تدريب القوة ، تدريب القوة في الطفولة ، كمال الأجسام في الطفولة
المُقدّمة
مرارًا وتكرارًا ، تظهر أسئلة الآباء القلقين ، سواء كانت هادفة تدريب الوزن له مغزى في الطفل والشباب ، أو حتى يحتوي على مخاطر. هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة ، منذ ذلك الحين قوة التدريب على المعدات لا يتسبب فقط في التكيف مع الجهاز العضلي الهيكلي النشط ، ولكن أيضًا العديد من التكيفات مع الجهاز العضلي الهيكلي السلبي (المفاصلالأربطة الأوتار إلخ.). الحقيقة هي: بينما زيادة الوزن كان الأطفال نادرين في العقود الماضية ، وأصبح عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن الآن يصل إلى مستويات تنذر بالخطر.
بالإضافة إلى هذا الميل للسمنة ، يعاني المزيد والمزيد من الأطفال والمراهقين من عيوب خطيرة في الوضعية والتناسق والمشروط. الميكنة المتزايدة والميل المرتبط بألعاب الكمبيوتر ، وتدني جودة المعلمين في المدارس ، وخاصة المدارس الابتدائية ، تسبب هذا النقص في ممارسة الأطفال الألمان. مشكلة أخرى هي عدم وجود تعاون بين المدارس والأندية الرياضية.
معظم زيادة الوزن يفقد الأطفال ارتباطهم بالرياضة بشكل متزايد وبالتالي يصبحون وسيلة للخروج من المشكلة التي تزداد سوءًا مع تطورهم. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط طفولة والمراهقة المناسبة بشكل خاص للتكيف مع محفزات التدريب. في هذه "المراحل الحساسة" المزعومة ، يكون الجهاز العضلي الهيكلي للطفل مناسبًا بشكل خاص قوة التدريب المنبهات.
وموجهة للطفل وكافية قوة التدريب in طفولة يُمكِّن الأطفال من إحراز تقدم تنسيقي إضافي ، لأن القوة المحتملة المتزايدة تتيح الحركات باستخدام أكثر ديناميكية للقوة. في العديد من الألعاب الرياضية ، تحدث حركات من جانب واحد ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى الاختلالات العضلية. هنا ، يقدم تدريب القوة التعويضية التعويض والوقاية من هذه الاختلالات.
ومع ذلك ، فإن تدريب القوة في طفولة لا ينبغي استخدامها لتطوير نماذج رياضية صغيرة ، بل يجب استخدامها للاستفادة المستهدفة من الرغبة في التحرك التي يمتلكها جميع الأطفال من أجل منع حدوث حالات عجز لاحقة. يُنظر إلى تدريب القوة في مرحلة الطفولة بشكل حاسم في ألمانيا. إن المخاوف من الإصابات والعاهات التي يمكن أن تصاحب الرياضيين الشباب كبيرة جدًا لبقية حياتهم.
بالإضافة إلى مقدار البناء هرمونات لا يزال صغيرًا جدًا للسماح للعضلات بالنمو وبالتالي يبرر تدريب القوة. تثبت الدراسات الآن العكس في أمريكا خاصة. هناك ، يوصى بتدريب القوة للأطفال تحت الإشراف.
على عكس تدريبات القوة في مرحلة البلوغ ، لا ينصب التركيز عند الأطفال على الكتلة العضلية القصوى وليس على رفع أعلى الأحمال الممكنة. يهدف تدريب القوة للأطفال إلى تدريب عام اللياقة البدنية وتحسين الصحة العقلية. يهدف أيضًا إلى تحسين الأداء في التربية البدنية ومنع الإصابات بشكل فعال.
يمكن أن يؤدي تدريب القوة باستخدام العصابات والأوزان الحرة والآلات ووزن الجسم إلى نجاح كبير. التدريبات مع جسدك وشرائطك هي الأكثر رقة. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة على الآلات والأثقال هي أكثر ملاءمة للحركات أو الحركات الأكثر تعقيدًا حيث القوة ليست كافية بعد.
