الورك هو وصلتنا من الجذع إلى الأطراف السفلية. لتلبية المتطلبات العالية ، يعتبر الورك مفصل صامولة ثابت. الفخذ رئيس في الطرف العلوي من فخذ يجلس بقوة في تجويف الحوض.
مفصل الجوز هو شكل خاص من مفصل الكرة ويعني أن الشريك المستدير ، في هذه الحالة الفخذ رئيس، محاط بشريكه المشترك ، الحُق ، بأكثر من 50٪. على عكس الكتف ، على سبيل المثال ، لحسن الحظ ، يصعب على الورك "خلع" عظم الفخذ رئيس. يشمل النطاق الطبيعي لحركة الورك تقريبًا. 110 درجة انثناء و 10 درجة تمديد ، 45 درجة اختطاف (انتشار) و 20 درجة التقريب (تقدم) ، وكذلك 45 درجة الدوران الخارجي و 35 درجة دوران داخلي. على الرغم من هذا الجهاز المستقر ، فإن نسب القوة المتوازنة لعضلات الورك ضرورية للحفاظ على صحتها بشكل دائم.
تمارين من العلاج الطبيعي
1. تمرين - "تثبيت الورك" 2. تمرين - "مبعدات الورك" 3. تمرين - "الورك المقربة"4. التمرين -" الباسطة الورك "5. التمرين -" تمديد الورك "6. التمرين -" ثني الورك "7. تمرين - تمديد السبيل الحرقفي
تمارين الورك العلاج الطبيعي
تمرين استقرار العلاج الطبيعي: قف على واحد ساق وافحص المرآة للتأكد من بقاء حوضك مستقيماً. حافظ على ركبة الوقوف ساق عازمة قليلاً وتأكد من أن ملف الرضفة عظمة رأس الركبة لا يتجه للداخل. إذا كنت تستطيع الوقوف بأمان على واحد ساق لمدة 20 ثانية على الأقل ، قد تصبح مبدعًا لزيادة مستوى الصعوبة.
يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام الساق الحرة لإضافة الحركة ، أو الوقوف على سطح مهتز (مثل وسادة Airex ، تحقيق التوازن مجلس ، Posturomed). يمكن أن يتحدى مقياس الوقوف الخاص بك تحقيق التوازن حتى أكثر. تمارين خاطفي الورك للعلاج الطبيعي: يشمل التدريب الخاص لمُبَطِعي الورك رفع الساق في وضع جانبي وبسط الساق باستخدام Theraband أن تربط حول كلا الساقين.
اربط Theraband فوق الخاص بك الكاحل المفاصل بحيث يكون مشدودًا عندما تقف مع تباعد الوركين. أيضًا في هذا التمرين الخاص بالوركين ، تأكد من أن حوضك مستقيم. ثم افرد الساق الحرة للخارج مقابل مقاومة Theraband.
يتم تنفيذ كلا التمرينين في ثلاث مجموعات من 15 تكرار. الورك ممارسة العلاج الطبيعي المقربة: لتدريب المقرّبات على وجه التحديد ، من المفيد تثبيت Theraband على جسم على بعد بضعة سنتيمترات فوق الأرض. اصعد إلى الحلقة بساق واحدة وتحرك بعيدًا عن نقطة التعلق حتى يتم شد Theraband مع مباعدة الساق.
مرة أخرى ، تأكد من أن لديك موقفًا آمنًا وحوضًا منتصبًا. ثم اجلب ساقك الحرة نحو جسمك. قم بأداء التمرين في ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا.
تمرين موسع الورك للعلاج الطبيعي: عضلة الصديد الكبيرة (الألوية الكبيرة) هي المسؤولة بشكل أساسي عن تمدد الورك ، ولكن الظهر فخذ تساعد العضلات (عضلات الإسكوكيرورال) أيضًا في إطالة الورك. عند القيام بتمارين لهاتين المجموعتين العضليتين ، غالبًا ما يحدث أن تعمل عضلات الظهر الطويلة كثيرًا. لتدريب عضلات الألوية والإسكوكورورال بشكل منعزل وبدون جراحة الإيدز، استلقِ أولاً على ظهرك.
