تمارين مع Theraband
- أصلح ال Theraband على مستوى الركبة إلى جسم صلب (كرسي / سخان / درابزين /.) واذهب مع ساق في الحلقة الناتجة ، بحيث يكون ملف Theraband تحت تجويف ركبتك. نظرك / وضعك موجه نحو Therabandالآن ثني ركبتيك قليلا ثم احضر ساق / عودة الورك إلى الامتداد مقابل شد رباط Thera.
استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بتغيير ملف ساق. 3 تمريرات لكل منهما.
- اربط حزام Theraband حول أسفل ساقيك مع شد خفيف فوق الكاحلين مباشرة. الوقوف بشكل فضفاض وعرض الكتفين.
الآن ارفع ساقك اليمنى عن الأرض ووجهها ضد شد Theraband للخارج ، لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية (لكن لا تضع قدمك على الأرض!). 10 عدات ، ثم تغيير الساق.
- للتمرين الثالث ، قف مع دعم ساعديك على قدميك الأربعة.
تم تثبيت Theraband تحت القدم اليمنى ، والأطراف في يديك. الآن قم بتمديد رجلك للخلف مقابل مقاومة الشريط ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 15 تكرار ، ثم غيّر الجوانب.
ألم أثناء العلاج الطبيعي
تمارين العلاج الطبيعي للركبة التهاب المفاصل يجب أن يكون في الم-مساحة خالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب تقليل العبء في التمرين. تمارين متساوي القياس مناسبة دائمًا لهذا الغرض ، لأنها لا تتطلب سعة كبيرة للحركة.
بالإضافة إلى تمارين التقوية ، فإن التدابير السلبية مفيدة أيضًا للركبة الم. يمكن تحريك الركبة يدويًا ويمكن أن يكون لها تأثير مسكن. ال الم يتم حجبه عن طريق التحفيز الميكانيكي الذي يتم إنشاؤه عند تحريك الركبة.
المزيد السائل الزليلي يتشكل و غضروف يتم توفيره بشكل أفضل. لمزيد من المعلومات ، يرجى الرجوع إلى مقالات العلاج اليدوي وتمارين التعبئة. لتهدئة الجهاز العضلي ، تدليك يمكن تنفيذ السيطرة.
يتم تقليل توتر العضلات وأكثر دم يتم إنشاء التداول. من أجل عدم إهمال حركة الركبة يمكن للمعالج أن يحرك الركبة بدون أو بمساعدة المريض نفسه. لكي تظل نشطًا ، لا يزال بإمكانك أداء تمارين من الورك.
تمتد العديد من عضلات الورك إلى الركبة وبالتالي يمكنها تقوية الركبتين بشكل غير مباشر. يتم سرد بعض التمارين في النص التالي. ممارسة شنومك أنت تكذب على معدة مع تمديد ذراعيك ورجليك على الأرض.
الآن ارفع كلا الساقين قليلاً عن الأرض. اثنِ ذراعيك وارفعهما أيضًا. ابق ذراعيك وساقيك مرفوعتين.
انظر إلى أسفل وجهك. ممارسة شنومك أنت تكذب على معدة مع تمديد ذراعيك لأعلى. وجهك لأسفل.
تمد ساقيك من الأعلى. استخدم أطرافك للقيام بحركات قرصنة صغيرة وسريعة. ممارسة شنومك أنت مستلقي على ظهرك وذراعيك على الجانبين.
تمتد الساقين. امش وساقيك معًا نحو السقف بقدر ما تستطيع. اخفضها مرة أخرى وكرر التمرين.
لزيادة هذا التمرين ، يمكنك الاستلقاء على سريرك مع وضع الجزء العلوي من جسمك ورجليك في الجزء العلوي. اجمع كلا الساقين معًا. امش ببطء إلى السقف وانزلهم مرة أخرى. امشِ ببطء ولا تضع ساقيك على الأرض. عندما تكون الأرجل منخفضة ، يجب ألا تكون أقل من جسمك.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