بالنسبة لعمليات الدفع أو عمليات الذقن ، تكون القوة في بعض الحالات غير كافية بعد ، لذا تصبح الدمبل والآلات مثيرة للاهتمام هنا. لا تؤدي تمارين القوة قبل البلوغ إلى تحقيق مكاسب كبيرة في العضلات. ومع ذلك ، يصبح الجهاز العضلي أكثر قوة بشكل ملحوظ ، حيث يتم الآن تنشيط وتدريب خيوط العضلات التي كانت "مكسورة" في السابق.
هذا يأتي من زيادة تنسيق داخل العضلة. تدريب القوة في قطارات الطفولة في المقام الأول تنسيق داخل العضلة بحيث يتم تنشيط أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات. كما أنه يحسن التفاعل بين العضلات و الأعصاب، حتى تعمل العضلات بشكل عام بشكل أكثر فعالية.
يزداد أداء العضلات دون بناء كتلة عضلية إضافية. هذا يمكن أن يحمي القدم الملتوية ويثبتها وبالتالي يمنع الإصابات. اكتشف العلماء في الولايات المتحدة أنه بعد بضعة أشهر يتركز بناء العضلات هرمونات يزداد أيضًا ، بحيث يمكن أيضًا زيادة كتلة العضلات بعد فترة زمنية معينة.
القوة القصوى هي أساس القوة المتفجرة والقوة القدرة على التحمل والقوة المتفجرة. خصائص القوة هذه مطلوبة بدرجات متفاوتة في الرياضات المختلفة. لذلك ، من المفيد للأطفال فقط أن يبدأوا بتدريب القوة المناسب في سن مبكرة حتى يتمكنوا من تطوير قدرات قوتهم بشكل أفضل بعد ذلك.
لذلك لا ينبغي استبعاد تدريب القوة للأطفال بشكل عام ، فالتدريب المناسب للعمر لا يضر العظام, غضروف or المفاصل. يحدث العكس تمامًا ، حيث يتم تكوين مادة عظمية إضافية وأربطة و غضروف تعتاد على الأحمال الأعلى ويتم تقويتها أيضًا. لذلك ، يبدأ تدريب القوة في مرحلة الطفولة لمواجهة فقدان العظام في سن الشيخوخة.
مزيد من الدراسات تشير إلى أن الأوتار و النسيج الضام تستفيد أيضًا من تمارين القوة في مرحلة الطفولة. بالفعل وحدتان في الأسبوع كافية لتحقيق تأثيرات كبيرة في القوة و القدرة على التحمل. بشكل عام ، يجب أن يتضمن تدريب الأطفال ثمانية تمارين كحد أقصى ، يجب إجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات منها.
يجب دائمًا أداء الحركة ببطء وبطريقة محكومة. في جلسة تدريب القوة ، يجب على الأطفال دائمًا أولاً تقوية عضلات البطن والظهر ثم تدريب أكتافهم وذراعهم وأرجلهم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك دائمًا استراحة ليوم واحد على الأقل بين الجلسات التدريبية لضمان التعافي الكافي.
تظهر الدراسات أنه حتى تكوين جسم الأطفال يتغير. تزايدت كمية الدهون في أجسام الأطفال بشكل مطرد خلال الثلاثين عامًا الماضية. تعمل تمارين القوة على تحسين تكوين الجسم ، وتقليل الأنسجة الدهنية ، وبناء كتلة العضلات ، كما أن لها تأثيرات إيجابية على الجسم نظام القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت لا تزال لا تريد أن يقوم طفلك بتدريبات القوة الكلاسيكية ، يمكنك اختيار الأنشطة الرياضية الأخرى مثل القتال والمصارعة والشجار بدلاً من التدريب الرياضي. يمكن للأطفال إكمال تمارين مماثلة بشكل هزلي والاستفادة أيضًا من التأثيرات الإيجابية. مصارعة الذراع هي مثال آخر على كيفية تعريف الأطفال بتمارين القوة من خلال اللعب. يمكنهم أيضًا دفع بعضهم البعض بعيدًا أو سحب بعضهم البعض للخلف وللأمام أو محاولة ضرب بعضهم البعض. يمكن لتدريب القوة في مرحلة الطفولة ، إذا تم تناوله بشكل صحيح ، أن يلعب دورًا مهمًا في التطور الصحي والرياضي.
