فرط الفيتامين
يتحدث المرء عن أ فرط الفيتامين عندما يكون هناك زيادة في العرض الفيتامينات. يمكن أن يحدث هذا فقط مع الذوبان في الدهون الفيتامينات (أ ، ه ، د ، ك). ومع ذلك ، هذا لا يمكن أن يتحقق عن طريق الحمية غذائية. الغذائية فقط المكملات و مستحضرات فيتامين يمكن اعتباره. بشكل متوازن وصحي الحمية غذائية, فرط الفيتامين لا يمكن توقعه.
فيتامينات للبشرة
هناك العديد من الفيتامينات التي لها تأثير على حالة من الجلد. ومع ذلك ، لا يوجد فيتامين يخدم على وجه التحديد لتجديد الجلد فقط. فيتامين أ (الريتينول) هو فيتامين مهم بشكل خاص للرؤية.
ومع ذلك ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد. بالإضافة إلى ضعف الرؤية ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد وتقشره. يوجد فيتامين أ بشكل أساسي في الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان والأسماك.
يوجد فيتامين أ أيضًا في الخضروات الحمراء والبرتقالية. وهذا يفسر حقيقة أن تناول الجزر بانتظام يعد ببصر جيد. فيتامين ب مركب يتكون من عدة فيتامينات.
تشمل فيتامين ب 1 (الثيامين) وفيتامين ب 2 (ريبوفلافين) وفيتامين ب 3 (النياسين) وفيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين) وفيتامين ب 7 (البيوتين) وفيتامين ب 11 (حمض الفوليك) وفيتامين ب 12 (كوبالامين). البيوتين ، حمض الفوليك والنياسين مهمان بشكل خاص للبشرة. ويؤدي نقصه إلى هشاشة الجلد وجفافه شعر و أظافر هشة.
• مركب فيتامين ب يؤمن تجديد خلايا البشرة وترطيبها وتنعيمها. توجد هذه الفيتامينات الثلاثة بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك كبدوالخميرة وصفار البيض والمكسرات والقرنبيط. فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) يقوي النسيج الضام.
وهو موجود بشكل رئيسي في الفاكهة. يجب ذكر الحمضيات هنا ، ولكنها موجودة أيضًا في التوت وجميع أنواع الفاكهة الأخرى تقريبًا بكميات متفاوتة. يلعب فيتامين هـ (توكوفيرول) أيضًا دورًا في تجديد خلايا الجلد. يوجد في الزيوت النباتية والمكسرات ، من بين أشياء أخرى.
الفيتامينات الموصى بها للحوامل
فترة الحمل هي واحدة من الحالات القليلة التي يوصى فيها بتناول كميات إضافية من الفيتامينات على شكل أقراص. أهم فيتامين على الإطلاق حمض الفوليك (فيتامين ب 11). في أفضل الأحوال يجب أن تؤخذ من تخطيط a فترة الحمل.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة. يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث تشوهات أو إجهاض. يوجد حمض الفوليك بشكل رئيسي في الخضروات الطازجة.
خلال فترة الحملومع ذلك ، يجب تناول أقراص إضافية من حمض الفوليك. عادة ما تؤخذ جميع الفيتامينات الأخرى بكميات كافية ومتوازنة الحمية غذائية. من أجل تجنب فيتامين (د) نقص ، والتعرض المنتظم للهواء النقي وأشعة الشمس أمر مهم. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل التحدث إلى طبيب أمراض النساء لمعرفة ما إذا كانت منتجات استبدال الفيتامينات الأخرى مناسبة.
جميع المقالات في هذه السلسلة: