تعريف
الحالة يشار إليها عادة باسم الجسم القدرة على التحمل الأداء ، والذي يشير في الواقع إلى الإجمالي حالة والأداء. ال حالة مصنوع من القدرة على التحملوالقوة والسرعة والتنقل. كلاسيكي اللياقة البدنية يشمل التدريب التحسين في كل من هذه المجالات الرياضية. هذا هو السبب في أن العديد من الرياضات تستفيد من الهدف اللياقة البدنية تدريب. ومع ذلك، القدرة على التحمل غالبًا ما يشير التدريب إلى مكثف فقط تدريب التحمل.
ما هي الرياضات التي تستفيد من تدريب اللياقة؟
ما هي أشكال تدريبات اللياقة المتوفرة؟
لا يؤدي تدريب التكييف بالمعنى الأصلي إلى تحسين القدرة على التحمل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين قوة الجسم ومرونته وسرعته. وفقًا لذلك ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تركز على أحد هذه المجالات. اعتمادًا على التفضيل الشخصي ، يمكنك وضع مزيج خطة التدريب أو تحسين إحدى المناطق بطريقة مستهدفة.
تدريب التحمل يمكن ترتيبها بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ، الوحدات على الدراجة أو تجديف ergometer أو من خلال تشغيل تدريب. تدريب القوة يزيد من قوة المجموعات العضلية المدربة ويؤدي إلى زيادة في المحيط ، أي تضخم في حجم الخلايامن العضلات. تتكون التدريبات لزيادة القدرة على الحركة من الإحماء المكثف والإحماء ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة. عادة ما تكون التدريبات التي تعمل على تحسين السرعة مكثفة للغاية ومتطلبة نظام القلب والأوعية الدموية. قد تهمك أيضًا المقالات التالية:
- كيف يمكنك بناء الحالة؟
- القوة كقدرة مشروطة
- كيف يمكنك تحسين قدرتك على التحمل؟
ما هي السرعة التي يمكنني بها تحسين تحملي؟
في اللغة العامية ، غالبًا ما تُستخدم كلمة الشرط لتحمل الجسم ، أي القدرة على الحفاظ على مستوى أعلى من التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن. إذا كنت ترغب في تحقيق القدرة على التحمل وربما البدء من الصفر ، فأنت بحاجة إلى التحمل والصبر. بالإضافة إلى مراحل التدريب المكثفة وزيادة كثافة التدريب ، فإن التجديد عنصر مهم في تحقيق القدرة على التحمل.
من المنطقي زيادة التدريب ببطء ، خاصة للأشخاص غير المدربين. بشكل عام ، فإن العديد من الدورات التدريبية في الأسبوع هي بالتأكيد أكثر فعالية من مجهود واحد. مدروس جيدًا خطة التدريب مهم بشكل خاص عند التحضير لسباقات الماراثون أو غيرها من المسابقات التي تتطلب قدرة تحمل جيدة.
على مدى فترة طويلة من الزمن (عدة أسابيع) ، يجب أخذ وحدات تدريب منتظمة وخاصة أيام الراحة ، والتي تزيد من حيث الحجم والشدة. الوحدات الفاصلة ، أي تبديل الأحمال السريعة والبطيئة ، فعالة للغاية. ومع ذلك ، فإن العضلات و الأوتار يجب أن تكون قادرة على التعود على الحمولة ببطء ، وإلا فقد تحدث إصابات خطيرة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
