تمارين لآلام الظهر أثناء الحمل
لكن العودة الم يحدث أيضًا لأسباب أخرى غير مجرد ضعف العضلات أو الموقف غير الصحيح. غالبًا ما تشكو النساء الحوامل من الظهر الم التي تزداد على مدار تسعة أشهر. يمكن للنصائح والتمارين الصغيرة أن تقاوم بشكل فعال الم التي تحدث خلال هذا الوقت وتقوي الظهر.
علاجات بسيطة للمساعدة آلام الظهر يمكن أن يكون الدفء والعجز تدليك. تساعد الحرارة على إرخاء العضلات وتخفيف تصلبها. للمرأة الحامل يمكن بسهولة استخدام زجاجة الماء الساخن أو وسادة الحبوب للتخلص من آلام الظهر.
يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أيضًا في تخفيف الألم. التوتر في ال العنق المنطقة يمكن أن تحدث أثناء فترة الحمل. بسيط استرخاء يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التغلب على هذا الألم.
على حصيرة أو أي سطح آخر غير صلب للغاية ، اجلس القرفصاء وتأكد من أن ظهرك مستقيم ومستقيم. بيدك اليسرى ، ستمسك أولاً بك رئيس خلف الأذن المقابلة وسحب ببطء رأسك نحو كتفك الأيسر حتى تشعر التوتر في العنق منطقة. ثم يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوان ثم يتم تحريره ببطء.
هذا التمرين يمكن القيام به تصل إلى 10 مرات وينبغي بعد ذلك القيام به مع الطرف الآخر كذلك. تمرين آخر يساعد ضد آلام الظهر أثناء الحمل هو المدرب الخلفي. لهذا تحتاج إلى كرسي أو كرة قدم.
وضعية البداية هي الجلوس على الكرة أو على كرسي. أقدام تقف مفتوحة على الأرض والركبتين مشيرا إلى الخارج بعيدا عن الجسم. الآن يجب أن تتأكد من أنك تجلس في وضع مستقيم قدر الإمكان.
يجب أن يتم شد البطن والظهر ويمكنك محاولة شد لوحي الكتفين معًا بشكل طفيف. يجب أن يؤدي هذا إلى صدر يتقدم تلقائيًا إلى الأمام قليلاً وفي وضع أكثر استقامة. من هذا الموضع ، يميل الجزء العلوي من الجسم الآن قليلاً إلى الأمام لزيادة التوتر في الظهر وبالتالي تمتد تأثير.
في الوضع المائل للأمام ، يمكن الآن رفع وتمديد الذراع اليمنى واليسرى بالتناوب. يبقى الجزء العلوي من الجسم ثابتًا والذراعان متناوبتان ، بحيث تحصل على حوالي 20 تكرارًا لكل جانب. يمكن أن تساعد عضلات البطن والظهر الجانبية أيضًا في القتال ألم أثناء الحمل، لأنها تدعم الوضع الصحي للظهر.
وضع البداية هو وضع القرفصاء على الجمباز أو اليوغا حصيرة. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً بحيث تجلس منتصباً و رئيس هو امتداد للعمود الفقري. في بداية التمرين يتم أخذ الذراع اليمنى فوق رئيس ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار.
يمكن أن يدعم الجزء السفلي من الذراع نفسه على الأرض بطريقة تساعده. ال تمتد يذهب بعيدًا لدرجة أنك ما زلت مستلقية مع الأرداف تمامًا على الأرض واثبّت على هذا الوضع لبضع ثوان. ثم تعود إلى وضع البداية وتمدد الجانب الآخر أيضًا.
يتم إجراء شكل مختلف من هذا التمرين في وضع الوقوف مع فتح الساقين بعرض الكتفين. الذراع التي لم يتم سحبها فوق الرأس تقع على الجانب وتتحرك لأسفل فخذ متى تمتد. الرياضة خلال فترة الحمل عادة ليست مشكلة.
ومع ذلك ، يجب دائمًا مناقشتها مع الطبيب مسبقًا. بدون فحص قبل ممارسة الرياضة ، يمكن أن تحدث مضاعفات غير متوقعة.
