سواء في المكتب أو في المدرسة أو في المنزل - في الحياة اليومية للأشخاص المعاصرين ، تحدث مواقف مماثلة في كل مكان تقريبًا: تصبح قائمة المهام والمهام المعلقة التي يتعين معالجتها أطول وأطول ، بينما من التركيز ويبدو أن الأداء ينخفض بنفس القدر. من الأسهل التركيز على الشعور المتزايد بالعجز والارتباك في مواجهة المهام أكثر من التركيز على المهام الفردية. نقدم لك نصائح حول ما يساعد الفقراء من التركيز وتزويدك بتمارين بسيطة يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك.
قلة التركيز: إدارة الإجهاد مهمة
يمكنك تعلم كيفية الإدارة إجهاد دون التضحية بحماسك من أجل الحياة وأدائك وقدرتك على التركيز. بيئة متناغمة ، هواء نقي ، متوازن الحمية غذائية والنوم الكافي شرطان أساسيان لذلك. لكن في كثير من الأحيان هذا لا يكفي. عندما تصل قدرتك على الصمود إلى حدودها وشعور بالإرهاق ، فإن عدم الرغبة والإرهاق يهددان بإرباكك ، من التركيز يمكن أن تساعد التمارين.
تمارين التركيز تجيدك
تمارين لزيادة قدرتك على التركيز حقًا اجعل تدفق الطاقة لديك يتكرر مرة أخرى. أنها تخفف التوتر والتوتر وتنشط تداول وتعزيز دم تدفق. الغضب و إجهاد يمكن التخلص منها ، جديد قوة وتكتسب الطاقة. تؤدي هذه التمارين بانتظام إلى منع مشاكل التركيز.
عبر تمارين للتركيز
تعزز التمارين المتقاطعة التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية الدماغ، وزيادة التقبل والأداء. لا تثبط عزيمتك إذا كانت هذه التمارين تتطلب منك في البداية التفكير أثناء قيامك بها. هذه علامة على أن تفاعلك يمينًا ويسارًا الدماغ يتم حظر نصفي الكرة الأرضية بسبب إجهاد. سترى أنه يمكنك أتمتة تسلسل الحركة بسرعة ، وهي علامة على تحرير الانسداد. إذا واصلت أداء التمارين بانتظام ، يمكنك تجنب العوائق المستقبلية.
- التمرين المتقاطع 1: قف بشكل مستقيم. ارفع ركبتك اليمنى والمس كوعك الأيسر لهذه الركبة. أثناء القيام بذلك ، قم بتدوير ذراعك الأيمن للخلف. ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. ثم ارفع ركبتك اليسرى والمسها بكوعك الأيمن. كرر هذا التمرين عدة مرات وفقًا لسرعتك الخاصة.
- التمرين المتقاطع 2: حاول الآن أن تلمس نعل قدمك اليمنى بيدك اليسرى خلف ظهرك والعكس صحيح. لا توجد حدود لخيالك مع هذه التدريبات المتقاطعة. يمكنك تغيير التمارين كما تريد. هذا يجلب التنوع والمتعة الإضافية - وهذا بالضبط ما يساعد في منع التوتر والغضب. من المهم عبور الوسط وتنسيق حركات النصف الأيمن والأيسر من الجسم.
تمارين متقاطعة غير مزعجة في كل مكان بينهما.
وماذا لو انخفض تركيزك فجأة أثناء القيادة أو في اجتماع؟ في بعض الأحيان لا تسمح لك الظروف بالاستيقاظ والبدء في ممارسة الجمباز بسبب انخفاض الأداء. ولكن هناك تمارين مفيدة لهذه المواقف أيضًا:
- افرك أذنك: افرك أذنك اليمنى بيدك اليسرى وفي نفس الوقت ، أو بعد ذلك ، افرك أذنك اليسرى بيدك اليمنى.
- الكذب الثمانية: اتبع خط الكذب الثمانية بعينيك. ابدأ من المنتصف واتبع الخط الموجود أعلى اليسار. هذا التمرين رائع أيضًا للتقوية ذاكرة ويجب أن تكون جزءًا من أي برنامج تمرين.
- اعبر ذراعيك أو أصابعك أو قدميك: اعبر أصابعك أو ذراعيك أو قدميك بالتناوب. هذا التمرين غير مزعج أيضًا ويجلب تفاعل الدماغ نصفي الكرة الأرضية مرة أخرى.
نقاط تدليك لتركيز أفضل
لتنشيط حيوية وطاقة الجسم ممتاز لتدليك نقاط الوخز بالإبر التالية:
1. تدليك الأذن
أمسك أذنيك بيد واحدة بين الإبهام والسبابة عند حوافها الملتفة واسحبها للخارج. ثم تدليك الأذن باتجاه طرف الأذن. ثم أمسِك الأذن قليلًا بين الإبهام والسبابة اصبع اليد و تدليك لأعلى نحو طرف الأذن مرة أخرى. تكرار تدليك حتى يتم عجن الأذن بالكامل من شحمة الأذن إلى طرف الأذن. الأذن الآن دافئة وحمراء. يوجد حوالي 200 الوخز بالإبر الصينية نقاط في الأذن ، فمن خلال التدليك تحفز طاقة جسمك بالكامل.
2. تدليك نقاط الوخز بالإبر على الترقوة.
حوالي 2 سم على يمين ويسار عظم القفص الصدري، تحت ال الترقوة، هناك اثنان الوخز بالإبر الصينية النقاط التي يساهم تدليكها في تقليل التوتر والقلق. افركي هذه النقاط بإبهام وسبابة إحدى يديك مع وضع اليد الأخرى على بطنك.
3. التنصت على الغدة الصعترية.
• الغدة الضرقية تقع الغدة خلف عظم القص. ينتج تي اللمفاويات للدفاع عن الجسم ضد الالتهابات ويتحكم في تدفق الطاقة في الجسم. التوتر والاضطراب العاطفي والقلق والفتنة يضعف الغدة الضرقية السدادة. اضغط بشكل غير محكم على مركز صدر بقبضة في دائرة (عكس اتجاه عقارب الساعة) - حوالي 10 إلى 12 مرة. همهمة مع هذا ، إذا كان ذلك ممكنا. ستشعر بطاقتك مستيقظة وإحساسًا استرخاء تنشأ. من المفيد للغاية الجمع بين هذه التمارين ، التي تزيد من قدرتك على التركيز ، مع التمارين التي تنشطك تداول وتجعلك تذهب مرة أخرى. يمكنك العثور على هذه الخيارات أدناه.
القليل من اللقطات للتداول
هذه التمارين ستعزز تداول ونجعلك تذهب مرة أخرى حقًا.
- مدّ رجليك: ضع كلتا يديك على سطح مكتبك. الزاوية الأولى ساق, تمتد الظهر مستقيم الآخر. حاول الآن الضغط على كعبك على الأرض عدة مرات ، بقدر ما لا يسبب ذلك الم. بدل ساقيك. هذا التمرين يعزز دم الدورة الدموية ولها تأثير منشط.
- أذرع التأرجح: مد ذراعيك للأمام أثناء الوقوف ، ثم دعهما يتأرجحان للأمام والخلف مرة أخرى. يرجى ملاحظة أن الأذرع تصف نصف دائرة. التمرين له تأثير منشط ويخفف حزام الكتف.
- أذرع الدائرة: الآن ضع دائرة حول الذراعين أثناء الوقوف. ابق مرتخيًا عند الركبتين. هذا التمرين يعزز دم الدورة الدموية والأكسجين لجميع الأعضاء.