من التمارين المعروفة جدًا من العلاج الطبيعي (أيضًا لأسفل الظهر) تشكيل جسر. لديك كلتا ساقيك بالقرب من قاعك وترفع الحوض حتى يشكل جسمك خطًا من ركبتيك إلى ركبتيك العنق. ولكن كما ذكرنا سابقًا ، يسعد الباسطة الخلفية بتولي جزء كبير من العمل هنا.
لمنع حدوث ذلك ، عليك سحب ركبة واحدة تجاهك صدر من الوضع الأساسي وامسكه بيديك. من المفيد الضغط على ملف كرة المضرب الكرة بين فخذ والجذع الذي لا يجب أن يسقط. إذا قمت برفع الحوض الآن ، فإن الحركة تكون أصغر بكثير ويمكن أن تكون بضعة سنتيمترات فقط ، ولكن فقط عضلات الفخذ الباسطة هي التي تعمل.
كرر التمرين للوركين أولاً في ثلاث مجموعات من 5 عمليات تكرار على كل جانب. بعد التمرين يجب أن تمد عضلاتك. لكي تكون الإطالة فعالة ، يجب أن تستمر لمدة 30 ثانية على الأقل.
هذه هي المدة التي تستغرقها الأنسجة للاستجابة لحافز التمدد. الورك العلاج الطبيعي تمتد التمرين 1: لتمديد الألوية الجلوس على كرسي ووضع واحد الأسفل من الساق فوق الركبة الأخرى. الآن يجب أن تكون حافة الساق موازية لحافة الكرسي ، والآن ادفع ركبتك برفق ، والجانب المراد شدها ، نحو الأرض وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام مع استقامة ظهرك حتى تشعر تمتد في الأرداف.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين على الأرض في وضع ضعيف. كلما اقتربت ساقيك من الجزء العلوي من جسمك ، زادت قوة تمتد يجب أن يصبح الإحساس. مرة أخرى ، تأكد من أن ملف الأسفل من الساق من الجانب المراد شده يبقى في الزاوية الصحيحة.
تمرين شد الورك للعلاج الطبيعي 2: من الأسباب الشائعة لشكاوى الورك والعمود الفقري القطني تقصير عضلة الورك المثنية. لهذا السبب ، يجب عادةً شدها بدلاً من تقويتها. ينشأ جزء من العضلة المثنية للورك في مقدمة العمليات العرضية للفقرات القطنية ، وينشأ جزء آخر في الجزء الداخلي من مجرفة الحوض.
إذا لم يكن الورك مثنيًا ، فيمكنه بالتالي سحبنا إلى الخلف المجوف. لتمديد ثني الورك ، انتقل إلى وضعية الركبة ذات الأرجل الواحدة. للقيام بذلك ، ضع واحدة الأسفل من الساق على الأرض وضع رجلك الأخرى بشكل أكبر للأمام على الأرض.
يشير الحوض إلى الأمام بشكل مستقيم أثناء هذا التمرين أيضًا. ضع يديك على الجانب الأيمن والأيسر من القمم الحرقفية وادفع الحوض للأمام حتى تشعر بإحساس تمدد في الفخذ. من المهم أن تظل مستقيمًا ، لأنه بمجرد ثني الورك ، لا يمكنك توقع الشعور بالتمدد.
الورك العلاج الطبيعي تمرين الإطالة 3 خاصة الرياضيين ، مثل راكبي الدراجات والعدائين ، وكذلك من لديهم تغيير العنق زاوية عظم الفخذ قد تواجه مشاكل في الرباط الحرقفي. يتم شد الرباط الحرقفي العضلي بواسطة عضلة ورك صغيرة وقوية (موتر اللفافة لاتايه) ، والتي تقع في جانب وأمام عرف الحرقفة. من هناك يعمل كمادة صلبة النسيج الضام على طول الجزء الخارجي من الفخذ وينتهي أسفل الركبة مباشرة في أسفل الساق.
إذا كان هناك الكثير من التوتر ، فإن الرباط الحرقفي يمكن أن يحتك بالمدور الأكبر (متلازمة الرباط الحرقفي ، عض الورك، وما إلى ذلك) وتسبب ، من بين أمور أخرى ، مؤلمة التهاب كيسي. بالإضافة إلى ذلك تمارين التمدد يمكن العثور عليها في مقالة تمارين الإطالة.
