خسارة الوزن

المرادفات بمعنى أوسع

تعريف

يمكن تحقيق إنقاص الوزن (التخسيس) بطريقتين. لانقاص الوزن ، طاقة سلبية تحقيق التوازن يجب أن يتحقق. هذا يعني أن أكثر السعرات الحرارية تستهلك مما يجب أن تستهلك. يمكن تحقيق ذلك من ناحية عن طريق خفض استهلاك الطاقة (FdH الكلاسيكي) ومن ناحية أخرى عن طريق زيادة الاستهلاك (لهذا يمكنك أيضًا الاطلاع على موضوعنا القدرة على التحمل الرياضة و حرق الدهون).

كلما كانت استراتيجية إنقاص الوزن أكثر جذرية ، كان الوصول إلى هدفك أسرع؟

هذا لا ينطبق بأي حال من الأحوال على العلاج الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن في حالة حدوث ذلك زيادة الوزن. على العكس من ذلك ، كلما زادت صرامة ، ومن جانب واحد ، وانخفاض السعرات الحرارية اليومية الحمية غذائية هو ، كلما زاد خطر عدم القدرة على الحفاظ على هذا الشكل من التغذية لفترة أطول من الزمن. خطر عدم تناول ما يكفي من بعض العناصر الغذائية كبير.

في سياق الوجبات الغذائية من جانب واحد ، أدت إلى عادات الأكل الخاطئة زيادة الوزن يتم الاحتفاظ. بعد نهاية برنامج الحمية غذائية، سوف يعود المرء إلى أنماط السلوك القديمة ويكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى. نظام BCM الغذائي: إذا كانت كمية السعرات الحرارية اليومية منخفضة للغاية ، يتم تشغيل ما يسمى بتأثير اليويو.

يتفاعل الجسم مع انخفاض تناول الطعام عن طريق إفراغ مستودعات السكر ، أو ما يسمى مخازن الجليكوجين. بعد ذلك ، يكسر الجسم البروتين وعندها فقط يبدأ الكائن الحي بمهاجمة احتياطياته ، دهون الجسم. هذا "احتياطي الدهون" على معدةالوركين والفخذين هو التأمين على الحياة لأوقات الحاجة.

مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، نقوم بمحاكاة أوقات الطوارئ لجسمنا. نتيجة لذلك ، يتم بدء برنامج ادخار (فقدان الوزن). ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي ، ونتيجة لذلك ، بمجرد تناول المزيد ، يستعيد الوزن القديم بسرعة ويزداد وزنه.

ببطء إلى النجاح

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم عليك أن تأخذ وقتك. المثالي هو خسارة نصف كيلو جرام بحد أقصى كيلو جرام واحد في الأسبوع. نصف كيلو من الدهون يعادل 3500 السعرات الحرارية .

بالإضافة إلى ذلك ، 500 السعرات الحرارية يجب تناول كمية أقل من الطعام يوميًا أو حرقها من خلال تمرين إضافي. مزيج من الاثنين هو الأكثر ملاءمة. الأشكال الغذائية المعقولة هي: يتم استكمال هذه البرامج الغذائية بعلاج تمرين فردي يتكيف مع إمكانيات الفرد الخاصة (من الناحية المثالية شكل مناسب من القدرة على التحمل رياضة). . - منخفضة السعرات الحرارية بشكل معتدل

• متنوع
• حسب المتطلبات
• مناسب للاستخدام اليومي (ليس معقدًا جدًا في التنفيذ ، بدون وصفات معقدة)
• طويلة الأمد قابلة للحياة
• تحتوي على نصائح وتعليمات لتغيير عادات الأكل وأنماط الأكل و
• لا تطلب منك التخلي عن بعض الأطعمة والأطباق المفضلة تمامًا.