قدم باردة و ايادي باردة غالبا الطاعون لنا خلال موسم البرد. غالبًا ما تزحف النساء على وجه الخصوص إلى الفراش بأقدام متجمدة في الشتاء. لكن قدم باردة ليست فقط مزعجة. في بعض الأحيان تكون هناك أمراض وراء الشكاوى. إذا كانت القدمان تحصل باستمرار بارد حتى في الصيف ، يجب توضيح الأسباب من قبل الطبيب. بخلاف ذلك ، هناك العديد من النصائح والحيل لمساعدة قدم باردة مرة أخرى والمساهمة في رفاهية أفضل. اقرأ هنا ما الذي يساعد ضد أقدام الجليد.
من أين تأتي أقدام الجليد؟
بارد يمكن أن يكون للقدم أسباب عديدة. بعضها غير ضار ، والبعض الآخر يحتاج إلى علاج طبي. أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو بارد من الخارج. لذلك ، تبرد القدمان بسرعة بمجرد حلول موسم البرد. عندما تنخفض درجات الحرارة ، يحاول جسمنا إمداد جميع الأعضاء المهمة وحمايتها من البرد. للحفاظ على الدماغ, قلب وجميع الأعضاء الأخرى دافئة ، يتم استخراج الحرارة من القدمين واليدين وإعادة توزيعها. يمكن للكائن الحي تنظيم الحرارة بشكل مستقل عن طريق تقييد سفن وبالتالي خنق نقل الحارة دم نحو اليدين والقدمين. الضيق سفن يتم توفيرها بشكل أقل مع دموتهدأ أصابع اليدين والقدمين. لذلك ، في الخريف والشتاء ، من المفيد ارتداء الجوارب والقفازات السميكة ضد البرد. في الحالات القصوى مع درجات حرارة منخفضة للغاية ، قد تموت الأطراف غير المحمية بسبب دم الحرمان.
أسباب أخرى لبرودة القدمين
بالإضافة إلى البرودة ، يمكن أن يتسبب البلل أيضًا في حدوث جلطات ثلجية في القدمين واليدين. مبتل بشرة يسبب ما يعرف بالبرودة التبخيرية ، عندما تبدد الرطوبة الباردة على الجلد الحرارة إلى الخارج. مرة أخرى ، يتفاعل الجسم عن طريق انقباض الدم سفن. الناس الذين لديهم المزيد من النضال مع قدم تفوح منه رائحة العرق لذلك عادة ما يعانون أيضًا بشكل متكرر أكثر من أصابع القدم الباردة. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الملابس دورًا: الأحذية الضيقة أو الجوارب ذات الأصفاد الضيقة تضغط على الأوعية الدموية وبالتالي تشكل عقبة أمام الدم الكافي تداول. لذلك فإن درجات الحرارة المتجمدة مع البلل والملابس غير الملائمة هي الأسباب النموذجية لبرودة القدمين واليدين.
لماذا تعاني النساء على وجه الخصوص من برودة القدمين؟
تحدث الأقدام الجليدية بشكل رئيسي عند النساء - تتأثر حوالي ثماني من كل عشر نساء. الرجال بشكل عام أقل عرضة للمعاناة لأن لديهم نسبة أكبر من العضلات - والعضلات تولد حرارة الجسم لأن استخدام العضلات يستهلك الطاقة. ومع ذلك ، يتم استخدام حوالي 20 إلى 30 في المائة فقط من الطاقة لأداء العضلات. الباقي متاح كحرارة الجسم. بينما يتكون جسم الرجل من حوالي 40 في المائة من العضلات ، فإن الرقم بالنسبة للنساء يبلغ حوالي 23 في المائة. وفقًا لذلك ، يولد الكائن الأنثوي حرارة أقل في الجسم و ايادي باردة والقدمان أكثر شيوعًا. غالبًا ما يكون لدى النساء أيضًا الجزء السفلي من الجسم كتلة من رجل. لذلك ، لديهم نسبة مختلفة من الجسم كتلة إلى مساحة السطح. تؤدي هذه النسبة الأكثر فقراً أيضًا إلى فقدان النساء مزيدًا من الحرارة. للتعويض عن عيب فقدان المزيد من الحرارة في نفس الوقت ، يركز جسم الأنثى الحرارة توزيع على الأعضاء المركزية. ولأنها تقع في وسط الجسم ، فإن اليدين والقدمين يبردان بشكل أسرع.
