رافع العجل

المُقدّمة

لا يتم عزل تدريب عضلات الساق (M. gastrocnemius) في التقليدية اللياقة البدنية و الصحية تدريب. التدريب على ساق الصحافة يضع ضغطًا كافيًا على توأم عضلة الساق، بحيث لا يبدو أن رافع ربلة الساق هذا عملي ويستغرق وقتًا طويلاً. في وكمال الاجسام ورياضات معينة ، ومع ذلك ، فإن التدريب الموجه لهذه المجموعة العضلية ضروري لتحسين الأداء.

في كثير تشغيل وتمارين القفز في ألعاب القوى ، تعتبر عضلات ربلة الساق المدربة على النحو الأمثل شرطًا أساسيًا لتحقيق أقصى أداء. ببساطة ، تعمل عضلات الربلة عند الوقوف على رؤوس الأصابع. الخصم الذي يسبب تمتد في ال الكاحل تسمى العضلة الظنبوبية الأمامية (M. tibialis الأمامية)

عضلات مدربة

وصف جاك العجل

يجلس الرياضي على الجهاز ، ويتم تثبيت الفخذين تحت سطح الرفع. تقف القدمان على السطح الداعم. الظهر مستقيم ، والعمود الفقري غير مضغوط بهذا الشكل من رافع ربلة الساق.

الرياضي يرفع ركبتيه تمتد ال الكاحلوبالتالي تقلص عضلة الربلة. بين المجموعات الفردية لهذا التمرين ، يُنصح بعدم البقاء جالسًا على الجهاز ، وإلا لا يمكن إرخاء العضلات إلا بصعوبة كبيرة. تسمح بعض الآلات بمسار عمل أطول ، حيث يمكن وضع الكعب أسفل السطح الداعم للقدمين وشد عضلات الساق. يعتمد وزن وتكرار رافع ربلة الساق على هدف التدريب.

تدريب بدون معدات

أولئك الذين يفضلون أداء تدريبهم بدون معدات يمكنهم إصلاح قضيب الحديد شريط في ال العنق ويقفون ببطء على أطراف أصابعهم. نصيحة: حتى بدون وزن ، يمكن أن يكون هذا التمرين شاقًا للغاية.

التعديلات

ليس بالضرورة أن يتم تنفيذ الرافعة في وضعية الجلوس. تتيح العديد من الأجهزة رفع ربلة الساق بوضعية ممتدة للجسم. خاصة في تدريب الارتداد ، عادةً ما يتم استخدام رافع ربلة الساق في هذا الشكل ، حيث يمكن تدريب الأجزاء العلوية من العضلات بشكل أكثر تحديدًا.

ومع ذلك ، مع هذا النوع من التدريب ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن أن تنشأ مشاكل في منطقة العمود الفقري. في حالة مشاكل الظهر ، ننصح عمومًا بعدم استخدام رافع ربلة الساق في وضع الوقوف.