ألم في الأرداف
توطين متكرر جدا للورك الم في منطقة الأرداف. ال الم يبدأ عادة من خارج الورك وينتقل إلى الأرداف. عادة ما يكون سبب هذه الشكاوى هو عضلات الألوية التي تربط المدور الأكبر بالحوض.
هذه العضلات تتوتر ساق في وضع التناوب. إذا كان الم محسوس في الأرداف ، فعادةً ما لا يقتصر الأمر على المرفقات العضلية فحسب ، بل إن العضلات بأكملها متوترة. مثل التوتر عادة ما تكون ناجمة عن المواقف غير المواتية أو الحركات الرتيبة في الحياة اليومية.
محرض بالعضلات ألم في الأرداف يحدث بشكل خاص بسبب المهن التي يتم فيها الجلوس أو الوقوف كثيرًا. تتشكل في بعض الأحيان تصلب محسوسة في عضلات الألوية المتوترة ، والتي تسمى أيضًا العقد الانقباضية أو التوتر العضلي الصلب. السبب الأكثر شيوعًا للألم الحاد من الورك إلى أسفله هو انسداد في المفصل العجزي الحرقفي (المفصل العجزي الحرقفي ISG) ، ويمكن أن ينتشر الألم في ساق، يشعر به بقوة أكبر بعد الجلوس ويزداد أيضًا عند رفع الساق المصابة أو عند الوقوف من وضعية الانحناء.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ما يسمى ب متلازمة الكمثريالتي فيها شكل الكمثرى الكمثري العضلات (عضلة الورك الداخلية) يؤدي إلى انقباض العصب الوركي أو أحد فروعها العصبية عند المرور من الحوض إلى فخذ. الكمثري العضلات يمكن أن تصبح أقصر وأكثر سمكًا إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح ؛ هي المسؤولة عن اختطاف, تمتد و الدوران الخارجي ل فخذ. يسبب هذا ألمًا يمتد إلى عمق الأرداف وغالبًا ما ينتشر إلى داخل الأرداف فخذ، الورك أو الصليب.
عادةً ما يتأثر جانب واحد فقط من الجسم ، ويكون صعود السلالم أو الاستلقاء على الجانب المصاب مؤلمًا للغاية. يمكن أن يتفاقم الانزعاج من خلال الجلوس لفترات طويلة. تتراوح خيارات العلاج لألم الورك المنتشر في الأرداف من المسكنات (على سبيل المثال الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى) ، الحقن الموضعية لـ المخدرات, العلاج النفسي (لعوامل الزناد النفسي) والعلاج الطبيعي والتدليك ومناسبة استرخاء تمارين للعضلات المتوترة.
بعد ركض بطئ, ألم في الورك يمكن أن تحدث المنطقة بسبب التحميل الزائد أو الأحذية الخاطئة أو التلف السابق. في معظم الحالات ، يعد هذا مؤشرًا على أن التدريب أحادي الجانب جدًا أو أن الورك تم تحميله أو تحميله بشكل زائد عند ركض بطئ. عندما سطح غير مستو تشغيل يحمل أيضًا نفس مخاطر التوزيع غير المنتظم للوزن على مفصل الورك.
لهذا السبب ، فإن الحماية وتجنب التحفيز المفرط المزمن عادة ما يكون النهج الصحيح للتخفيف من ألم في الورك بعد ركض بطئ. تشغيل يجب تكييف التدريب مع الألم وتجنب الحركات التي تزيد الألم. اعتمادًا على موقع وسبب ألم الورك ، قد تكون الرعاية العلاجية الفيزيائية ، وفي حالات نادرة ، مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات مفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقصير العضلات (اختلال التوازن العضلي) وعضلات الورك المشدودة بشكل غير كافٍ قبل الركض إلى إجهاد غير صحيح على الورك أثناء الحركة وبالتالي يؤدي إلى الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الرياضيين يبالغون في ذلك بطموح كبير واستفزاز الإصابات الرياضية مثل الإجهاد أو التمزق في عضلات الورك من خلال التدريب المفرط - الألم هو النتيجة. ومن المعتاد أيضًا أن تحدث كسور الإجهاد (كسور التعب) بسبب الحمل الزائد الدائم.
هذه هي الكسور الدقيقة في الهيكل العظمي ، والتي تؤدي أيضًا إلى التهاب السمحاق المحيط. في كثير من الحالات ، يكون الألم الناتج مصحوبًا بحركة محدودة في مفصل الورك. ليس فقط أثناء الركض ولكن أيضًا بعد الأنشطة الرياضية ، يشعر الكثيرون بعدم الراحة ألم في الورك.
غالبًا ما تكون هذه علامة على تجاوز نطاق التحميل الخاص بك. هنا جميعها لها حدود تحميل مختلفة بشكل فردي. عادة ما يكون الألم الذي يحدث في منطقة الورك بعد الركض بسبب ظهور العضلات المتوترة في الجزء الخارجي من الفخذ.