9 نصائح ضد برودة القدمين
ولكن ما الذي يساعد الآن ضد برودة القدمين؟ لماذا لا تجرب النصائح التالية؟
- الجوارب الدافئة: الجوارب الدافئة هي عزل جيد ضد البرد ويمكن أن تمنع قدميك من البرودة. يجب أن تكون الجوارب سميكة وفضفاضة. تعمل أحزمة الخصر الضيقة على تقليص الأوعية الدموية ، مما يزيد المشكلة سوءًا.
- تجنب قدم تفوح منه رائحة العرق: البلل يبرد القدمين أكثر. لذلك ، يجب تغيير الجوارب بمجرد أن تصبح رطبة بسبب العرق.
- لا أحذية ضيقة: الأحذية الضيقة تضغط على الأوعية وتؤدي إلى تفاقم الدم تداول. والنتيجة هي برودة القدمين.
- حمامات القدم: حمامات القدم المتصاعدة متبوعة بالفرك الجاف تحفز الدم تداول وتمدد الأوعية الضيقة. في هذه العملية ، يجب تسخين حمام القدم بإضافة الماء الساخن ماء تدريجيًا من حوالي 33 إلى 40 درجة مئوية.
- عرض ماء الزجاجة: زجاجات الماء الساخن تسخين قدم مبردة بسرعة وتجنب أقدام الجليد في السرير.
- تدليك القدمين: التدليك اللطيف يعزز الدورة الدموية. لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، يمكن استخدام كرة القنفذ.
- تمارين إصبع القدم: في المكتب ، حتى التمارين الصغيرة مثل هز أصابع قدميك ودوران قدميك بشكل دائري تساعد.
- كريم القدم: الكريمات يمكن أن تساعد المكونات النشطة التي تعزز الدورة الدموية تسخين القدمين.
- البهارات الحارة: الفلفل الحار ، فلفل و زنجبيل دفع حبيبات العرق في وجوهنا وبالتالي يمكن أن يسخن الجسم بشكل صحيح. ولكن أيضًا الحساء أو اليخنة أو المشروبات الساخنة تعزز الدورة الدموية.
منع برودة القدمين
يمكن منع أقدام الجليد على وجه التحديد ، خاصة عن طريق تنشيط الدورة الدموية. يمكن تدريب السفن بالتناوب بين الحرارة والبرودة. في الصيف ، وطئها ماء مشهور. يجعل الماء الجليدي بشرة وخز وينشط الدورة الدموية. في الشتاء ، الإقامة القصيرة في الثلج لها نفس التأثير. يجب تجفيف القدمين وتدفئتها مباشرة بعد ذلك. كما تعمل الحمامات المتناوبة أو زيارات الساونا على تعزيز الدورة الدموية. تمارين القدم لها أيضًا تأثير وقائي. أحد التمارين الفعالة بشكل خاص هو التقاط الأشياء بأصابع القدم. للقيام بذلك ، قم بإسقاط قلم رصاص ، على سبيل المثال. لتحدي القدم أكثر ، يجب إمساك القلم بأصابع القدم لأطول فترة ممكنة. تساعد هذه النصائح أيضًا في منع برودة القدمين:
- تقليل المنتجات الحيوانية: كولسترول في المنتجات الحيوانية يعزز تطور تكلس الأوعية الدموية ، مما يؤثر على الدورة الدموية. لذلك يجب زيادة الفاكهة والخضروات.