لتمديد هذه العضلة ، من الأفضل استخدام الجدار كدعم والوقوف مع ظهرك أمامها ، وعبور الساق التي تريد أن تمتد خلف الرجل الأخرى وإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الآخر. اجعل الجانب طويلًا وادفع الحوض إلى الجانب المقابل للجزء العلوي من الجسم. يمتد ذراع الجانب الممدود فوق الرأس ، ويمكنك إمساك اليد الأخرى بالحائط.
إذا كان لديك لفة ملفوفة ، فيمكنك تحقيق تأثيرات جيدة جدًا عن طريق طرح الشريط الحرقفي الشحمي معها. للقيام بذلك ، ضع لفة اللفافة أسفل فخذك الجانبي ولفها ببطء عدة مرات من المدور إلى الركبة. يمكن أيضًا عمل عضلة بوم الكبيرة بشكل جيد جدًا مع اللفافة اللفافة.
يمكنك استخدام الأسطوانة اللفافية لتفكيك الالتصاقات في النسيج الضام يمكن أن يسبب الم. يمكن أن يكون لتشريح الورك بعض الميزات الخاصة. لواحد ، زاوية العنق يمكن أن تختلف من عظم الفخذ.
عنق عظم الفخذ هو جزء من الفخذ بين رأس الفخذ و "الكومة المتدحرجة الكبيرة" (المدور الكبير) ، والتي تعمل كنقطة انطلاق مهمة للعديد من العضلات. زاوية عنق عظم الفخذ يمكن أن تنحرف عن المعدل الطبيعي 125 درجة للبالغين. زاوية الانحدار 140 درجة طبيعية للأطفال. مع تقدم العمر ، يمكن أن تنخفض الزاوية حتى 10 درجات.
ومع ذلك ، إذا انحرفت الزاوية في مرحلة البلوغ ، فقد يكون لذلك عواقب على قوى الانضغاط والجر المطلوبة لمحاذاة مفصل الورك. تتأثر القوة المطبقة من قبل مجموعة الخاطفين بالانحرافات بشكل خاص. غالبًا ما تكون أمراض الورك ناتجة عن البلى بسبب التحميل غير الصحيح أو تحدث بعد الإصابات والحمل الزائد غير الصحيح أثناء الرياضة.
غالبًا ما يحدث هشاشة العظام في الورك عند المرضى الأكبر سنًا. في هذه الحالة ، المفصل غضروف أصبحت بالية لدرجة أن عنق عظم الفخذ لم يعد بإمكانه الانزلاق بسلاسة في رأس الفخذ. يتجلى هذا غالبًا في الطحن والتشقق عند تحريك الورك.
• الم بشكل رئيسي في الفخذ ، لكن عضلات بوم تصبح مؤلمة بشكل متزايد. وبالمثل ، يمكن أن تلتهب الجراب في منطقة الورك بسبب إجهاد غير صحيح أو نشوء معدي ، مما يؤدي إلى ما يسمى التهاب كيسي (التهاب الجراب). من أجل الحفاظ على صحة الورك ومنع المشاكل ، من المفيد إجراء تمارين وظيفية من العلاج الطبيعي بانتظام.
هذا يعني أن التمارين يجب أن تكون ذات صلة بالحياة اليومية ، ومن المهم بشكل خاص تدريب خاطفي الورك أثناء الوقوف ، لأنهم مسؤولون عن إبقاء حوضنا منتصبًا أثناء المشي. إذا كانت خاطفات الورك ضعيفة للغاية ، يحدث ما يسمى أوتار الركبة الدوشيني. يميل المريض الجزء العلوي من جسمه نحو الساق الداعمة أثناء المشي للتعويض عن نقص قوة خاطفي الورك. جميع التمارين فيها تحقيق التوازن يجب الحفاظ عليها في وضع الساق الواحدة فهي وظيفية لتدريب التفاعل بين خاطفي الورك و المقربة. بالإضافة إلى ذلك تمارين العلاج الطبيعي يمكن أيضًا العثور على الورك تحت علاج التعب كسر.
