راحة، استرخاء و تحقيق التوازن هي كماليات لكثير من الناس. يجد الكثيرون صعوبة في الهروب من الحياة اليومية إجهاد وإيقاف. التأمُّل يمكن أن تساعد هنا بشكل خاص لتكون قادرًا على الاسترخاء والتركيز (مرة أخرى). فضلا عن ذلك، التأمُّل يمكن أن يساعد في العلاج وكذلك الوقاية من الأمراض العقلية والجسدية ، مثل الاكتئاب المزمن. or داء الشقيقة.
ما هو التأمل؟
الكلمة "التأمُّل"يأتي من اللاتينية ويعني شيئًا مثل" للتفكير والتفكير ". التأمل هو ممارسة روحية تمارس في العديد من الأديان والثقافات. الهدف هو تهدئة العقل وجمع نفسه. يتم تحقيق ذلك من خلال مختلف اليقظة و من التركيز تمارين. في الثقافات الشرقية ، يُفهم التأمل على أنه ممارسة أساسية ومركزية لتوسيع الوعي. هناك ، يتم وصف حالات الوعي المرغوبة أيضًا على أنها "صمت" أو "فراغ" أو "وحدانية" أو "خلو من الأفكار". البحث عن السلام الداخلي: 9 نصائح لمزيد من الصفاء
من أين يأتي التأمل؟
أصل الممارسة الروحية هو الشرق الأوسط والأقصى. جنبا إلى جنب مع الديانة الهندوسية ، تم تأسيس وتطوير التأمل في الهند. انتشرت التعاليم الدينية وتقنيات التأمل الأصلية بمرور الوقت ويمكن العثور عليها اليوم في أشكال مختلفة ، ولكن مع جوانب مماثلة ، في جميع أنحاء العالم تقريبًا. يمكن رؤية تطور أنواع مختلفة من التأمل ، على سبيل المثال ، في التفسيرات المختلفة للبوذية. أو أيضًا في التطوير الإضافي للممارسة الروحية في اليابان تحت اسم Zen. في الصينمن ناحية أخرى ، يُعرف فن التأمل باسم تشان. إذا اعتاد الناس على ممارسة التأمل حصريًا في الأديرة ، فإن التأمل كما يُمارس اليوم في العالم الغربي منفصل الآن عن الخلفية الدينية ويحظى بشعبية لدى العديد من الناس.
التأمل النشط والسلبي
تقريبًا ، يمكن تقسيم تقنيات التأمل إلى نوعين مختلفين: أولاً ، هناك التأمل السلبي جسديًا - ويشار إليه أيضًا بالتأمل التأملي - التأمل ، والذي يمارس بصمت أثناء الجلوس. والآخر هو التأمل النشط جسديًا ، والذي يتضمن الحركة الجسدية أو العمل اليقظ أو التلاوة بصوت عالٍ. تتضمن تقنيات التأمل السلبي ما يلي:
- التأمل الصامت أو يسمى أيضًا تأمل الراحة.
- اليقظة أو التأمل البصيرة
- العقل راحة التأمل
- تأمل زين
من ناحية أخرى ، فإن أشكال التأمل النشطة هي:
- التأمل المشي
- التأمل الديناميكي
- بوديسكان
- تأمل كونداليني
- تأمل فيباسانا
- تأمل المانترا
أنواع أخرى من التأمل
تشمل الاختلافات الأخرى في التأمل ما يلي:
- اليوغا
- تاي تشي
- تشي قونغ
- التانترا
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل الانخراط في التأمل عندما يتم توجيهه. في ما يسمى بالتأمل الموجه ، يرافقك قائد بمساعدة نص محدد. يمكن أن تكون هذه ، على سبيل المثال ، رحلة أحلام أو قصة. ومع ذلك ، في اللغة اليومية ، غالبًا ما يستخدم مصطلح التأمل بمعنى الشكل المبني للمجهول ، حيث يرمز إليه أيضًا بالصور المعروفة لبوذا المتأمل.
أشكال مختلطة من التأمل
ومع ذلك ، لا يمكن تقسيم كل نوع من أنواع التأمل إلى سلبي أو نشط. يمكن أيضًا أن تكون الأنواع المختلفة من التأمل أشكالًا مختلطة ، أي في التطبيق العملي ، على سبيل المثال ، تشمل كلاً من التوجيه الذهني النشط أو الحركات والاستغناء السلبي والسماح للأشياء بالحدوث. الشكل المختلط ، على سبيل المثال ، تأمل الزِن ، والذي يتضمن تأمل الجلوس والمشي. يمكن أيضًا أداء تأمل المانترا بشكل نشط وسلبي: في الشكل السلبي ، يفكر المتأملون في المانترا أو يتذمرونها بهدوء ، بينما يتم ممارستها بنشاط من خلال قولها بصوت عالٍ أو ترديدها - غالبًا ما تكون مصحوبة بحركات إيقاعية. في العديد من المانترا ، يسبق المقطع "أوم" الكلمات. يتم ترديد المقطع أيضًا في بعض أنواع اليوغا. في الهندوسية والجاينية والبوذية ، أوم مقدسة. أوم هو صوت يقال إنه يوحد الجسد والعقل في وئام.
