يجب أن تكون الركبة قادرة على تحمل أنواع مختلفة من القوى ونقلها إلى الجوار العظام. كما غضروف في ال مفصل الركبة تتآكل ، لا يمكنها تحمل القوى والضغط عليها غير موزع بشكل كافٍ. الم هي أول أعراض الركبة التهاب المفاصل ويجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة. غالبًا ما يشكو المصابون من الرضفة السابقة الم، والذي يفضله التحميل غير الصحيح والفقير ساق محور. يمكن العثور على معلومات شاملة حول هذا الموضوع في المقالة: Knee Athrosis سوف تجد معلومات شاملة حول هذا الموضوع في المقالة: Knee Athrosis
تمارين
التمرين الأول: قف على كلا الكعبين وافرد رجليك بعيدًا عن بعضهما البعض. مارس الضغط على الجزء الخارجي من الكعب. لا تدع الجانب الداخلي من الأمامية ورفع الكعب الخلفي.
شغل المنصب في القدمين. يتم رفع القوس الطولي للقدم. اثنِ ركبتيك قليلًا وشد فخذيك.
اسحبها عظم العانة تجاه سرتها. هذا يؤدي إلى شد البطن والذراعين ممتدة للأمام وعلى مستوى الكتف. 2. التمرين: قف مع عرض الوركين مع ثني كلا الساقين قليلاً.
أدر ركبتيك للخارج قليلًا واتركهما هناك. مع وضع الساقين في موضعها ، قف على أطراف أصابعك ثم ضع كعبيك ببطء مرة أخرى. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيمًا أثناء التمرين.
يتم شد ذراعيك للأمام وتكون عند مستوى الكتف. التمرين الثالث الأمامية على خطوة وثني ركبتيك قليلاً. ارفع كعبك وقف على أطراف أصابعك فقط.
المشي ببطء مرة أخرى بكعبك. إذا كان لديك مشاكل مع الخاص بك تحقيق التوازنيمكنك دعم نفسك على الأرض بيد واحدة. 4. استلق على ظهرك ورجليك متباعدتان عن بعضهما البعض.
الذراعين ملقاة بشكل فضفاض بجانب الجسم. ارفع مؤخرتك بحيث يكون حوضك و فخذ تشكيل خط. ابق على مؤخرتك.
التمرين: تستلقي على ظهرك وتثني ساقيك. إنهما متباعدتان قليلاً على مستوى الورك والأذرع ملقاة بشكل غير محكم بجوار الجسم. ارفعي كعبيك ببطء وضعي أسفل ساق على أصابع قدميك.
قد ترفع الأرداف قليلاً. المشي مرة أخرى بكعبك. يمكنك العثور على مزيد من التمارين في مقالة تمارين لإصابات الركبة.
التمرين السادس: أنت تقف مع ثني ركبتيك قليلًا. الساقان متباعدتان قليلاً والركبتان مقلوبتان للخارج. لديك كرة في كلتا يديك ويتم إدارة الذراعين للأمام.
جلب التوتر في الفخذين والأرداف والبطن. امسكهم وحرك كلتا ذراعيه بالكرة نحو السقف. انزل تدريجيًا مرة أخرى وكرر هذا.
يبقى التوتر في فخذيك وأسفل بطنك. التمرين السابع: أنت في وضع أربعة أقدام ويفصل بين ذراعيك وساقيك كتفك. الظهر مستقيم ولا يشكل ظهرًا مجوفًا.
تمديد واحد ساق إلى الوراء. امش بساق حتى ارتفاع الجزء العلوي من جسمك واستمر في ذلك. قم بحركات دائرية صغيرة وسريعة بساقك.
ثم قم بتغيير الساق. أثناء التمرين ، انظر إلى الأرض. 8. قفي بظهرك على الحائط ولمس ظهرك بالكامل وأردافك وظهرك رئيس.
كلا الساقين متباعدتان قليلاً ومنحنيان قليلاً. كلا الكعبين على الأرض بالكامل. تتدلى الأذرع بشكل فضفاض.
الآن اضغط على ساقيك ، الجزء العلوي من جسمك في الحائط وحاول مد رجليك من خلاله. حافظ على توتر جسمك كله. التمرين التاسع: أنت تجلس على كرسي وتضع كرة بين كاحليك.
كلتا الساقين مرفوعة وممدودة. الآن ببطء ترتد ساقيك إلى اليسار واليمين. يجب ألا ينهار الجزء العلوي من الجسم.
التمرين العاشر: لديك كرة أسفل كعبك وأنت في المقعد. أثناء التمرين ، يكون ظهرك مستقيمًا وذراعيك تتدليان بشكل غير محكم بجوار الجزء العلوي من جسمك. اضغط على الكرة برجلك وامسكها. ثم قم بتغيير الساق. المزيد من التمارين ل مفصل الركبة يمكن العثور عليها في مقالات العلاج الطبيعي للركبة التهاب المفاصل, تمارين العلاج الطبيعي الركبة وتمارين الركبة الم.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