ضرر مؤلم على مفصل الورك يحدث فقط عندما يكون هناك توتر طويل الأمد في عضلات الفخذ والورك. ومع ذلك ، فإن التحميل غير الصحيح ، والمواضع غير الصحيحة في المفصل ، والإجهاد المفرط أو الصدمة السابقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التهاب الجراب (التهاب الجراب المدور) عند الركض ، نظرًا لأن الأنسجة المحيطة بالمدور الكبير (المدور الكبير ، بروز عظمي على عظم الفخذ) شديد الحساسية للالتهابات. تم تصميم الجراب الموجود في الورك لمنع الاحتكاك بين عظم الفخذ و الأوتار تشغيل هناك.
ألم في التهاب كيسي يحدث بشكل خاص بعد حمل أو حركة ساق ويتجلى من خلال الضغط المباشر وألم عميق في الورك الجانبي. وقوع التهاب كيسي ملحوظة بشكل خاص مع الأحمال الجديدة ، لذلك غالبًا ما يتأثر ركض الجري غير المدربين. في داء مفصل الستر (التهاب المفاصل مفصل الورك) ، المفصل غضروف تآكل بشدة بالفعل لدرجة أن الأجزاء العظمية من المفصل تحتك ببعضها عند الحركة ، مما يؤدي إلى ألم واضح.
روماتزم و نقرس يمكن أن يسبب أيضًا شكاوى في منطقة الورك عند الركض. في حالات نادرة ، يمكن أن يشير أيضًا إلى ألم طعن في الورك ، والذي يحدث بعد الركض أمراض الورك مشترك (على سبيل المثال تشوهات مفصل الفخذفي كثير من الأحيان ، تحدث مثل هذه الشكاوى بسبب انسداد المفصل العجزي الحرقفي (المفصل بين العجز وعظام الحوض). يمكن تشخيص هذه العوائق وعلاجها عن طريق العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري.
من أجل تجنب الألم أثناء الركض أو بعده ، من المهم بشكل خاص اختيار الدرجة المناسبة. وحدة تشغيل تتكيف مع الظروف الشخصية اللياقة البدنية مستوى وكافي تمتد من العضلات يمكن أن يمنع الألم غير المرغوب فيه. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل أثناء الركض ، فيجب أن تفكر في ممارسة رياضات أقل إجهادًا للورك مثل سباحة أو ركوب الدراجات.
عادة ما يكون الألم الذي يحدث في منطقة الورك بعد الركض بسبب ظهور العضلات المتوترة في الجزء الخارجي من الفخذ. يحدث تلف مفصل الورك المؤلم فقط عندما يكون هناك توتر طويل الأمد في عضلات الفخذ والورك. ومع ذلك ، فإن التحميل غير الصحيح ، والمواضع غير الصحيحة في المفصل ، والإجهاد المفرط أو الصدمة السابقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التهاب الجراب (التهاب الجراب المدور) عند الركض ، نظرًا لأن الأنسجة المحيطة بالمدور الكبير (المدور الكبير ، بروز عظمي على عظم الفخذ) شديد الحساسية للالتهابات.
تم تصميم الجراب الموجود في الورك لمنع الاحتكاك بين عظم الفخذ و الأوتار يركض هناك. ألم في التهاب كيسي يحدث بشكل خاص بعد حمل أو حركة في الساق ويتجلى من خلال الضغط المباشر وألم عميق في الورك الجانبي. يُلاحظ حدوث التهاب الجراب بشكل خاص مع الأحمال الجديدة ، لذلك غالبًا ما يتأثر الركض غير المدربين.
في داء مفصل الستر (التهاب المفاصل مفصل الورك) ، المفصل غضروف تآكل بشدة بالفعل لدرجة أن الأجزاء العظمية من المفصل تحتك ببعضها عند الحركة ، مما يؤدي إلى ألم واضح. روماتزم و نقرس يمكن أن يسبب أيضًا شكاوى في منطقة الورك عند الركض. في حالات نادرة ، يمكن أن يشير أيضًا إلى ألم طعن في الورك ، والذي يحدث بعد الركض أمراض الورك مشترك (على سبيل المثال تشوهات مفصل الفخذ).
غالبًا ما تحدث هذه الشكاوى بسبب انسداد المفصل العجزي الحرقفي (المفصل بين العجز وعظام الحوض). يمكن تشخيص هذه العوائق وعلاجها عن طريق العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري. من أجل تجنب الألم أثناء الركض أو بعده ، من المهم بشكل خاص اختيار الدرجة المناسبة. وحدة تشغيل تتكيف مع الوضع الشخصي اللياقة البدنية مستوى وكافي تمتد من العضلات يمكن أن يمنع الألم غير المرغوب فيه. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل أثناء الركض ، فيجب أن تفكر في ممارسة رياضات أقل إجهادًا للورك مثل سباحة أو ركوب الدراجات.
