تدريب Iliopsoa مع الموسع
المُقدّمة
العضلة القطنية الحرقفية القطنية (M. iliopsoas) هي واحدة من أهم عضلات الجسم وتتولى وظيفة الانحناء في مفصل الورك، وبالتالي رفع ساق عند المشي. غالبًا ما يعاني كبار السن من ضمور العضلات القطنية ونتيجة لذلك يجدون صعوبة في صعود السلالم. لذلك لا ينبغي أن يكون تدريب معين لهذه العضلة مفقودًا ، خاصة في خطة التدريب من كبار السن. يعد استخدام الموسع مناسبًا بشكل خاص لتدريب هذه العضلة ، حيث لا يتوفر جهاز خاص لهذه العضلة بعد. إذا تم إصلاح القدمين أثناء أزمة البطن في تدريب عضلات البطن ، يتم تدريب هذه العضلة عن غير قصد.
العضلات التي تستخدم في تجعيد العضلة ذات الرأسين
- العضلة القطنية (M. iliopsoas)
- عضلات الفخذ عضلة الفخذ (M. quadriceps femoris)
تشبه الحركة صعود السلالم. يتم ربط الموسع في حلقة ويتم تثبيته بالقرب من الأرض. الطرف الآخر ثابت على الكاحل من القدم.
في وضع البداية ساق يمتد خلف الجسم. تم تمديد الموسع بالفعل ، ويميل الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام. أثناء تنفيذ الحركة امتدت ساق للأمام وللأعلى حتى يتم إنشاء زاوية قائمة بين الأعلى و الأسفل من الساق. يجب أن يتم تنفيذ الحركة ببطء والتحكم فيها قدر الإمكان ، خاصة عند التحرك للخلف. لكي لا تخسر تحقيق التوازن، يمكن أن يكون لليدين وظيفة استقرار.
مجالات التطبيق
صحة الإنسان الرياضة بما أن هذا التمرين يدرب عضلات الفخذ ، فلا ينبغي أن يكون مفقودًا في أي رياضة صحية خطة التدريب. يجب اختيار مقاومة النطاق بشكل طفيف ، بحيث يمكن تكرار ما بين 25 و 30 مرة دون مشاكل. رشاقة نظرًا لأنه يجب تدريب هذه العضلة وظيفيًا ، فإن عدد مرات التكرار أعلى أيضًا تدريب اللياقة من التمارين الأخرى.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
