مرادفات
العضلة الحرقفية القطنية.
- إلى نظرة عامة على عضلات الفخذ
- إلى نظرة عامة على الجهاز العضلي
تتكون العضلة الحرقفية القطنية من جزأين تقريبًا. 4 سم ، عضلة مستطيلة تتكون من العضلة القطنية الكبيرة والعضلة الحرقفية. وهي من أهم العضلات في جسدنا.
النهج والأصل والتعويض
النهج: المدور الصغير (المدور الصغير) الأصل: الثاني عشر فقرة صدرية، 1-4 الفقرات القطنية (Processus costarii) التعصيب: N. femoralis ، Th 12 - L5 لتدريب iliopsas ، انثناء مفصل الورك يجب القيام به. لا يوجد جهاز خاص متاح لهذه المجموعة العضلية ، لذا فإن الموسع هو شكل مناسب من التمارين بشكل خاص. يقف الرياضي في وضع مستقيم ويثبت الموسع في الكاحل وخلف الجسد.
الآن هناك حركة مماثلة لتسلق السلالم. يتم رفع القدم للأمام وللأعلى. تضع الزيادة المستمرة في امتداد الموسع ضغطًا تدريجيًا على العضلات.
يحدث انقباض آخر غير مقصود عندما يتم تنفيذ تمرين عضلات البطن بشكل غير صحيح ، إذا تم تثبيت القدمين أثناء التنفيذ. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبشكل مكثف ، من المهم جدًا أن يتم اختبار M. Iliopsoas على نطاق واسع قبل كل جلسة تدريبية. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع التحميل الزائد لألياف العضلات و الأوتار.
تمتد هو أيضا الإجراء الأكثر أهمية في منع ما يسمى ب متلازمة إليوبسواس. لتمديد العضلات بشكل فعال ، يجب على الرياضي الوقوف منتصباً مع وضع الركبتين بشكل متوازٍ تقريبًا مع بعضهما البعض. سفح ساق يجب شدها مقابل الأرداف.
وبهذه الطريقة ، يتم شد M. Iliopsoas. ومع ذلك ، فإن تمتد يمكن تكثيفها إذا دفع الرياضي الورك للأمام. يمكن أيضًا زيادة فعالية التمرين من خلال محاذاة فخذ إلى الوراء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمرين آخر يمكن أن يساعد في شد M. iliopsoas بشكل فعال. في بداية هذا التمرين ، ينتقل الرياضي إلى وضع خطوة مميز. ال فخذ يجب أن يتم شدها نحو الأرض. في الوقت نفسه ، يجب على الرياضي محاولة دفع الورك للأمام بعناية. إذا تم تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح ، فإن ملف تمتد من عضلة iliopsoas يجب أن يشعر بوضوح.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