- الخضار الخضراء: خاصة فيتامين B يحمي الأعصاب، والتي تعتبر مهمة لتنظيم الحرارة والبرودة في أجسامنا. لهذا السبب يجب أن تتضمن كل قائمة ما يكفي من الخضار الخضراء.
- اشرب كمية كافية من الماء: إذا شرب الكثير ، يمكن أن يدور الدم بشكل أفضل. يؤدي نقص السوائل إلى زيادة سماكة الدم.
- لا كحول: يحرم الكحول الجسم من الماء وبالتالي يزيد الأعراض.
- الرياضة: التمارين المنتظمة تعزز الدورة الدموية.
- استقال تدخين: النيكوتين يضيق الأوعية الدموية وهو عامل خطر للعديد من الأمراض.
أقدام باردة كإشارة تحذير
غالبًا ما تحدث القدم الباردة عندما يتم تقييد الدورة الدموية في الجسم. في البداية ، يكون الإحساس بالوخز ملحوظًا في المناطق المصابة من الجسم. قد يتغير لون الأنسجة أيضًا. قد يكمن سبب ضعف الدورة الدموية في الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم. من ناحية أخرى ، فإن حالة الأوعية الدموية تلعب دورًا ، من ناحية أخرى ، في ظروف التدفق. لذلك ، يمكن أيضًا فهم القدم الباردة على أنها إشارة تحذير للأمراض. إذا كان شخص ما يعاني دائمًا من برودة القدمين ، فقد يكون من المستحسن توضيح السبب من قبل الطبيب.
دور الأوعية الدموية
يمكن أن تكون الأقدام الباردة مؤشرا على ضعف الأوعية الدموية. فيما يلي أمثلة على الأسباب المحتملة:
- منخفض ضغط الدم: إذا كان ضغط الدم منخفضًا جدًا ، فقد ينخفض تدفق الدم إلى اليدين والقدمين.
- تكلسات الأوعية الدموية: تُعرف أيضًا تكلسات الأوعية الدموية تصلب الشرايين. الرواسب في الأوعية تقلل من تدفق الدم. الرواسب ناتجة عن الدهون. خاصه، كولسترول يعتبر مسؤولاً عن التضييق.
أخرى عوامل الخطر لتكلس الشرايين تبغ استعمال، مرض السكري و إجهاد. صحي الحمية غذائية مع القليل من المنتجات الحيوانية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
اضطرابات الأعصاب كسبب لبرودة القدمين
الأعصاب تلعب دورًا مهمًا في أجسامنا. إنهم يستشعرون الإشارات الخارجية ، مثل اللمس ، وينقلونها إلى الدماغ. ويتلقون إشارات من الدماغ. من خلال اللاإرادي الجهاز العصبي، ينظم الكائن الحي تدفق الدم باستخدام هرمونات. لذلك يمكن أن تؤثر الاضطرابات العصبية على تنظيم البرودة والحرارة. مرض السكري، على سبيل المثال ، يمكن أن يتلف الأعصاب على المدى الطويل (الاعتلال العصبي السكري). بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الاضطرابات الهرمونية على تنظيم الحرارة. هذا يتضمن قصور الغدة الدرقية ، ضمن أشياء أخرى. تؤثر نفسية أيضًا على الجسم. من خلال اللاإرادي الجهاز العصبي ومختلف هرمونات، يمكن أن تؤثر الاضطرابات العقلية على الدورة الدموية. إجهاد, الاكتئاب المزمن. ونوبات القلق هي أيضًا من الأسباب المحتملة لبرودة القدمين.
متلازمة رينود
إذا كانت اليدين والقدمين باستمرار تجمد, متلازمة رينود قد يكون وراء الانزعاج. هو اضطراب في الأوعية الدموية يسبب التقلصات. الموتغير لون اليدين والقدمين. بالإضافة إلى الأدوية المختلفة ، التصلب المتعدد or متلازمة النفق الرسغي يمكن أن يطلق حالةيجب فحص هذا النوع من اضطرابات الدورة الدموية من قبل الطبيب بالتأكيد.