صحي من خلال التأمل؟
حقيقة أن التأمل يغير هيكلنا الدماغ تم إثباته الآن من خلال العديد من الدراسات: لقد ثبت أن التأمل يقلل من مشاعر إجهاد، لها تأثير إيجابي على الصحية والرفاهية ، وتقويتها ذاكرة. لذلك يجلب التأمل العديد من الفوائد للحياة اليومية. مع الممارسة المنتظمة ، الداخلية استرخاء ويتم تعزيز الصفاء ، إجهاد يتم تقليله. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التأمل إلى زيادة من التركيز واليقظة ، ويشعر المرء بالتركيز والتوازن. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على المشاكل اليومية مثل بدانة، صعوبة في النوم أو التململ الداخلي. يمكن التعامل مع النزاعات بطريقة أكثر هدوءًا وراحة ، ويمكن التعامل مع التوتر والضغط بشكل أفضل. تستخدم أشكال التأمل أيضًا علاجًا لأمراض وآلام مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التأمل الاكتئاب المزمن.، القلق، المأمراض القلب والأوعية الدموية ، ADHD أو الصداع النصفي ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يوتا.
أدوات للتأمل
هناك عدد من "الملحقات" للتأمل السلبي التي تجعل من السهل التأمل ، خاصة للمبتدئين. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك الوسادة أو البراز أو مقعد التأمل في الحفاظ على وضعية التأمل لفترة أطول عن طريق الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا وتوزيع وزنك بالتساوي. يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة أو أوعية الغناء أو التأمل الموجه المذكور سابقًا في تهدئة العقل أثناء التأمل والتركيز فقط على الأصوات أو النص والتأمل. غالبًا ما يتم استخدام هذه الأدوات - ولكن ليس فقط - من قبل المبتدئين ، حيث يسهل تعلم هذه الأشكال من التأمل.
تطبيقات التأمل كدعم رقمي
علاوة على ذلك ، يمكن الحصول على المساعدة الرقمية من خلال تطبيقات التأمل. تم تصميمها للمساعدة في التركيز والترويج في الحياة اليومية الصحة النفسية. يقال أيضًا أنهم قادرون على المساعدة في التخلص من التوتر أو النوم. من خلال إرشادات الوساطة والنصوص المنطوقة ومقاطع الفيديو ، تقدم التطبيقات المختلفة شكلاً من أشكال التأمل لكل موقف وكل مكان على ما يبدو. ما إذا كانت هذه التطبيقات تساعد حقًا في التأمل وأي من التطبيقات العديدة تفعل ذلك بشكل أفضل يعتمد في النهاية على الاحتياجات والأفكار الفردية.
التأثير على صحة الأطفال
لقد أثبتت دراسات عديدة أن أشكال التأمل مثل اليوغا، لها تأثير إيجابي على الاستقرار العقلي والجسدي الصحية من الأطفال والمراهقين. الأطفال أكثر قدرة على تخفيف التوتر نتيجة لذلك ، تعزيز استرخاء والثقة بالنفس. يمكن أن تساعد أشكال التأمل المختلفة الأطفال ضد العدوان ، الاكتئاب المزمن.والقلق والنشاط المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل يقوي الإدراك ، وبالتالي يعزز من التركيز والأداء المعرفي. جسديًا ، الأطفال الذين يمارسون التأمل لديهم عدد أقل الصداع وآلام الظهر ، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بالسمنة. في سن المراهقة ، قد يقلل التأمل أيضًا من احتمالية الإصابة بـ اضطراب الأكل.
التأمل في رياض الأطفال والمدرسة الابتدائية
موجودة مسبقا روضة أطفال أو المدرسة الابتدائية ، يمكن ممارسة التأمل بطريقة مرحة. عادة ما تكون مدة التأمل هنا بضع دقائق فقط ، حيث يكون للأطفال فترة انتباه قصيرة. غالبًا ما يؤتي ثماره إذا تم التعامل مع العديد من الحواس. على سبيل المثال ، يمكنك تعتيم الغرفة قليلاً أو استخدام وعاء غناء أو جرس لتقديم وقت التأمل وإنهائه. في المدرسة الابتدائية ، يمكن أن يساعد التأمل الأطفال على الجلوس بهدوء وتركيز الانتباه على المعلم والواجبات. يمكن هنا دمج التأمل في اليوم الدراسي بعدة طرق: في كثير من الأحيان ، يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى مزيد من الحركة ، لذا فإن أنواع التأمل النشطة بدنيًا مناسبة بشكل خاص هنا.
من يجوز له التأمل؟
لا توجد إرشادات حكومية في هذا المجال ، ولهذا السبب يمكن لأي شخص تقديم دورات التأمل في ألمانيا. ومع ذلك ، يتم تقديم التدريب لتصبح "قائد دورة التأمل" الآن أيضًا كدورة دراسية أو تدريب في معاهد مختلفة أو منشآت خاصة ، على الرغم من عدم وجود إرشادات تدريب موحدة وبالتالي يمكن أن يختلف محتوى التدريس بشكل كبير عن بعضها البعض. ومع ذلك ، يجب التأكد من أن التدريب معتمد.
