل المدرسة ، لا معنى لتدريب القوة ولا يجب القيام به. يجب استخدام دافع الأطفال الصحي للتحرك لتوفير محفزات محددة لنمو العظام ونمو العضلات وفقًا لها طفولة يحتاج. الحركة روضة أطفال ومسار عقبة مناسب بشكل خاص لهذا الغرض.
في هذه المرحلة المبكرة من عمر المدرسة ، لا يزال تثبيت جهاز التثبيت والدعم في المقدمة ، ولكن يمكن استخدام رغبة الأطفال في الحركة من أجل تدريب القوة الكافي. في المقام الأول ، في هذا العصر يجب تدريب القوة المتفجرة ، حيث يمكن تحقيق أكبر وأهم التحسينات في الأداء. ومع ذلك ، من المهم التأكد من وضع تدريب القوة في سياق تحفيزي مناسب لعمر الأطفال.
دائرة التدريب مناسب بشكل خاص لأنه يوفر التنوع والتحكم في التدريب. يجب أن يستمر الحمل بين 15 و 20 ثانية ، مع استراحة 40 ثانية. يجب استكمال ما بين خمس وعشر محطات بأسرع حركات ممكنة.
ينتهي هذا العمر ببداية سن البلوغ. تهتم هذه المرحلة العمرية بشكل أساسي بتنمية أهم مجموعات العضلات (عضلات الظهر ، ساق عضلات عضلات البطن). ومع ذلك ، لا يجوز استخدام تمارين ذات أوزان إضافية.
فقط التمارين التي يتم فيها حمل وزن الجسم وسحبه ، أو استخدام العصابات الموسعة مناسبة في هذه المرحلة العمرية. نظرًا للتطور التنسيقي الجيد بالفعل ، يمكن اختيار التمارين لتكون أكثر تطلبًا من حيث تنسيق في هذا العمر. ومع ذلك ، لا يزال ينبغي توخي الحذر لضمان إجراء التمارين بطريقة مرحة لتعزيز الدافع لتدريب القوة.
