إذا رميت واستدرت إلى الأبد قبل أن تغلق عينيك في المساء ، فقد يصبح الليل عذابًا. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المتأثرات اضطرابات النوم في كثير من الأحيان أكثر بكثير من الرجال. ووجد الباحثون أن نوم النساء ليس أخف فقط ، بل إن اللصوص النوم ، القلق والقلق ، يؤثران عليهن أكثر من الرجال. استرخاء تقنيات مثل تدريب ذاتي يساعد على تخفيف إجهاد واتركه في المساء ليهدأ.
تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الرجال
وفقًا لمسح أجراه معهد Allensbach لأبحاث الرأي العام ، فإن واحدة من كل أربع نساء ألمانيات تعاني من مشاكل في النوم ، مقارنة بواحدة فقط من كل ستة رجال. مع تقدم العمر ، يصبح الفرق بين الجنسين أكبر: في حين أن حوالي ثلث امرأة بين 45 و 60 عامًا غالبًا ما تكون مستيقظة في الليل ، إلا أن كل رجل سادس يشكو من ذلك حتى في هذه الفئة العمرية. "بالإضافة الى انقطاع الطمثتقول عالمة النفس إنجا مارغراف ، التي غالبًا ما تسرق النوم ، تتزايد أيضًا لدى هؤلاء النساء - على سبيل المثال ، الشيخوخة والوحدة.
تُترك العديد من النساء في حالة فراغ عندما يكون الأطفال خارج المنزل ويصبح الدور السابق للأم أقل أهمية. وهذا ما تؤكده أيضًا الأرقام الصادرة عن معهد Allensbach ، والتي تظهر أن النساء العاملات فوق سن 45 ينمن بشكل أفضل من ربات البيوت في نفس العمر.
تأثير الهرمونات
الهرمونات تؤثر أيضًا على نوم المرأة. ليس فقط خلال انقطاع الطمث و فترة الحملكما أن النساء ينامن بقلق أكثر خلال مراحل معينة من الدورة الشهرية. عند اقتراب موعد الدورة الشهرية ، تعاني الكثير من النساء من:
في أغلب الأحيان ، تحدث مشاكل النوم في بداية الحيض وتهدأ بعد ذلك. "مع مشاكل النوم الهرمونية ، يجب على المرأة أن تولي اهتمامًا خاصًا لإيقاع نوم منتظم ونمط حياة صحي ونمط متوازن الحمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية الكافية "، تنصح إنجا مارغراف.
تنخفض الحاجة إلى النوم مع تقدم العمر - في كلا الجنسين
يعتمد مقدار نوم الشخص على عمره. يحتاج الأطفال حديثو الولادة لأكبر قدر من النوم. يحصل كبار السن على حوالي ست ساعات من النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تتقلب هذه المتوسطات بشكل فردي. تتناقص نسبة نوم الأحلام في إجمالي النوم مع تقدم المرء في العمر.
كلما كان العمر أقل ...
منذ الولادة ، تتناقص حاجة الإنسان للنوم باطراد:
- الرضع لا يزالون ينامون 16 ساعة
- يحتاج الرضع 11 إلى 13 ساعة من النوم
- يحتاج البالغون إلى ثماني ساعات فقط من النوم
- في سن التقاعد ، تنخفض الحاجة إلى النوم إلى حوالي ست ساعات
وبالتالي لا ينام كبار السن فقط ، ولكن أيضًا تنخفض قيمة التعافي من النوم. يستيقظون كثيرًا في الليل ، ولا ينامون إلا بشكل سطحي ويستيقظون بالفعل في الصباح قبل وقت طويل من رنين المنبه. يُنصح كبار السن بعدم الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا ، وللحفاظ على أوقات نوم منتظمة والسماح لأنفسهم بقيلولة بهدوء بين الحين والآخر أثناء النهار.
